جون كيرنيك الفطائر هي وجبة الإفطار الأساسية لسبب ما. غالبًا ما تكون هشة وحلوة ومغطاة بالزبدة - ما الذي لا يعجبك؟ ولكن إذا كنت تحاول الحصول على شيء أكثر صحة (وتفضل عدم الوصول إلى حصتك اليومية من السعرات الحرارية بعد الإفطار مباشرة) ، فإن اختيار الفطائر اللذيذة يمكن أن يجعل وجبة الإفطار أثناء التنقل أكثر نشاطًا. بدلاً من الوصول إلى الكربوهيدرات قبل الظهر ، فإن هذه الفطائر المحملة بالخضروات والمصنوعة من دقيق الحمص ستبقيك ممتلئًا طوال الصباح ، بفضل 7 جرامات من البروتين في كل كعكة (هذا بروتين أكثر من بيضة كبيرة!). والأفضل من ذلك ، أنها تحتوي على 85 سعرًا حراريًا فقط ، لذا انطلق واحصل على القليل منها لتستمتع بوجبتك الصباحية.
قراءة المزيد + أقرأ أقل - الوقت الكلي:0ساعاتخمسة عشردقيقة مكونات1/2 ج.
طحين الحمص
1/4 ملعقة صغيرة.
صودا الخبز
1/2 ج.زبادي يوناني سادة 2٪
4بيض كبير
2
بصل أخضر مفرومة ناعماً
1 ج.سبانخ صغيرة مفرومة خشنة
1/2
فلفل أحمر صغير ، مقطّع إلى قطع رفيعة
3 ملاعق كبيرة.جبن بيكورينو رومانو مبشور
ملح وفلفل كوشير
يتم إنشاء وحدة تسوق المكونات هذه وصيانتها بواسطة طرف ثالث ، ويتم استيرادها على هذه الصفحة. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على موقع الويب الخاص بهم. الاتجاهات- سخني الفرن إلى 200 درجة فهرنهايت. ضع رفًا سلكيًا فوق صينية خبز مطوية وضعها في الفرن. تسخين حديد الوافل في الاتجاهات.
- في وعاء كبير ، اخفقي دقيق الحمص مع صودا الخبز و 1 و 4 ملاعق صغيرة ملح. في وعاء صغير ، اخفقي الزبادي والبيض معًا. قلب المكونات الرطبة في المكونات الجافة. يُضاف البصل الأخضر والسبانخ والفلفل الأحمر والبيكورينو و 4 ملاعق صغيرة من الفلفل.
- ضع طبقة رقيقة من حديد الوافل (مثل هذا من كويزينارت ) مع رذاذ طهي غير لاصق ، وعلى دفعات ، اسقط 1 & frasl ؛ 4 أكواب من الخليط في كل قسم من الحديد واطهيهم حتى يصبح لونهم بنياً ذهبياً ، من 4 إلى 5 دقائق. تنقل إلى الفرن وتبقى دافئة. كرر مع الخليط المتبقي.
التغذية (لكل كعكة): 85 سعرًا حراريًا ، 7 جرام بروتين ، 5 جرام كارب ، 1 جرام ألياف ، 2 جرام سكريات (0 جرام سكر مضاف) ، 4 جرام دهون (1.5 جرام دهون مشبعة) ، 98 ملليجرام كوليسترول ، 195 ملليجرام صوديوم
