بيوتر مارسينسكي / إيمصور جيتي من المفترض أن يجدد النوم نشاطك ، فلماذا تستيقظ متيبسًا طوال الوقت؟ بسيط: هذا لأنك قضيت للتو ثماني ساعات في منصب واحد ، كما يقول أندرو جيتكيند ، المدير الطبي لمركز مونتيفيوري للعمود الفقري. لهذا السبب من المهم جدًا النوم في وضع لا يؤدي إلى تفاقم أي آلام موجودة ، خاصة إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، كما تقول جينيفر إل سولومون ، طبيبة فيزيائية معتمدة في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في مستشفى الجراحة الخاصة . (وإذا لم تكن قد تعاملت بالفعل مع آلام الظهر ، فهناك فرصة جيدة أن تصيبك في مرحلة ما: 80٪ من البالغين سيتعاملون مع آلام الظهر في حياتهم ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.)
إليك بالضبط كيف يجب أن تنام - وكيف لا ينبغي لك - أن تستيقظ منتعشًا وخالٍ من آلام الظهر.
أفضل طرق النوم مع آلام أسفل الظهر
هدفك الرئيسي هو الحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد ، بما في ذلك ظهرك بالنسبة إلى الوركين والحوض ، كما يقول الدكتور جيتكين. يمكنك تحقيق ذلك إما على ظهرك أو على جانبك باستخدام وسادة للمساعدة في الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً. يوضح الدكتور سليمان أن الوضعيات المثالية هي على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك أو على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من استخدام وسادة داعمة ؛ إليك اختياراتنا لـ أفضل الوسائد لمن ينامون على الظهر و ال أفضل الوسائد للنوم على الجانب .
1. على جانبك مع وسادة بين ساقيك
صور جيتي 2. على ظهرك مع وسادة تحت ركبتيك
صور جيتي أسوأ وضعية للنوم لآلام الظهر
غفوة في المعدة ، استمع: الطريقة التي تنام بها سيئة للغاية بالنسبة لأسفل ظهرك. إن إراحة رأسك على الجانب يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري العنقي ، أو المنطقة الموجودة في قاعدة العنق ، كما يقول الدكتور جيتكين ، ويمكن أن يفسد أيضًا محاذاة بقية العمود الفقري.
إذا واصلت الاستيقاظ على بطنك ، يقترح الدكتور سليمان لصق كرات التنس على صدرك. يبدو غريبا نوعا ما لكن يعمل. تشرح أنه سيكون غير مريح للغاية ، وستضطر إلى الانقلاب. يجب أن يساعدك أيضًا على التعود على الوضع الجديد للحماية من الظهر.
هل حان الوقت لاستبدال مرتبتك؟
إذا كنت تنام بالفعل بوضعية جيدة ولا تزال مستيقظًا مع آلام أسفل الظهر ، فقد يكون السبب هو سريرك. يجب أن تدوم المرتبة عالية الجودة حوالي 10 سنوات ، لكن مؤسسة النوم الوطنية توصي باستبدالها بعد خمس سنوات إذا كنت لا تنام جيدًا. تميل المراتب الأكثر صلابة إلى أن تكون أفضل للألم المزمن لأنها توفر الدعم الكافي ، مايكل جراندنر ، دكتوراه ، مدير برنامج أبحاث النوم والصحة في كلية الطب بجامعة أريزونا ، قال المنع في مقابلة سابقة. النوم على السرير لمدة أسبوع أو أسبوعين هو أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كانت المرتبة مناسبة لك ، لذلك يوصي بشراء واحدة بسياسة إرجاع سخية.
