bitt24 / شترستوك ماذا لو قلنا لك أن الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة يمكن إخمادها بدون تلك الكعكة المزدوجة الفدج؟ أو أن تقلصات الدورة الشهرية أو الإمساك أو حتى القلق كان لها حل سهل بشكل مدهش - لا توجد أدوية مطلوبة؟ الحل المحتمل: المغنيسيوم ، وهو معدن أساسي لا يستهلكه معظمنا بشكل كافٍ.
لماذا يعاني الكثير منا من نقص المغنيسيوم
ما يقرب من 68٪ من الأمريكيين لا يحصلون على الجرعة الموصى بها يوميًا من 310-320 مجم (للنساء) أو 400-420 مجم (للرجال) من المغنيسيوم ، وهو معدن يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم. يقول اختصاصي التغذية المسجل: 'بشكل عام ، لا يستهلك الناس ما يكفي من الخضروات ، وخاصة الورقية الخضراء - وهي من أفضل مصادر المغنيسيوم - ويستهلكون الكثير من الحبوب المعالجة والمكررة ، والتي يتم تجريدها من المعادن'. كاتي شيلدز . علاوة على ذلك ، فإن ممارسات الزراعة وتنقية المياه الصناعية تستنزف تربتنا ومياهنا من المغنيسيوم الذي يحدث بشكل طبيعي. (شفاء جسمك كله مع رودال التخلص من سموم الكبد لمدة 12 يومًا لصحة الجسم بالكامل .)
تقلصات الدورة الشهرية القاتلة - بالإضافة إلى علامات أخرى قد تكون ناقصة
لأن يلعب المغنيسيوم دورًا في العديد من التفاعلات في الجسم ، يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة المعادن في الجسم إلى الشعور بالضيق بعدة طرق. يساعد المغنيسيوم في استرخاء العضلات وتدفق الدم ، لذا فإن نقص المغنيسيوم يمكن أن يتسبب في تفاقم كل شيء تقلصات العادة الشهرية لتوتر الصداع إلى إجهاد العضلات إلى الإمساك ، كما يقول شيلدز. يلعب المعدن أيضًا دورًا في تنظيم نسبة السكر في الدم وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، لذلك غالبًا ما يؤدي النقص إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر ويمكن أن يساهم في القلق وصعوبة النوم.
كيف تصل إلى حصتك اليومية عن طريق الطعام
في حين أن المغنيسيوم قد لا يكون علاجًا لجميع الآلام والآلام والأمراض الغامضة ، فإن الحرص على الوصول إلى حصتك اليومية بالأطعمة المناسبة يساعد على ضمان حصول جسمك على ما يحتاجه ليعمل على النحو الأمثل. بشكل عام ، تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مصادر جيدة ، كما يقول شيلدز: فكر في الخضروات الورقية مثل اللفت ، والسلق السويسري ، والأعشاب البحرية. تشمل المصادر الجيدة الأخرى البروكلي والكوسا والمكسرات (خاصة اللوز) والبذور والبقوليات (خاصة الفاصوليا السوداء والفاصوليا السوداء) وحتى مسحوق الكاكاو الخام. (هذا مفيد ورقة الغش للحصول على جرعتك اليومية من المغنيسيوم من الطعام .) احصل على جرعة كبيرة من المغنيسيوم في هذا وعاء عصير Ultimate بعد التمرين للتعافي .
جوران بوجيسيفيتش / شاترستوك طريقة أخرى للحصول على جرعة من المغنيسيوم: نقع في حوض مع أملاح إبسوم ، والتي تحتوي على نسبة عالية من كبريتات المغنيسيوم. شغل حمامًا ساخنًا وأضف كوبًا من أملاح إبسوم وانقعه لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. لا حوض؟ حتى نقع قدميك سيفي بالغرض ، كما يقول شيلدز.
هل يجب أن تأخذ مكمل؟
يقول شيلدز: 'يُفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية من مصادر الغذاء الكاملة ، ولكن قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال الطعام وحده'. 'وانا كذلك نوصي بمكملات المغنيسيوم '. كم الثمن؟ من المحتمل أن تكون مكملات المغنيسيوم آمنة لمعظم البالغين عند تناولها بجرعات منخفضة (100-300 مجم / يوم). توصي شيلدز عادةً بتناول جلايسينات المغنيسيوم ، حيث يتم امتصاص هذا الشكل بسهولة في الجهاز الهضمي ، وتقسيم مدخولك على مدار اليوم (على سبيل المثال ، 100 مجم حتى ثلاث مرات في اليوم). إذا كنت تتناول المغنيسيوم بكمية زائدة ، فقد تعاني من البراز الرخو أو الغثيان أو القيء. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل يمكنه تقييم نظامك الغذائي والأدوية الأخرى أو المكملات الغذائية أو الأعشاب التي قد تتناولها من أجل التفاعلات المحتملة أو الآثار الضارة.
