يخفف تدليك التهاب اللفافة الأخمصية من آلام القدم في دقيقتين ، وفقًا لأخصائي الأقدام

امرأة شابة تدلك قدمها على السرير ، مفهوم الرعاية الصحية 12963734صور جيتي

يتم علاج 2 مليون شخص كل عام من حالة الكعب المؤلمة التهاب اللفافة الأخمصية ، وفقا ل الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام . ينتج عن التهاب اللفافة الأخمصية - الشريط السميك من الأنسجة الذي يدعم القوس ويربط أصابع القدم بعظم الكعب - يمكن أن تحدث الحالة عن طريق الجري أو المشي أو حتى الوقوف لفترات طويلة من الزمن. بالإضافة إلى كونه مؤلمًا للغاية ، يمكن أن يصبح التهاب اللفافة الأخمصية مزمنًا إذا تُرك دون علاج.

إذا كنت تعاني من آلام التهاب اللفافة الأخمصية ، فمن المحتمل أنك على دراية بالعديد منها خيارات العلاج ، بما في ذلك ارتداء أحذية موصى بها من قبل أطباء الأقدام مضيفا النعال إلى حذائك ، والنوم مع أ جبيرة الليل وتناول مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على راحة فورية بعد يوم طويل على قدميك ، فإن إعطاء نفسك تدليكًا للقدم هو طريقة أخرى بسيطة وغير جراحية لعلاج آلام التهاب اللفافة الأخمصية. جاكلين سوتيرا ، DPM ، جراح القدم في مدينة القدمين في مدينة نيويورك ، تقترح تقنية تُعرف باسم التدليك عبر الألياف للمساعدة في علاج التهاب اللفافة الأخمصية. في الواقع من السهل القيام به وهو فعال للغاية في علاج الألم.



كيفية القيام بتدليك القدم لألم التهاب اللفافة الأخمصية

يقول الدكتور سوتيرا أن الوقت المثالي للقيام بتدليك القدم هو بعد الاستحمام أو الاستحمام أو قدم نقع لأن أنسجة القدم دافئة بالفعل.



  1. أولاً ، قم بتطبيق القليل من مرطب أو الزيت على يديك.
  2. فكر في قدمك على أنها لوح تيك تاك تو. باستخدام ضغط متوسط ​​إلى ثابت ، قم بتدليك قدمك على طول القوس بالكامل من الكعب إلى أصابع القدم.
  3. ثم ، قم بالمرور عبر عرض القوس بالكامل. قم بتدليك كل قدم لمدة دقيقتين.

      القيام بهذا يوفر الافراج عن اللفافة يشرح الدكتور سوتيرا ، زيادة الدورة الدموية وتقليل التوتر وكذلك شد اللفافة الأخمصية. بعد الانتهاء من تدليك كل قدم ، ضع الثلج على المنطقة لمدة 15 دقيقة.