يمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي المصمم وفقًا لدورتك الشهرية على إنقاص الوزن

سواء كنت رجلاً أو امرأة ، بعد سن اليأس أو في تحديد النسل ، هرموناتك التحكم في طاقتك وشهيتك. وكل شيء بدءًا من قلة النوم ليلًا وحتى يوم مرهق في العمل يمكن أن يفسد هذه الهرمونات بطرق تستنزف طاقتك أو تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. (اشعر بتحسن ابتداءً من اليوم مع Rodale's علاج الغدة الدرقية و كتاب جديد ساعد آلاف الأشخاص أخيرًا في حل لغز ما يزعجهم.)

لذا فإن فكرة أن التحولات الهرمونية مرتبطة بدورة الطمث يمكن أن تلعب دورًا فيها فقدان الوزن ليس بعيد المنال. حقيقة، بعض البحث قد أكد هذا بالفعل.

'مع تغير مستويات الهرمون بشكل طبيعي ، تعاني أجسام النساء من زيادة الرغبة في تناول الطعام خلال مراحل معينة والتي يتم تعويضها بعد ذلك من خلال انخفاض الرغبة في تناول الطعام خلال مراحل أخرى ،' باميلا كيل ، دكتوراه ، طبيب نفساني إكلينيكي في جامعة ولاية فلوريدا.

أحد الأمثلة: خلال 'المرحلة الأصفرية' (اليوم 16 إلى 28) من دورة المرأة ، 'تزداد مآخذ الطاقة ونفقات الطاقة' ، كما تقول نينا جايكير ، دكتوراه ، باحثة تغذية في مستشفيات هيرليف وجينتوفتي بجامعة كوبنهاغن.

يشرح جاكر أن النساء يعانين أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون خلال المرحلة الأصفرية.

استخدام هذه المعرفة لإبلاغهم دراسة قسمت ، و Geiker ، و Keel ، وزملاؤهم 60 امرأة بدينة إلى مجموعتين. لمدة 6 أشهر ، التزمت كلتا المجموعتين بنظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية (~ 1600 / يوم). لكن بالنسبة لإحدى المجموعات ، قام الباحثون بتعديل تركيبة المغذيات الكبيرة في النظام الغذائي بناءً على مراحل الدورة الشهرية.

يقول جاكر: 'لقد قمنا بزيادة محتوى البروتين خلال المرحلة التي غالبًا ما يزداد فيها الجوع'. 'خلال هذه المرحلة ، زادت الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات لدى النساء ، لذلك سمحنا ببعض الشوكولاتة الداكنة.'

وفقًا للدراسة ، فقد النساء اللائي التزمن بنظام الدورة الشهرية ما معدله 9 أرطال أكثر من غيرهن من أخصائيو الحميات (الذين فقدوا الوزن أيضًا ، ولكن ليس بنفس القدر). يقول كيل: 'الرسالة التي يتم أخذها إلى المنزل هي أن مكانك في دورتك الشهرية مهم'.

في حين أن فريق الدراسة واعد ، إلا أن هناك حاجة إلى متابعة العمل. مع كل الأبحاث الحديثة حول الأنظمة الغذائية عالية البروتين وفوائد مبادلة الكربوهيدرات بالدهون الصحية ، فمن المحتمل أن تعديلات النظام الغذائي الواردة في هذه الدراسة عززت فقدان الوزن لأسباب لا علاقة لها بهرمونات الدورة الشهرية.

ومع ذلك ، لا ضرر من إيلاء المزيد من الاهتمام لشهيتك ومستويات الطاقة لديك خلال دورتك - وتعديل أنماط الأكل والتمارين الرياضية وفقًا لذلك. جرب هذه التعديلات التي تستند إلى الدراسة:

المرحلة الجرابية المبكرة (الأيام 1 إلى 4): ربما تكون طاقتك في أدنى مستوياتها خلال هذه المرحلة من دورتك ، كما كتبت Geiker وزملاؤها. التزم بالتمارين الخفيفة مثل اليوجا أو المشي أو التمدد. يجب أن تكون شهيتك أضعف أيضًا ، لذا حاول تعديل عاداتك الغذائية لتلائم احتياجاتك من الطاقة. (قد تشعر بالرضا عن حصص الوجبات الصغيرة ووجبات خفيفة أقل.)

المرحلة الجرابية المتأخرة (الأيام من 5 إلى 15): يجب أن تكون طاقتك في حالة ازدياد ، لذا حاول زيادة طاقتك شدة التمرين ووتيرته . (في الدراسة ، طلب الباحثون من المشاركين ممارسة التمارين الرياضية بالأوزان مرتين في الأسبوع أثناء ممارسة تمارين الكارديو في يومين أو ثلاثة من الأيام المتبقية). ومع ازدياد جوعك ، حاول إرضائه عن طريق إضافة بروتين إضافي إلى وجباتك.

المرحلة الأصفرية (الأيام 16-28): يقول جاكر إنك تميل إلى الحصول على المزيد من الطاقة - وكذلك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة كثيفة الطاقة - خلال هذه المرحلة من دورتك. حاول زيادة وتيرة التمارين وشدتها. قد تجد ذلك الصباح 5-miler أسهل الآن بعد أسبوع أو أسبوعين. من المحتمل أن تأكل أكثر قليلاً مما كنت تأكله في وقت سابق من دورتك. (أضاف أخصائيو حمية الدورة الشهرية في الدراسة 200 سعر حراري إلى مآخذهم اليومية خلال هذه المرحلة.) فقط تأكد من أن تلك السعرات الحرارية الزائدة تأتي من الدهون الصحية (الأفوكادو ، زيت الزيتون ، المكسرات) والبروتين ، وليس الكربوهيدرات. خلال الأيام الأربعة الأخيرة من دورتك ، يمكن أن يساعد تناول بعض الشوكولاتة الداكنة في إشباع رغباتك الشديدة.

بالنظر إلى طريقة أخرى ، فإن بحث Geiker and Keel يدافع حقًا عن نهج 'الاستماع إلى جسمك' في تناول الطعام وممارسة الرياضة. إذا زاد الجوع ، حاول إرضائه بأطعمة صحية. وعندما يكون لديك طاقة إضافية ، مارس المزيد من التمارين.

تقترح الدراسة أن النساء اللواتي لديهن دورات شهرية متوقعة قد يجدن أنه من الأسهل التنبؤ بهذه التقلبات في الشهية والطاقة. لكن من الأفضل لنا جميعًا أن نولي المزيد من الاهتمام للإشارات التي ترسلها أجسامنا وهرموناتنا إلينا.