toonzzz / شترستوك هل تعلم أن شرب الماء يمكن أن تساعدك على التخلص من الجوع وتجنب الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات. لكن خمن ماذا؟ هذه ليست الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يساعدك بها شرب الكثير من الماء في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن.
أيها الناس ، لا يجب أن تحتسي الأشياء فقط عندما تبدأ معدتك بالصدمة قبل ساعة من العشاء. يجب أن تشرب الماء طوال الوقت. (حسنًا ، هذا نوع من المبالغة. لست بحاجة حرفيًا إلى تناول الماء على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. وتعتمد احتياجاتك الفردية من الترطيب على حجمك ومستوى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه.)
لكن بغض النظر: إذا كنت تحاول العودة إلى بنطالك الضيق ، فمن المحتمل أن ترتشف كثيرًا. فيما يلي 3 حقائق مدهشة ستجعلك تصل إلى الزجاجة القابلة لإعادة الاستخدام. (كرر بعدنا: لا مزيد من اتباع نظام غذائي. على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، تعلم كيفية تناول الطعام النظيف - بدون حرمان! - وشاهد الجنيهات تتناقص ، مع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. )
1. يمكن أن يساعدك شرب الماء على تناول كميات أقل من الطعام في وقت الوجبة.
اسقاط كوب كبير من الماء لن يساعدك فقط على تقليل الوجبات الخفيفة. إنها أيضًا طريقة سهلة للشعور بالرضا عن عدد أقل من السعرات الحرارية في الإفطار والغداء والعشاء. البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن والذين شربوا 16 أونصة من الماء قبل نصف ساعة من موعد الوجبة لمدة 12 أسبوعًا ، فقدوا 3 أرطال إضافية مقارنةً بأولئك الذين قيل لهم ببساطة أن يتخيلوا أن معدتهم كانت ممتلئة قبل تناول الطعام ، وجدت البحث نشرت في بدانة . ما السبب المحتمل؟ يمكن لمعدتك استيعاب الكثير من الأشياء مرة واحدة فقط. إذا كانت ممتلئة جزئيًا بالمياه بالفعل ، فهناك مساحة أقل للطعام. بسيط.
2. يعطي الماء عملية التمثيل الغذائي هزة فورية.
كوبان من الماء يشبه جرعة الإسبريسو لنظام حرق الدهون في الجسم. إنه يركل هذا الشيء في حالة تأهب قصوى - برونتو. الأشخاص الذين تناولوا كوبين كاملين من الماء بدرجة حرارة الغرفة شهدوا ارتفاعًا بنسبة 30٪ في معدل الأيض خلال نصف ساعة فقط ، وجدت دراسة ألمانية واحدة . جاء الكثير من الهزة من اضطرار أجسام الشخص المعني إلى إنفاق الطاقة لتسخين الماء إلى درجة حرارة الجسم.
3. الماء المثلج أكثر فاعلية.
اشرب ماءً شديد البرودة ، وسيضطر جسمك إلى العمل بجهد أكبر للتعامل مع التدفق البارد. يؤدي تسخين كوب من الماء المثلج سعة 8 أونصات إلى درجة حرارة الجسم إلى حرق حوالي 7 سعرات حرارية ، حسب البحث المنشور في ال مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي . اشرب 10 أكواب باردة يوميا لمدة أسبوع ( جرب واحدة من هذه الوصفات المائية ) ، وستحرق 490 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع. على مدار عام ، يؤدي ذلك إلى فقدان أكثر من 7 أرطال - فقط للبقاء رطبًا. الآن ، هذه بعض النصائح التي يسهل ابتلاعها.
