صور جيتي من المعروف أن أفراد الجيش يتمتعون بلياقة جيدة. لذا من المحتمل أن يساعدك النظام الغذائي المسمى باسمهم على أن تبدو رائعًا ، أليس كذلك؟
حسنا ربما! لكن ال حمية عسكرية التي ربما سمعت عنها على وسائل التواصل الاجتماعي لا علاقة لها بالقوات المسلحة. إنها مجرد خطة غذائية صارمة حقًا من المفترض أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. إليك ما يجب أن تعرفه قبل تجربته.
ما هو النظام الغذائي العسكري؟
في الأساس ، إنها خطة أكل منخفضة السعرات الحرارية جدًا يدعي مساعدتك على خسارة 10 أرطال في ثلاثة أيام . لا توجد أطعمة أو مكملات غذائية عصرية. في الواقع ، فإن قائمة النظام الغذائي العسكري لها نوع من الإحساس القديم بها: إنها مجرد أجزاء صغيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي ربما تناولتها جدتك عندما أرادت أن تنحف. فكر في: الجريب فروت ، والتونة الجافة على الخبز المحمص ، والبسكويت المملح ، والبيض المسلوق. يم؟
من ناحية أخرى ، يدعي موقع النظام الغذائي أنه مصمم خصيصًا لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة لحالات الطوارئ المتعلقة بفقدان الوزن ، مثل عندما يأتي حبيبك السابق إلى المدينة وتريد جعله يسيل لعابه. (أم ، الإجمالي) ولكن هناك أيضًا العديد من الإشارات لتكرار النظام الغذائي مرارًا وتكرارًا باتباعه لمدة ثلاثة أيام ثم أخذ إجازة لمدة أربعة أيام.
أوه ، وشيء آخر: على الرغم من الأيقونة الصغيرة لفتاة الجيش ذات الطراز الرجعي في الجزء العلوي من الموقع ، فإن هذا النظام الغذائي لم يتم إنشاؤه من قبل النساء في الجيش ، ولا يبدو أنه يؤيد من قبلهن. في الواقع ، ليس من الواضح من الذي أنشأ النظام الغذائي على الإطلاق ، نظرًا لعدم وجود خبير أو مؤلف مدرج في صفحة 'حول'. هذه علامة حمراء كبيرة ، لأنها تشير إلى أن مخترع النظام الغذائي ليس لديه خلفية طبية أو غذائية شرعية.
هل يمكن للنظام الغذائي العسكري أن يسبب إنقاص الوزن؟
نعم ... ولكن ربما ليس بالطريقة التي تدعيها. من المشكوك فيه أنك ستفقد 10 أرطال بهذه السرعة ، و بالتأكيد لن تفقد الوزن على المدى الطويل.
يصف النظام الغذائي العسكري نفسه بأنه شكل من أشكال الصوم المتقطع (IF) ، نظام غذائي يحصر جميع الوجبات في نافذة صغيرة من الوقت كل يوم. وبينما ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن ، لا يوجد شيء في هذه الخطة يناسب الفاتورة. ال خطة النظام الغذائي العسكري هي مجرد قائمة لثلاث وجبات في اليوم. لا يذكر أي شيء عن الوقت الذي من المفترض أن تتناول الوجبات ، أو المدة التي من المفترض أن تقضيها بين تناولها.
في الواقع ، النظام الغذائي العسكري هو مجرد شكل من أشكال الجوع الخفيف.
كما أنه يمدك بما يسمى بحرق الدهون مثل الجريب فروت والقهوة والجبن القريش. وعلى الرغم من حقيقة أن هذه الأطعمة تحتوي على مركبات قد تمنح عملية التمثيل الغذائي لديك ، أصغر من المعززات ، لا يوجد دليل حقيقي على أن تناولها سيؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن القابل للقياس ، كما يوضح اختصاصي التغذية المسجل فانيسا ريسيتو . لا يوجد شيء في هذا النظام الغذائي من شأنه أن يساعدك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة من اتباع نظام غذائي منتظم ، تقول.
في الواقع ، النظام الغذائي العسكري هو مجرد شكل من أشكال الجوع الخفيف حيث تقيد نفسك بحوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم. هذه سعرات حرارية أقل بكثير مما تحتاجه المرأة العادية ، حتى لإنقاص الوزن. تقدم معظم خطط فقدان الوزن الصحية 1200 إلى 1600 سعرة حرارية يوميًا ، وفقًا لـ وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية .
ليس من المفاجئ أن ينتهي الأمر بمعظم الأشخاص الذين يجربون النظام الغذائي العسكري بإنزال أرطالهم. يقول بيكي كيركينبوش ، اختصاصي تغذية إكلينيكي في مركز ووترتاون الطبي الإقليمي في ووترتاون ، ويسكونسن. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن النتائج التي ستجنيها ستكون مستدامة. عندما تفقد الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية بشكل كبير ، أنت تخسر الماء فقط - وليس الدهون يقول ريسيتو. يجبر التقييد الشديد للسعرات الحرارية جسمك على استخدام الجليكوجين - الكربوهيدرات المخزنة التي تعتمد عليها عضلاتك وعقلك للحصول على الطاقة - كطاقة. يحتفظ الجليكوجين بالمياه ، لذلك عند استخدام الجليكوجين ، فإنه يطلق الماء المرتبط به. نتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر بفقدان وزن الماء ، كما يقول كيركينبوش.
الخلاصة: لا تجرب النظام الغذائي العسكري
اتباعها لمدة ثلاثة أيام لن يقتلك. لكن أي نظام غذائي مصمم لمساعدتك على خسارة 10 أرطال خلال عطلة نهاية أسبوع طويلة ليس فكرة رائعة تمامًا. يقول كيركينبوش إن فقدان الوزن الصحي هو 1/2 إلى 2 رطل في الأسبوع. إذا فقدت أكثر من ذلك ، فمن المحتمل أن يكون وزن الماء [بدلاً من الدهون] ، والذي سيعود عندما يستأنف الشخص عاداته الغذائية المعتادة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من الإصلاح السريع لا يعلمك شيئًا عن بناء عادات غذائية صحية على المدى الطويل. رائع ، أنت ترتدي هذا الفستان وماذا بعد ذلك؟ تقول ريسيتو ، إنك فقط تعود إلى ما كانت عليه الأمور ، ولا تخترق أبدًا وتحقق نجاحًا حقيقيًا في إنقاص الوزن.
وإذا اخترت أن تفعل ذلك لفترة أطول؟ دورة الإيقاف لمدة ثلاثة أيام وأربعة أيام هي في الأساس أ شكل سريع من اتباع نظام غذائي اليويو و التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على التمثيل الغذائي الخاص بك - ناهيك عن صحتك العامة . يمكن أن يجعل ذلك من الصعب فقدان الوزن وإبقائه بعيدًا عن المدى الطويل.
