كاثرين آشر / جيتي إيماجيس تعتبر دهون البطن من الأخبار السيئة ، وليس فقط لأنك ترغب في إظهار عضلات البطن المسطحة على الشاطئ. المزيد والمزيد ابحاث يشير إلى أن حجم الخصر هو عامل خطر أكبر للإصابة بأمراض خطيرة من نسبة الدهون في الجسم بشكل عام. الجاني الرئيسي: الدهون الحشوية ، النوع الموجود في أعماق البطن (على عكس الدهون تحت الجلد ، التي تقع تحت الجلد مباشرة).
يقول طبيب القلب إن الدهون الحشوية ، التي تحيط بأعضائك الداخلية ، نشطة في التمثيل الغذائي ، مما يعني أنها تطلق مواد كيميائية في جسمك يمكن أن تسبب أضرارًا مؤكسدة. هولي إس أندرسن ، دكتوراه في الطب ، مدير التعليم والتوعية في معهد القلب بمستشفى نيويورك برسبيتريان والمستشار الطبي لـ تحالف قلب المرأة . الترجمة: تؤدي دهون البطن الزائدة إلى إتلاف الأعضاء والأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان وحتى الخرف.
حسنًا ، أنت تقبل أن الوسط المستدير أمر خطير ، لكن ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟ يقول أندرسن إن تجنب السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. ويمكن للجميع الاستفادة من اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ، مع تركيزه على المنتجات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء المحدودة والدهون الصحية. كما أن النزول عن الأريكة بشكل منتظم قليلًا لا يضر. يلاحظ أندرسن أن 'أي شيء يمكنك القيام به لتقليل محيط الخصر لديك ، حتى لو كان ربع بوصة ، يمكن أن يجعلك أكثر صحة'.
بعد قولي هذا ، يبدو أن بعض الأشخاص يواجهون وقتًا أصعب بكثير من غيرهم عندما يتعلق الأمر بتقليص وسطهم - ولا يرجع ذلك إلى سوء الحظ العشوائي. فيما يلي بعض الأسباب العلمية التي تجعل أي وزن تكتسبه يتجه مباشرة إلى بطنك - ويبقى هناك.
(بوصات نحيفة من الخصر والمؤخرة والفخذين في دقائق معدودة في اليوم بطن مسطح بري! )
فن سعيد / شترستوك
يعود الكثير مما يحدد مكان تخزين الدهون إلى علم الوراثة. نظرة سريعة على شجرة عائلتك يجب أن تكشف عما إذا كانت عشيرتك تميل إلى أن تكون على شكل تفاحة أو كمثرى. أولئك الذين دفعتهم جيناتهم إلى فئة التفاح قد يضطرون إلى بذل المزيد من الجهد في القيام بالكثير من النشاط البدني والحد من تناول السعرات الحرارية إذا كانوا يريدون منع بطونهم من البروز.
نقطة الصورة الاب / شترستوك في فترة انقطاع الطمث ، غالبًا ما تلاحظ النساء ذوات الشكل الكمثرى سابقًا - اللائي يحملن معظم وزنهن على الوركين والفخذين أن بطونهم تبدأ في النمو . من المحتمل أن يكون السبب هو انخفاض هرمون الاستروجين ، إلى جانب تباطؤ عملية الأيض بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر. بناء المزيد من العضلات من خلال تدريب القوة (والتركيز على قلبك) يجب أن يحدث فرقًا.
تصيب متلازمة تكيس المبايض حوالي 10 إلى 20٪ من النساء خلال سنوات الإنجاب. هؤلاء النساء لديهن مستويات هرمون تستوستيرون أعلى من المعتاد ، وغالبًا ما يجدن أنفسهن يكتسبن وزنًا ، خاصة حول الوسط . نظرًا لأن الرجال من المرجح أن يكونوا تفاحًا أكثر من الكمثرى ، فمن المعتقد أن مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة قد تسبب هذا النمط 'الذكوري' في زيادة الوزن.
تشمل أعراض متلازمة تكيس المبايض الأخرى عدم انتظام الدورة الشهرية وزيادة شعر الجسم وحب الشباب. إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بهذه الحالة ، فتحدث إلى طبيبك ؛ قد تحتاج إلى دواء.
جوين شوكي / شترستوك أنت فقط لا تستطيع الفوز! تم ربط الحصول بانتظام على 5 ساعات من النوم كل ليلة أو أقل بزيادة دهون البطن ، ولكن الأمر كذلك الحصول على 8 ساعات أو أكثر . يقول أندرسن: 'لا يزال لدينا فسيولوجيا رجل الكهف'. 'إذا كنا محرومين من النوم ، فسوف ينخفض التمثيل الغذائي لدينا للحفاظ على الطاقة ، وسنأكل أشياء نعرف أننا لا يجب أن نفعل ذلك.' إن البحث عن طاقة سهلة على شكل بطاطس مقلية أو دونات هو من بقايا الأيام البدائية ، عندما لم يعرف أسلافنا الأوائل متى يمكنهم تناول الطعام بعد ذلك. هذا هو السبب في أن أجسامهم كانت تخزن تلك السعرات الحرارية السريعة على شكل دهون ، خاصة حول الوسط ، كما توضح.
الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من سبب زيادة الدهون في البطن لدى أولئك الذين ينامون كثيرًا ، ولكن من المحتمل أن قضاء المزيد من الوقت في السرير يعني وقتًا أقل في النشاط. تختلف احتياجات النوم لدى الجميع ، ولكن بقعة نومك حلوة ربما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
obak / شترستوك لطالما عرف الخبراء أن الأشخاص المنهكين هم أكثر عرضة لذلك تتراكم دهون البطن ؛ الآن يتعلمون المزيد عن السبب. عندما تكون تحت الضغط ، يضخ جسمك الكورتيزول ، وهو هرمون يعيث الفوضى بطريقتين على الأقل. بالنسبة للمبتدئين ، فإنه يجعلك أكثر عرضة للبحث عن الأطعمة الدهنية والسكرية التي توفر راحة سريعة. كما يغير الكورتيزول كيمياء الجسم ، لذا تحرق عددًا أقل من تلك السعرات الحرارية (وتخزن المزيد على شكل دهون) ، كما يقول أندرسن.
على الرغم من أن رسالة بريد إلكتروني مزعجة من رئيسك قد تكون قد أرسلت لك في حالة من الانهيار ، إلا أن ارتفاع الكورتيزول الناتج هو بقايا أخرى من الأوقات السابقة عندما كان الشعور بالذعر يشير إلى موقف حقيقي في الحياة أو الموت. يتعرض الجميع للتوتر في بعض الأحيان ، ولكن إذا شعرت بأنك في وضع القتال أو الهروب بشكل مزمن ، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن علاج - أو على الأقل فصل يوجا جيد.
