10 أشياء رائعة تحدث أثناء نومك

أشار جون شتاينبك ذات مرة إلى أنه 'تجربة شائعة أن يتم حل مشكلة صعبة في الليل في الصباح بعد أن عملت لجنة النوم على حلها'. عندما يضرب رأسي الوسادة ولا يبدو أنني أطفئ أفكاري ، أحب أن أتخيل اجتماع اللجنة في غرفة اجتماعات مصغرة في ذهني. أتخيل أعضاء اللجنة الصغار يتجادلون بشدة حول معضلاتي أثناء غفوة. يا له من ارتياح لترك أصعب المكالمات لشخص آخر.

سواء كنت قد تخيلت ذلك أم لا ، فمن المحتمل أنك استفدت من العمل الشاق لهذه اللجنة. أثناء غفوتنا ، لا تتراخى أدمغتنا وأجسادنا ، فهم يعملون ، ويصلحوننا بعد معارك اليوم ويزودوننا بالوقود من أجل غد الغد - بطرق أكثر مما تتصور على الأرجح. (هل ترغب في اكتساب بعض العادات الصحية؟ قم بالتسجيل للحصول على نصائح حول الحياة الصحية يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد!)

ربما لا توجد غرفة اجتماعات صغيرة. ولكن إليك ما يحدث في الواقع عندما تكون منزعجًا:

لم يتم خلق جميع أشكال النوم على قدم المساواة: عندما تنجرف لأول مرة ، تحصل فقط على نوم خفيف للغاية ، ثم تتقدم بشكل أعمق وأعمق في أرض الأحلام. تبدأ دورة النوم فيما يسمى بحركة العين غير السريعة أو المرحلة الأولى من NREM (نوع النوم الذي قد تغفو فيه إذا كنت من النوع الذي تغفو أثناء محاضرات الكلية ؛ أنت تعرف من أنت). ثم تنتقل إلى أعمق NREM 2 ثم إلى الأعمق ، NREM 3 ، ويسمى أيضًا نوم الموجة البطيئة. أخيرًا ، تهبط في حركة عين سريعة ، أو نوم الريم ، الجزء الجامح من الرحلة عندما تتحقق معظم أحلامنا. عادة ما يستغرق الأمر كله ما بين 90 و 120 دقيقة ، لذلك في ليلة نموذجية ، سوف تتنقل خلال أربع أو خمس مرات ، وتستيقظ لثانية واحدة فقط (حتى لو كنت لا تدرك أنك مستيقظ) بعد نوم حركة العين السريعة من قبل البدء من جديد في المرحلة الأولى (متعب طوال الوقت؟ لا علاقة للنوم بهذه الأسباب السبعة.)

مع استمرار الليل ، تقضي وقتًا أقل في تلك المرحلة العميقة اللذيذة 3 والمزيد من الوقت في نوم حركة العين السريعة ، وهو ما يفسر سبب إيقاظك المنبه في كثير من الأحيان في منتصف حلم غريب تمامًا ، كما يقول سيغريد سي فيسي ، دكتوراه في الطب ، عالم أعصاب وأستاذ الطب في مركز النوم والبيولوجيا العصبية في جامعة بنسلفانيا. لكننا لا نعرف حقًا لماذا تطول فترات حركة العين السريعة في الساعات الأولى ، كما يقول دانيال أ. بارون ، الأستاذ المساعد في طب الأعصاب في مركز طب النوم التابع لكلية طب وايل كورنيل. ويقول إن إحدى النظريات هي أن نوم حركة العين السريعة قد يجهزك بطريقة ما لإخراج مؤخرتك من السرير.

يقول بارون إن أدمغتنا 'تعمل' طوال الليل ، خاصةً في حالة نوم حركة العين السريعة المليئة بالحلم ، عندما تكون في الواقع نشطة كما هي عندما نكون مستيقظين تمامًا.

من بين أمور أخرى ، ربما يقومون بإخراج القمامة. هذه واحدة من أكثر الأفكار الجديدة إثارة حول الغرض من النوم: وجدت دراسة أجريت عام 2013 على الفئران أن أنظمة إزالة النفايات في الدماغ تكون أكثر نشاطًا أثناء النوم. يقول فيزي ، ربما ، كما افترض الباحثون ، ربما ننام لإتاحة الوقت لإزالة المنتجات الثانوية السامة التي من شأنها أن تتراكم وتسبب مشاكل ، مثل اللوحات المميزة لمرض الزهايمر.

عقلك مشغول أيضًا بتدعيم الذكريات الجديدة أثناء النوم. يقول بارون: 'نعتقد أن الدماغ يعالج المعلومات التي حصلنا عليها على مدار اليوم ويقوم بتصفية المعلومات التي لا نحتاج إليها ، والتي قد تكون أحد الأسباب التي تجعلنا نحلم'. تقول النظرية أنه ربما يتم تقوية الروابط بين خلايا الدماغ أو إضعافها أثناء النوم ، اعتمادًا على مقدار استخدامها خلال النهار ، كما يقول. يتم تعزيز الأشياء المهمة بينما يتم التخلص من الحقائق الواقعية التي لا نحتاج إليها. (ما مدى جودة نومك؟ تحقق من هذه العلامات السبعة التي تشير إلى أنك لا تنام كما تعتقد أنت.)

يأتي شعور `` لا يمكن ... يتحرك ... شعور آخر ... عضلي '' من حقيقة أن جميع أنواع العمليات الفسيولوجية الطبيعية تتباطأ في وقت النوم ، مثل عدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة ومدى سرعة ضربات قلبك . حتى عضلاتك وأعضائك قشعريرة. يقول فيزي: 'تهدأ الأمعاء في الليل ، ويتحول الكبد من محاولة إزالة السموم أثناء اليقظة إلى محاولة البناء والتركيب أثناء النوم'. هناك أيضًا كمية أقل من الأدرينالين الذي يضخ عبر عروقك ، نظرًا لأنك لن تحتاج إلى استجابة القتال أو الطيران بين الملاءات (على الأقل ، نأمل ذلك).

يقول فيزي إن استرخاء الجسم بالكامل يؤدي إلى شيء يسمى 'الغمس الليلي' لضغط الدم. إذا كنت لائقًا بخلاف ذلك ، يمكن أن ينخفض ​​ضغط الدم بحوالي 5 إلى 7 نقاط مع نوم جيد ليلاً. (حافظ على ضغط الدم في نطاق صحي طوال الوقت باستخدام هذه الطرق الـ 13 لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.)

يتم الاستشهاد بخبراء النوم باستمرار في مثل هذه المقالات التي تقول للحفاظ على برودة غرفتك من أجل ليلة نوم هانئة. لكنهم لا يقولون ذلك فقط لأنه من المزعج محاولة النوم وشعرك مغطى بالعرق على رقبتك. تحاكي الغرفة الباردة شيئًا ما يقوم به جسمك بشكل طبيعي: أثناء نومنا ، تنخفض درجة الحرارة الأساسية قليلاً ، لذا فإن التهدئة قبل النوم يمكن أن تساعدك على النوم. (الغرفة الباردة هي مجرد واحدة من هذه الطرق العشرين للنوم بشكل أفضل كل ليلة.)

أثناء نوم حركة العين السريعة ، قد تشعر بالبرودة بدرجة كاملة أو 2 درجة. 'إذا كنت باردًا وكنت مستيقظًا ، فسوف ترتجف ، لكن أثناء نوم حركة العين السريعة ، يفقد الجسم قدرته على التنظيم الحراري ،' يقول فيزي ، 'وليس لدينا أرضي فكرة لماذا يحدث ذلك.

سيري بيرتينج / جيتي إيماجيس 7من 126. أنت مشلول.

الحديث عن نوم حركة العين السريعة: خلال هذه المرحلة ، لا يمكنك حرفيًا تحريك عضلة. فقط تلك التي تتحكم في عينيك (ومن هنا جاءت تسميتها نوم حركة العين السريعة) وتنفسك ليست مشلولة. شلل العضلات هو طريقة الجسم في منعك من الركل في هدف الفوز بكأس العالم ، وتقديم شطيرة مفصلية لهذا الدخيل الذي يتضح أنه زوجك المطمئن وغير المستحق إلى جانبك ، أو يتصرف بطريقة أخرى بأغرب أحلامك. من الواضح أن الشلل مؤقت ، لكن يمكن أن يستمر لمدة 20 دقيقة تقريبًا. يقول بارون إن تنفسك ومعدل ضربات قلبك اللذان كانا بطيئًا وثابتًا سيصبحان أقل انتظامًا وقليلًا أثناء نوم حركة العين السريعة.

لا ، ليس نوع هرمون النمو المعزز للأداء. حتى لو لم تكن تنمو ورشة عمل ، فأنت تنمو دائمًا: بناء خلايا العضلات بعد تمرين شاق ، وتضميد قطع من البصل المقطوع لتناول العشاء. تصنع أجسامنا مجموعة من هرمونات النمو المختلفة أثناء نوم حركة العين غير السريعة التي نحتاجها طوال حياتنا ، وليس فقط خلال فترات النمو ، كما يقول فيسي.

دمستون / جيتي إيماجيس 9من 128. .. وتنظم هرمونات الجوع.

إذا كانت الدونات المتجمدة تبدو لذيذة بشكل خاص بعد قضاء ليلة في التقليب والتقليب ، فعلى الأقل لست أنت وحدك: معظم الناس يصلون إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (وأكثر من ذلك) عندما يقضون ساعات قليلة جدًا من النوم ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي بالطبع إلى زيادة الوزن. يعتقد الباحثون أن هرمونات اللبتين والجريلين التي تنظم الجوع تخرج من أجسامنا عندما لا ننام جيدًا ، كما يقول بارون. ( حمية إعادة الهرمون يمكن أن يوازن هرموناتك ويساعدك على خسارة ما يصل إلى 15 رطلاً في 3 أسابيع فقط.)

لا يوجد سبب وجيه لما يسمى بالباراسومنيا ، أو السلوكيات الغريبة المعروفة بحدوثها أثناء النوم ، ولكن لحسن الحظ فهي غير ضارة في الغالب. تحدث أنشطة المشي أثناء النوم والأنشطة المماثلة أثناء النوم أثناء المرحلة الثالثة من النوم ، مما يجعل من الصعب إيقاظ السائر أثناء النوم من النوم العميق ولكن القيام بذلك ليس خطيرًا. (في الواقع ، قد يكون من الخطير عدم إيقاظهم ، مع الأخذ في الاعتبار أن خطوتهم التالية قد تكون محاولة الجلوس خلف عجلة القيادة.) عادة ما يكون المشي أثناء النوم أو التحدث أو القيادة بسبب الحرمان من النوم أو هو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية ويحدث في أي مكان من 1 إلى 15٪ منا ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. في حين أنه بالتأكيد أكثر شيوعًا عند الأطفال ، فربما لا داعي للقلق إذا وجدت أن زوجك قد هاجر إلى غرفة المعيشة.

إذا لم تكن من النوع الذي يغامر بالخروج من السرير طوال الوقت ، لكنك على دراية بشعور ما الذي يجعلك تستيقظ من دون سبب واضح ، فإن ما تواجهه هو ليس باراسومنيا ، ولكن رعشة النوم. يقول فيزي إنه لا يوجد سبب وجيه حقًا لهذه الحركات التشنجية أيضًا ، لكن اعلم أنها طبيعية تمامًا (وعادة ما تكون سمة من سمات تلك المرحلة الأولى من النوم الخفيف جدًا).

تمامًا مثل الطريقة غير المبررة التي تصل بها لجنتي إلى قراراتها بحلول الصباح ، لا يزال النوم لغزا من نواح كثيرة. كتب بارون في بحث نُشر مؤخرًا ، إنها 'ضرورة مطلقة' ولكن 'بفهم علمي محدود للسبب'. نعلم أن النوم القليل جدًا (وربما أكثر من اللازم!) يزيد من خطر تعرض الشخص لمشاكل صحية تتراوح من مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب إلى السكتة الدماغية والموت المبكر ، ولكن الكثير مما نعرفه عن النوم يمكن فهمه من خلال ملاحظة آثاره. الغياب ، كتب بارون وشريكته آنا سي كريجر. بمعنى آخر ، نحن نعرف المزيد عما يحدث عندما ننام محروم عما يحدث عندما نكون نائمين بالفعل. ربما ، من خلال الأبحاث المستقبلية ، سنحدد عددًا لا يحصى من العمليات الأخرى التي تحدث بين عشية وضحاها ونجعل النوم أمرًا ضروريًا للغاية.

في غضون ذلك ، يقول Veasey ، لقد حان الوقت لأنواع 'سأنام عندما أموت' تولي اهتمامًا أكبر بكمية ونوعية z الخاصة بهم. الشعور المستمر بالإرهاق ، بعد كل شيء ، ليس وسيلة للعيش. تقول: 'نحن نفكر حقًا في أن أحد أوضح أسباب النوم هو حتى تتمكن بالفعل من الازدهار ، وليس مجرد الوجود'.