. إذا كان الشيء الوحيد الذي تصبه في وعاء الإفطار هو الحبوب أو دقيق الشوفان ، فقد حان الوقت لتكون أكثر إبداعًا. للإلهام ، لجأنا إلى مدوني الطعام المفضلين لدينا لمعرفة ما الذي يغذيهم في الصباح ، وكانت النتائج غير أساسية. من المؤكد أن هذه الأوعية تستغرق وقتًا أطول قليلاً من تشيريوز المعتاد لديك ، ولكن المردود - صحي ، وملء ، ودعونا نواجه الأمر ، تركيبات إفطار ضوئية - يستحق كل هذا العناء.
KHALIL HYMORE وعاء لحم الخنزير المقدد والبيض واللفت وعاء الإفطار المليء بالبروتين هو بالضبط ما يحتاجه صباحك. مصنوع من اللفت والأرز البني الغني بمضادات الأكسدة ، سيعزز هذا الوعاء طاقتك ويزيد من عملية الأيض.
احصل على الوصفة من الوقاية
الرغبة الشديدة في كيربي وعاء أكي زد من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض مع وعاء الأكاي هذا. كل ما تحتاجه هو مهروس أكي مجمدة ومجموعة متنوعة من الفاكهة. يمكنك التلاعب بالمكونات المضافة الخاصة بك لإنشاء دفعات من النكهة واللون ، ثم إضافة جوز الهند المبشور واللوز فوقها.
احصل على الوصفة من الرغبة الشديدة في كيربي
مربية جوزة الطيب وعاء السجق بالجبنة إليك خيار أفضل بالنسبة لك. احصل على بعض نقانق الدجاج الخالية من الدهون للحصول على كمية أقل من السعرات الحرارية ، والسبانخ الصغيرة وعصيدة من دقيق الذرة لصنع وعاء الإفطار اللذيذ.
احصل على الوصفة من مربية جوزة الطيب
ببساطة الكينوا وعاء الإفطار بالبيستو والكينوا إليك طريقة رائعة لدمج البيستو في وجبة الإفطار. استخدم الكينوا كقاعدة وأعلى مع البيض والأفوكادو وصلصة البيستو محلية الصنع. رش بذور الشيا على الوجه للحصول على أوميغا 3 إضافية والحديد والألياف.
احصل على الوصفة من ببساطة الكينوا
تناول طعام الطيور صحن زبادي شمام بيري تبين أننا جميعًا كنا نأكل الشمام بشكل خاطئ طوال هذا الوقت. تستفيد هذه الوصفة من الفاكهة بأكملها في وعاء إفطار ليس فقط لذيذًا ولكنه فريد ويستحق الإنستغرام. احصل على الشمام وابدأ في النحت ، ثم املأه بالزبادي والتوت والجرانولا وأي شيء آخر يناسب ذوقك.
احصل على الوصفة من تناول طعام الطيور
ركن المطبخ وعاء الفريكة استبدل الشوفان المعتاد بالفريكة ، وهي حبوب كاملة مليئة بالألياف ومليئة بالنكهة الترابية. يُضاف مزيج من الفستق ، والكرز المجفف ، وشراب القيقب ، والقرفة ، ويُضاف إليه الحليب للحصول على وجبة فطور حلوة ولذيذة.
احصل على الوصفة من ركن المطبخ
بإذن من العيد في المنزل وعاء الإفطار المكسيكي أضف بعض النكهة والمذاق المكسيكي إلى وعاء إفطار الأفوكادو النموذجي الخاص بك مع القليل من شوريزو الديك الرومي ومسحوق الفلفل الحار والكزبرة. تخدم هذه الوصفة أربعة ، تقدم حصة واحدة أكثر من 20 جرامًا من البروتين.
احصل على الوصفة من وليمة في المنزل
بإذن من نصف حصاد خبز صحن بلوبيري مافن جرانولا تخطي الكربوهيدرات ، ولكن حافظ على طعم المعجنات المفضلة لديك مع وعاء الجرانولا المافن بالتوت الأزرق. يحتوي طبق الإفطار هذا على ما يزيد قليلاً عن 550 سعرة حرارية ولكنه مليء بالكثير من الألياف لإرضائك طوال اليوم.
احصل على الوصفة من نصف حصاد مخبوز
رشة يم وعاء الإفطار الداخلي للآلهة Rasperry إذا كنت تحب طعم الفاكهة المجمدة ، فأنت بالتأكيد تريد أن تصنع وعاء الإلهة الداخلي هذا. اختر مكونات الفاكهة الخاصة بك أو اتبع هذه الوصفة التي تحتوي على المانجو والخوخ والتوت المجمد لإنشاء وعاء إفطار نابض بالحياة وصحي. تخلط مع دقيق الكتان وتضاف مع الجرانولا للحصول على كمية إضافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد.
احصل على الوصفة من رشة يم
يجد Fit Foodie صحن الحمضيات صباح الخير لا يوجد شيء مثل جرعة كبيرة من الحمضيات لإيقاظك في صباح خامل. يُستكمل بالأرز البني ولبن الفانيليا مع بذور الشيا ، طبق الإفطار هذا هو طبق الألياف الفاكهي المثالي.
احصل على الوصفة من يجد Fit Foodie
مدونة نباتية بسيطة وعاء عصير الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني صحن الإفطار هذا يبدو لذيذًا للغاية ، وستعتقد أنه حلوى. لكن هذه الوصفة الصديقة للنباتيين ، والتي تحتوي على التمر وزبدة الفول السوداني والموز ، لا تزال تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة.
احصل على الوصفة في مدونة نباتية بسيطة
بإذن من مدونة أنا طعام وعاء إفطار كينوا لست من محبي وجبات الإفطار الحلوة؟ هذا الوعاء مناسب لك: نفث التوفو (يمكنك العثور عليه في الأسواق الآسيوية) ، وورق الأعشاب البحرية ، وخلطة ميسو بشكل كبير تضفي النكهات اللذيذة في هذا البيض الثقيل بالبروتين ووعاء الكينوا.
احصل على الوصفة من أنا مدونة طعام
هناء باسل صحن التفاح والقرفة والشيا إذا كنت تحب حشو فطيرة التفاح (ومن لا يحبها حقًا؟) ، فستعشق هذا الخليط ، الذي يجمع بين التفاح والتمر والمكسرات والبذور والتوابل لوجبة فطور صحية مخادعة وخالية تمامًا من الحبوب.
احصل على الوصفة من هناء باسل
التغذية جردت وعاء سموثي بلو مورنينج من أين يحصل هذا العصير على لونه المائي؟ من الكوسة المجمدة والسبيرولينا ، مسحوق طحالب طبيعي مليء بالبروتين والأحماض الأمينية. ضعي طبقة على أي طبقة إضافية ترغبين فيها: التين ونشارة جوز الهند والتوت وحبيبات الكاكاو اللذيذة (والجميلة) بشكل خاص.
احصل على الوصفة من التغذية جردت
فرح بيكر وعاء بولينتا الحلو هناك سبب لوجود فريك في العديد من قوائم الإفطار المتأخر. دقيق الذرة الكريمي يجعل وجبة فطور غنية ومريحة. وإذا كنت تتجنب الجلوتين ، فهو بديل رائع للشوفان. يمتزج الكمثرى والعسل والتوت البري المجفف جيدًا مع القاعدة اللذيذة في هذا الوعاء.
احصل على الوصفة من فرح بيكر
مطبخ نباتي سعيد صحن حمص وبطاطا حلوة وجبة فطور يمكن مضاعفتها بسهولة كوجبة عشاء ، هذا الوعاء يجمع بين الحمص والبطاطا الحلوة والبيض لوجبة دسمة ومليئة. تربط صلصة الليمون والثوم والزبادي جميع النكهات معًا.
احصل على الوصفة من مطبخ نباتي سعيد
إلى جوهرها وعاء سموثي أخضر تناول بعض الخضار في وجبتك الصباحية عن طريق مزج عصير السبانخ مع الشوفان وبذور الشيا للحصول على ألياف إضافية. قم بتزيينها بالمكسرات والجرانولا لمنحها بعض القرمشة.
احصل على الوصفة من إلى جوهرها
جذوري الجديدة وعاء أرز أسود بودنغ الأرز الأسود المنقوع بالفانيليا يجعل القاعدة المثالية لتقديم صحي من الفاكهة الاستوائية. رشة من جوز الهند المحمص هي اللمسة النهائية المثالية لهذا المزيج الغريب المذاق.
احصل على الوصفة من جذوري الجديدة
مع الطعام والحب وعاء عصير الشوكولاتة بالبندق شوكولاتة على الفطور؟ هذه الوصفة دليل على أنها يمكن أن تكون صحية. امزج مسحوق بروتين الشوكولاتة مع الكاكاو الخام والمكسرات والموز والحليب للحصول على عصير غني المذاق يبقيك ممتلئًا لساعات. رش على الطبقة العليا مثل بذور القنب وحبيبات الكاكاو وشرائح الموز.
احصل على الوصفة من مع الطعام والحب
التالي21 وصفات إفطار صحية مكونة من 5 مكونات
