إليك كيفية علاج نفسك بمخروط رائع أو مغرفة شهية دون أن تفقد مسار خصرك. تُعد مجموعات الآيس كريم منخفضة السعرات الحرارية هذه الحلويات اللذيذة ولا تصرف الانتباه عن أهداف النظام الغذائي الخاصة بك.
فقط تأكد من احتساب هذه الوجبة كواحدة من وجباتك التي تحتوي على 400 سعرة حرارية في اليوم ، بحيث تصل إلى خطة إنقاص الوزن بـ 1600 سعرة حرارية. إن تناول أربع وجبات من 400 سعرة حرارية يوميًا يغذي الطاقة ، ويؤدي إلى زيادة معدل الأيض ، ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول.
تصفح جميع المجموعات العشر الآن!
ملحوظة: ملعقة واحدة عبارة عن حصة تبلغ 1/2 ج ويتم تقدير عدد السعرات الحرارية للآيس كريم بناءً على العديد من العلامات التجارية الشهيرة.
مثلجات الكرز والفانيلياغالبًا ما كان آيس كريم الكرز والفانيليا أقل بنسبة 10-40 سعرًا حراريًا لكل وجبة مقارنة بالشوكولاتة أو الفانيليا من بين العلامات التجارية التي بحثناها. بشرى سارة لكل عشاق Cherry Garcia!
- اطلب 1 مغرفة آيس كريم الكرز والفانيليا (220) في كوب
- أعلى مع 1 1/2 ملعقة كبيرة حلوى فدج (110)
- أضف 1/4 ج كريمة مخفوقة (39)
- يُنهي بملعقة كبيرة من الفول السوداني المفروم (64)
إجمالي السعرات الحرارية : 433
جيلاتي ذو مغرفتينبالنسبة للجيلاتو والآيس كريم ، فإن معظم نكهات الفاكهة (مثل الفراولة أو التوت أو الأناناس) تقل بمقدار 30-50 سعرًا حراريًا عن نظيراتها من الشوكولاتة أو نكهة الفانيليا ، لذا يمكنك شراء مكيالين بدلًا من واحدة!
- اطلب 1 مغرفة من الجيلاتي بالفواكه مثل الفراولة (180)
- يُغطى بمغرفة واحدة من الجيلاتي الغني مثل الشوكولاتة أو الفستق (230)
إجمالي السعرات الحرارية : 410
تويست الشوكولاتة والفانيليالا تنخدع بالآيس كريم 'الخفيف' - فهو يشير إلى الدهون وليس السعرات الحرارية. في الواقع ، فإن تقديم كمية كبيرة من آيس كريم الشوكولاتة الخفيفة سوف يكلفك 444 سعرة حرارية! استمتع بحصة صغيرة مع إضافات بدلاً من ذلك.
- اطلب 1 صغير (1 ج) آيس كريم خفيف بنكهة الشوكولاتة والفانيليا (243) على مخروط عادي (17)
- ضعي عليها 2 ملعقة كبيرة شوكولاتة أو سبرنكلز قوس قزح (120)
إجمالي السعرات الحرارية : 380
أوريو كوكي مثلجاتاصنع نكهة كوكيز آند كريم الخاصة بك عن طريق إضافة آيس كريم الفانيليا مع بسكويت أوريو المهروس. يحتوي هذا السرد على نفس السعرات الحرارية مثل معظم نكهات الآيس كريم المخلوطة من كوكيز آند كريم ، لذا اختر ما تفضله.
- ابدأ بملعقة واحدة من آيس كريم الفانيليا أو الشوكولاتة (260)
- أعلى مع 1 1/2 بسكويت أوريو مسحوق (83)
- رش 1 ملعقة كبيرة شراب الشوكولاتة (52)
إجمالي السعرات الحرارية : 395
كوب عجين البسكويتعجينة البسكويت مفضلة لدى الجماهير ، لكن احذر من السعرات الحرارية الهائلة. التزمي بمغرفة واحدة واختاري الطبقة التي تقترب من 100 سعرة حرارية ، مثل حلوى الفدج الساخنة ، أو الرشات ، أو لوح Heath.
- اطلب 1 بولة آيس كريم برقائق الشوكولاتة (290)
- أعلى مع 1 أوقية هوت فدج (110)
إجمالي السعرات الحرارية : 400
فاكهي شربات ثلاثيهل تشتهي أكثر من مغرفة؟ اختر شربات وستحصل على 3 ملاعق مقابل ميزانيتك من السعرات الحرارية! فقط كن على علم بأن معظم المشروبات الغازية تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز ، لذلك لا ترغب في طلبها كثيرًا.
- 3 ملاعق من شربات الفواكه (360)
إجمالي السعرات الحرارية : 360
هيث بار كرنشقد تبدو هذه القطعة العلوية من الحلوى منحطة ، لكنها في الواقع تحتوي على سعرات حرارية أقل من ملعقتين كبيرتين من الرشات (120) - هل تصدق ذلك ؟!
- اطلب 1 مغرفة آيس كريم شوكولاتة (260)
- أعلى مع نصف شريط هيث المفروم (105)
إجمالي السعرات الحرارية : 365
زبادي مثلج مع رشاتهل تتوق إلى مغرفة أكبر من الفانيليا؟ اختر fro-yo بدلاً من الآيس كريم. لا يزال تقديم كوب واحد من الزبادي المجمد (220) يحتوي على 40 سعرًا حراريًا أقل من 1/2 كوب من آيس كريم الفانيليا العادي (260) ، مما يوفر لك مساحة لمخروط ورشات.
- ابدأ بتناول كوب واحد من الزبادي المجمد قليل الدسم أو خالي الدسم (220) في مخروط السكر (50)
- لف الآيس كريم في 2 ملعقة كبيرة قوس قزح أو رشات الشوكولاتة (120)
إجمالي السعرات الحرارية : 390
مثلجات الشوكولاتة الكراميلنكهات آيس كريم الشوكولاتة الممزوجة بالفعل بـ 40 سعرة حرارية أكثر من آيس كريم الشوكولاتة العادي لكل وجبة ، لذلك لا تضيف أكثر من طبقة واحدة.
- خذ ملعقة واحدة من نكهة الشوكولاتة الغنية مثل Chocolate Fudge Brownie أو Rocky Road أو Swiss Almond Fudge (300)
- رشي فوق 2 ملعقة كبيرة صلصة كراميل (130)
إجمالي السعرات الحرارية : 430
كوب زبدة الفول السودانييضيف آيس كريم زبدة الفول السوداني 90 سعرة حرارية أكثر من نكهات الشوكولاتة العادية أو نكهات الفانيليا. تخطي الإضافات لتحافظ على أناقتها - فهي غنية بما يكفي بدونها ، على أي حال.
- استمتع بمغرفة واحدة من الآيس كريم بنكهة زبدة الفول السوداني مثل كوب زبدة الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة (350)
إجمالي السعرات الحرارية : 350
ابدأ بإصلاح 400 سعرة حرارية!المزيد من حلول 400 سعرة حرارية:
- عشاء باستا 400 كالوري
- 14 سلطة 400 سعرة حرارية
- 400 وجبة من السعرات الحرارية في أي مكان تذهب إليه
- 10 سندويتشات 400 كالوري