جيتي صيام العصير ، الكربوهيدرات المنخفضة ، Paleo ، The Master Cleanse - إذا كنت شخصًا يعاني من وزنه ، فقد تبحث دائمًا عن النظام الغذائي الجديد الساخن الذي سيجعل الأمر أسهل بطريقة سحرية. آسف لكسرها لك ، ولكن الحفاظ على النحافة والصحة عادة ما يتعلق بالالتزام بتغييرات دائمة في نمط الحياة - وليس أحدث نظام غذائي عصري. تحدد Fiorella DiCarlo ، RD ، العادات السيئة التي تحتاج إلى كسرها لترى نتائج دائمة في النهاية. ( انضم الوقاية تحدي 21 يومًا لإنقاص الوزن والشعور بالإعجاب بحلول الصيف! )
1. حظر الطعام
كل شخص لديه طعام سريع مفضل طوال الوقت أو عنصر لا يمكنك التوقف عن تناوله بمجرد أن تبدأ. لكن شطبها من قائمة البقالة إلى الأبد سيزيد من جاذبيتها. حاول ألا تقيد أي طعام من نظامك الغذائي لأنه سيصبح أكثر جاذبية عندما يُحظر ، كما يقول ديكارلو. بدلًا من ذلك ، امنح نفسك الطعام باعتدال. من المؤكد أنك تعرف عاداتك الخاصة. إذا كنت متأكدًا من أنك ستأكل علبة كاملة من ملفات تعريف الارتباط إذا كانت موجودة في مخزنك ، فعليك شراء ملف تعريف ارتباط واحد فقط. وعندما تستهلكه ، تناوله بانتباه. استمتع ببطء بكل جانب من جوانب النكهة والملمس والرائحة حتى تشعر بالرضا حقًا ، كما يقول ديكارلو.
2. قلة النوم
إذا شعرت يومًا بنوع من الدموع في مكتبك واستنشقت كرواسونًا كاملاً دون الالتفات إلى ما كنت تفعله ، فأنت تعلم أن نومك يؤثر على عاداتك الغذائية. يقول ديكارلو إن قلة النوم هي السبب الأول الذي يمكنه التخلص من إشارات الجوع. الاخبار الجيدة؟ قد تكون هذه هي العادة الممتعة التي يجب التخلص منها - ويمكن أن تمتد فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى كل جزء من حياتك. (هل هؤلاء 10 خرافات عن النوم يعيقك؟)
3. اتباع نظام غذائي تحطم
أنت في حفل زفاف في نهاية الأسبوع المقبل وتعلم أن تناول الجبن فقط سيقتل 5 أرطال بسهولة. أو كل شخص في مكتبك يحاول تطهير العصير ، وتشعر أنك شبه مستبعد إذا لم تشارك. قاوم الإلحاح. الأنظمة الغذائية الصارمة غير صحية ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك: تشير الدراسات إلى أنها لا تعمل ، وتبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ، وستستعيد الوزن بالكامل ، كما يقول ديكارلو. إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالدوار من الجوع ، فهو بالتأكيد ليس حلاً طويل المدى.
4. الشرب بنهم
قد يكون الشرب ثم تناول البيتزا سلوكًا مرتبطًا بالحياة الجامعية ، لكن هذا لا يعني أنك توقفت عن العمل في سن 22 عامًا. يقلل الكحول من الموانع ، وبالتالي يزيد من الأكل الطائش ، كما يقول ديكارلو. للحد من هذا ، لا تشرب على معدة فارغة ، واعمل على تنظيم نفسك ، واحتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في الثلاجة عندما تصل إلى المنزل وتكون دفاعاتك معطلة. (هل أنت بحاجة إلى الإلهام؟ ما يأكله خبراء التغذية عندما يكون لديهم 5 دقائق فقط لتحضير الوجبة .)
5. تخطي الوجبات
يبدو وكأنه رياضيات بسيطة ، أليس كذلك؟ إذا تخطيت الغداء وأكلت عشاءًا عاديًا ، فقد وفرت للتو الكثير من السعرات الحرارية. لكن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها. يقول ديكارلو إن هرمون الجوع - الجريلين - وهرمون الشبع - اللبتين - يعملان بشكل أفضل عندما تتغذى كل أربع ساعات. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإنهم يخرجون عن السيطرة ويمكن أن يتسببوا في الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. حاول التخطيط لوجباتك في وقت مبكر ، خاصة في الأيام التي تعلم أنك ستكون مشغولاً بشكل جنوني ومن المحتمل أن تتخطاها.
6. تناول الأطعمة الخالية من الدهون
إنه شيء من فترة التسعينيات ، لكن الجبن قليل الدسم والزبدة والبسكويت ربما لا يزالون معلقين في مطبخك في الوقت الحالي. تذكر ذلك الدهون ليست هي الشرير . يقول ديكارلو: نحن بحاجة إلى الدهون لإبقائنا ممتلئين وتعزيز الشبع. إن إزالة الدهون من الطعام سيجعلنا نشتهي المزيد والإفراط في تناول الطعام لاحقًا. يمكن أن يؤدي اختيار أنواع معينة من الأطعمة الخالية من الدهون إلى تناول عدد أقل من العناصر الغذائية منها. إزالة الدهون من الأطعمة مثل منتجات الألبان يمنع امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A و D والكالسيوم أيضًا.
ركض هذا المقال في الأصل WomensHealth.com .
