تحدي نفسك بانتظام بألعاب العقل والتمارين الذهنية والأنشطة الجديدة تجعل عقلك يعمل على جميع الأسطوانات الأربعة.
في الواقع ، فإن البالغين الذين ينخرطون بشكل متكرر في أنشطة تحفيز عقلي هم أقل عرضة بنسبة 63٪ للإصابة بالخرف من أولئك الذين نادرًا ما يقومون بمثل هذه الأنشطة ، نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين اكتشفت الدراسة. وجدت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان أن البالغين الذين يلعبون لعبة الدماغ الصعبة عقليًا كل يوم لعدة أسابيع يمكنهم تحسين ذاكرتهم بشكل كبير.
تم تصميم الألعاب والأنشطة التي تلي ذلك على مدار الأسبوع للقيام بذلك. تم تطويرها كجزء من برنامج نمط الحياة المعزز للدماغ يسمى Brainpower Game Plan بواسطة سينثيا جرين ، دكتوراه ، أستاذة سريرية مساعدة في قسم الطب النفسي في كلية الطب في Mount Sinai ومؤسس برنامج تحسين الذاكرة الشهير.
يمكن أن تؤدي ممارسة ألعاب الدماغ هذه ، جنبًا إلى جنب مع تناول هذه الأطعمة وممارسة الرياضة ، إلى تعزيز قوة عقلك بنسبة تصل إلى 78٪!
1. اسم الألوان الخاصة بك
تحدي قدرتك على الاستمرار في التركيز: اقرأ بصوت عالٍ اللون الذي تتم طباعة كل كلمة به - وليس الكلمة نفسها. جربها بشكل متكرر لمعرفة ما إذا كان بإمكانك التحسن.
2. في 7 كلمات فقط
اختبر إبداعك مع هذا التحدي اللفظي. اكتب قصة قصيرة - واستخدم سبع كلمات فقط لتروي قصتك. (مكافأة: سيعزز هذا مهاراتك في سرد القصص على Twitter و Facebook).
3. اليوم المعاكس
قم ببناء روابط جديدة بين خلايا الدماغ عن طريق تشغيل يدك غير المهيمنة. إذا كنت أيمنًا ، فاستخدم يدك اليسرى لأداء المهام اليومية مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة وتمشيط شعرك وتناول الطعام. حتى حاول الكتابة بيدك الأخرى أيضًا. هل يصبح استخدام يدك غير المهيمنة أسهل على مدار اليوم؟
4. ابحث عنه
سيساعدك هذا الإعلان التشويقي على صقل مهارات البحث المرئي لديك. يحتوي الجدول على العديد من الرموز المختلفة. باستخدام 30 ثانية لكل رمز ، احسب عدد المرات التي تظهر فيها كل واحدة من الثلاثة في الأعلى في الجدول. (الإجابات أدناه.)
5. الحصول على الصورة
امنح انتباهك البصري فترة تدريب. ادرس هذه الصورة لمدة 1 دقيقة. ثم قم بتصغير متصفح الويب الخاص بك واكتب أكبر عدد ممكن من العناصر في الصورة كما يمكنك تذكرها. حاول مرة ثانية ، ولكن قبل أن تبدأ ، خذ نفسًا عميقًا وركز بنشاط على الصورة. هل قمت بعمل أفضل في المرة الثانية؟ (الإجابات أدناه.)
6. ملاحظات المشروع
اعتد على تدوين الملاحظات كلما تلقيت معلومات مهمة ، مثل من طبيب أو محام ، أو في أي ظرف قد يسبب التوتر والقلق - مما قد يغيّم على ذاكرتك. يعد تدوين الملاحظات دائمًا فكرة جيدة في الوظيفة أيضًا. جرب هذا: قم بتدبيس عدة أوراق فارغة داخل مجلد المشروع واستخدمها لتدوين الملاحظات أثناء الاجتماعات لإنتاج سجل واضح لما ناقشته.
7. عد إلى الوراء
إليك لعبة ذهنية ستساعدك على إبقاء عقلك على المسار الصحيح. جرب هذه التمارين الثلاثة بطرح بسيط:
- بدءًا من 200 ، عد للخلف ، اطرح 5 في كل مرة (200 ، 195 ، 190 ...).
- بدءًا من 150 ، عد للخلف ، اطرح 7 في كل مرة (150 ، 143 ، 136 ...).
- بدءًا من 100 ، عد للخلف ، اطرح 3 في كل مرة (100 ، 97 ، 94 ...).
مفتاح الإجابة
لعبة Find It: عدد مرات ظهور الرموز ابتداءً من اليسار: 14 ، 18 ، 14
احصل على الصورة: نافذة كبيرة ، ستائر على نافذة كبيرة ، أريكة بيضاء ، عثماني أبيض ، وسائد مخططة ، وسادة ذهبية ، وسادة بورجوندي ، نبات أرضي ، طاولة قهوة ، مصباح على طاولة قهوة ، شيء خشبي على طاولة القهوة ، كمان صغير ، 3 نوافذ صغيرة ، رف كتب ، الكتب ، كرة ، نبات صغير على رف الكتب ، مصباح صغير على رف الكتب ، إناء على رف الكتب ، وعاء على رف الكتب ، سجادة بيج
