باسيكا / جيتي إيماجيس الألم ، عن طريق تعريف ، هي طريقة جسمك ليخبرك أن هناك شيئًا ما خطأ. عندما يتعلق الأمر بألم الظهر ، قد يكون السبب الأساسي واضحًا جدًا - ربما تعرضت مؤخرًا لحادث سيارة أو رفعت صندوقًا كان ثقيلًا للغاية - أو قد يبدو الأمر وكأنه لغز كامل. ولكن إذا كنت تحفر قليلاً ، يمكنك في كثير من الأحيان حلها ، وقد يكون القيام بذلك أمرًا بالغ الأهمية في دفعك إلى طريق التعافي. (احصل على المزيد من النصائح والنصائح حول الحياة الصحية للتحكم في الألم الوقاية النشرة الإخبارية المجانية!)
ألست متأكدًا من سبب معاناتك؟ إليك 7 أشياء قد يحاول ألم ظهرك إخبارك بها.
جيمي جريل / جيتي إيماجيس
قد لا يكون مفاجئًا أن تعلم أن الإجهاد يمكن أن يسبب شد عضلات وعقد في رقبتك وأعلى ظهرك ، مما قد يؤلمك بالتأكيد. لكن القلق قد يتسبب أيضًا في حدوث تقلصات في الظهر ، كما تقول أدا ستيوارت ، دكتوراه في الطب ، وطبيبة الأسرة في مراكز أو كلير الصحية التعاونية في كولومبيا ، ساوث كارولينا ، وعضو مجلس إدارة الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. المزيد من الأخبار السيئة: بمجرد أن تشعر ببعض آلام الظهر ، اجترار ذلك يمكن أن يجعل الألم أسوأ.
إذا كنت تشك في أن التوتر يؤذيك حرفيًا ، فحاول استخدام بعض تقنيات الاسترخاء (مثل التأمل أو التنفس العميق) في روتينك. وواحد على الأقل دراسة وجد أن اليوجا الأسبوعية أو تمارين الإطالة المكثفة تساعد في تقليل آلام أسفل الظهر. (جرب هذه الأوضاع السبعة لليوغا التي تخفف التوتر والتي ستساعدك على الاسترخاء.)
هينترهاوس برودكشنز / جيتي إيماجيس يقول سكوت جالانت ، معالج فيزيائي ومدير برنامج تخصص العمود الفقري لـ اتليتيكو . إن وجود رقبة متدلية وكتفين دائريين يضع وزناً إضافياً 60 رطلاً على عمودك الفقري ويمكن أن يغير وضعك عن غير قصد ويسبب آلام الظهر. إذا لم تتمكن من قطع الاتصال ، فحاول إبقاء هاتفك على مستوى العين. (جرب هذه الحركات الخمس التي ستساعدك على فك عنقك.)
قسط الوقاية: تمرينان لمساعدتك على منع 'حدبة الأرملة'
وكالة الجنوب / جيتي إيماجيس كما هو الحال مع إمساك الهاتف الذكي باستمرار ، فإن ربطك بمكتبك سيجعل عمودك الفقري حزينًا للغاية. يقول ستايسي بيرس تالسما ، رئيس وأستاذ مساعد في قسم الطب الاستيوباثي في جامعة تورو: `` يمكن أن يتسبب الوضع السيئ في آلام أسفل الظهر عن طريق زيادة مقدار الضغط أو التوتر الذي يتعرض له العظام والمفاصل والأربطة والأقراص الفقرية. في كاليفورنيا.
ربما لا يكون ترك عملك المكتبي خيارًا ، ولكن يمكنك تحسين شكلك: حافظ على ساعديك موازية للأرض ، واتجه إلى ما يتماشى مع جذعك ، وقدم قدمًا مستوية على الأرض أو على مسند للقدمين ، ودعم الظهر بالكامل ، والفخذان متوازيتان على الأرض بالنسبة الى إدارة الصحة والسلامة المهنية. (يجب عليك أيضًا تجربة تمارين الإطالة هذه التي يمكنك القيام بها على مكتبك مباشرةً).
كيدستوك / جيتي إيماجيس بالطبع أنت تعرف ذلك بالفعل ، لكن قد لا تدرك أن حزمة الفرح الصغيرة الخاصة بك تعبث بظهرك. تقول جالانت: 'ما يقرب من 80٪ من الأمهات الجدد يعانين من آلام أسفل الظهر نتيجة الضغط الواقع على الجسم أثناء الحمل إلى جانب العادات الناتجة عن رعاية طفل صغير'. 'على سبيل المثال ، حمل الطفل على جانب واحد فقط من الجسم والانحناء أثناء الرضاعة يؤدي إلى اختلال التوازن العضلي ، مما يؤثر على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.' إذا كنت أماً جديدة ، فحاول أن تكون على دراية بالحفاظ على وضعية جيدة وتناوب مجموعات العضلات حتى لا تتأرجح / تتأرجح / ترتد على جانب واحد فقط.
lzf / جيتي إيماجيس كل شيء مترابط ، وقد يكون ألم ظهرك ناتجًا عن ضيق في أوتار الركبة أو ضعف في البطن. (هل ترغب في تقوية عضلاتك الأساسية وشد بطنك؟ الخطة البسيطة في تناسب في 10: نحيف وقوي مدى الحياة يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هناك.) إذا كانت مجموعات العضلات الأخرى معطلة ، فيمكن أن تفسد ميكانيكاك العامة وتتسبب في قيام عضلات الظهر بعمل أكثر مما ينبغي لإبقاء العمود الفقري مستقيماً أو يتحرك بشكل صحيح ، كما يقول روبرت هيربست ، مدرب شخصي ومدرب ورافع أثقال في لارشمونت ، نيويورك. قد تحتاج إلى العمل مع معالج فيزيائي لتحديد وتصحيح الاختلالات المحددة التي ترهق ظهرك.
صور BSIP / UIG / Getty تساعد الأقراص الموجودة بين فقراتك على تبطين العمود الفقري وتعمل كممتص للصدمات ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن تتسطح أو تتمزق بسبب الشيخوخة الطبيعية أو حركات معينة أو تاريخ عائلي لمرض القرص. هذا لا يسبب الألم دائمًا ، ولكن عندما يحدث ، يمكن أن يكون مزعجًا للغاية. عندما يكون القرص المنتفخ هو السبب ، يبدأ الأطباء غالبًا بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، والحزم الساخنة والباردة ، والعلاج الطبيعي. (هل تعتقد أن ألمك ينبع من العصب الوركي؟ إليك 11 حلاً فعالاً للغاية لعرق النسا.)
LWA / ثم تارديف / جيتي إيماجيس يمكن أن يسبب التهاب البنكرياس أو القرحة أو حتى عدوى الكلى ألمًا ينتشر في الظهر. يمكن أن يسبب السرطان أيضًا آلام الظهر. يقول ستيوارت: 'يمكن أن ينتهي بك الأمر أيضًا إلى الإصابة بعدوى ، التهاب العظم والنقي ، وهو التهاب في العمود الفقري'.
تزول معظم أنواع آلام الظهر من تلقاء نفسها في غضون ستة أسابيع ، لذلك إذا لم تكن تعاني منها - أو تفاقمت - فقد حان الوقت لزيارة الطبيب. (فيما يلي 10 أعراض تستدعي الذهاب إلى غرفة الطوارئ). وتشمل العلامات الحمراء الأخرى الحمى والخدر في منطقة المستقيم وفقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة. يجب أن ترى أيضًا مستندًا إذا كان عمودك الفقري حساسًا بشكل خاص في مناطق معينة ، أو إذا كنت قد تعرضت لصدمة أو تعرضت لصدمة ما. يقول ستيوارت: 'أو إذا كنت لا تستطيع الحركة ، فأنت بحاجة فعلاً للذهاب إلى الطبيب'.
