لقد قررت التخلي عن الدايت صودا - فكرة جيدة! ربما لم تحقق أهدافك في إنقاص الوزن أو لم تعد قادرًا على تحمل تلك القائمة الطويلة من المكونات. أو ربما سمعت مرارًا أنه ليس جيدًا لك. (تفقد ما يصل إلى 15 رطلاً دون اتباع نظام غذائي تناول الطعام النظيف للحصول على العجاف ، خطة وجبات الأكل النظيف لمدة 21 يومًا .)
مهما كان السبب ، فإن التخلص من الصودا الدايت من نظامك الغذائي سيحسن صحتك من الرأس إلى أخمص القدمين. لا تزال الأبحاث حول الصودا الدايت في مهدها ، ولكن هناك ما يكفي لتحديد ما يمكنك أن تتطلع إليه عندما تضع العلبة في الأسفل وتبرد بشاي مثلج غير محلى بدلاً من ذلك.
غاري جون نورمان / جيتي إيماجيس اتضح أن الصداع الذي توقعته من انسحاب الصودا الدايت لم يتحقق. والآن بعد أن تركت هذه الأشياء ، ربما تجد نفسك تفكر بوضوح لأول مرة منذ فترة. هذا لأن المواد الكيميائية التي يتكون منها المُحلي الصناعي الأسبارتام ربما تكون قد غيرت المواد الكيميائية في الدماغ ، والإشارات العصبية ، ونظام المكافأة في الدماغ ، مما يؤدي إلى الصداع والقلق والأرق ، وفقًا لمراجعة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية . ووجدت دراسة أجريت على الحيوانات عام 2013 أن الفئران التي شربت صودا الدايت قد أضرّت بالخلايا والنهايات العصبية في المخيخ ، وهو جزء الدماغ المسؤول عن المهارات الحركية.
رادو بيركان / شاترستوك إنه ليس خيالك: بدون مطارد صودا النظام الغذائي المعتاد ، قد تجد أن الطعام له نكهة أكثر. لديها دقة. إنها أكثر إمتاعًا. ذلك لأن المحليات الصناعية في صودا النظام الغذائي الخاصة بك قد غمرت براعم التذوق الخاصة بك مع هجمة من الحلاوة. يعتبر الأسبارتام أحلى بمئات المرات من سكر المائدة. سبليندا (المعروف أيضًا باسم السكرالوز)؟ 600 مرة. في الواقع ، تُظهر فحوصات الدماغ أن صودا الدايت تغير مستقبلات الحلويات في الدماغ وتطيل من الرغبة الشديدة في تناول السكر بدلاً من إرضائها. تقول هيذر بينبريدج ، RD ، من مركز مراقبة الوزن بالمركز الطبي بجامعة كولومبيا: 'غالبًا ما نرى المرضى يغيرون خيارات الوجبات الخفيفة عندما يتخلون عن المشروبات الغازية الدايت'. بدلاً من الحاجة إلى الحلوى السكرية أو أي شيء مالح حقًا مثل البسكويت ورقائق البطاطس ، فإنهم يصلون إلى تفاحة وقطعة من الجبن. وعندما يجربون الدايت صودا مرة أخرى ، يجدونها حلوة بشكل لا يطاق.
سابينجتون تود / جيتي إيماجيس بينما ربما تكون قد بدأت في شرب صودا الدايت لتسهيل إنقاص الوزن ، فإن الإقلاع عنها قد يؤدي في الواقع إلى الحيلة. وجدت دراسة حديثة استمرت 9 سنوات أن كبار السن الذين شربوا صودا الدايت استمروا في اكتساب دهون البطن. تشير الدراسة إلى الأبحاث التي وجدت أن كل صودا دايت يومية تزيد من فرصتك في الإصابة بالسمنة في العقد القادم بنسبة 65٪ ، ونشرت دراسة في رعاية مرضى السكري التي وجدت أن تناول مشروبات الدايت اليومية كان مرتبطا بزيادة في متلازمة التمثيل الغذائي - السمنة ، ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع الدهون الثلاثية - مما يؤدي إلى أمراض القلب والسكري.
Tefi / شترستوك قد يكون التخلص من الصودا أفضل طريقة لتحسين قوة عظامك وتقليل خطر الإصابة بالكسور. وجدت دراسة واحدة عام 2014 أن كل مشروب غازي يومي يزيد من فرصة الإصابة بكسور الورك بنسبة 14٪ للنساء بعد سن اليأس. ووجدت دراسة أخرى أن النساء المسنات اللائي يشربن الكولا كان لديهن كثافة معادن أقل في العظام في الوركين. لا تزال هيئة المحلفين غير متأكدة من سبب تأثير الصودا ، لكن العلم يشير بوضوح إلى أن عادة الصودا تضعف عظامك.
ليلى دارتري / إيم / جيتي إيماجيس نظرًا لأن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية لا تحتوي على سعرات حرارية ، غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يشربونها أنه لا بأس من الانغماس في مكان آخر ، كما يرى بينبريدج. غالبًا ما ترى مرضى النظام الغذائي الذين يشربون الصودا يتخذون خيارات غذائية سيئة ، مثل البرجر والبطاطا المقلية أو قطعة كعكة أو رقائق البطاطس ، لأنهم يعتقدون أنهم يستطيعون تحمل تلك السعرات الحرارية الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تصاحب المشروبات الغازية الأطعمة غير الصحية. تقول: 'في بعض الأحيان تكون هذه الخيارات السيئة مبنية على عادات'. أنت مشروط بتناول مشروب غازي مع رقائق البطاطس المقلية أو أي شيء حلو. عندما تتخلص من المشروبات الغازية ، فإنك تكسر عادة الوجبات السريعة.
igorr1 / جيتي إيماجيس إنها حقيقة: الدايت صودا تجعلك تشرب بشكل أسرع. عندما تخلطه بالكحول ، فإن معدتك تفرغ أسرع مما لو كنت تستخدم الصودا العادية ، مما يتسبب في زيادة كبيرة في تركيزات الكحول في الدم ، وفقًا لدراسة أسترالية في المجلة الأمريكية للطب . وعندما تضيف الكافيين ، انتبه. دراسة أخرى في المجلة إدمان الكحول: البحوث السريرية والتجريبية وجد أن رعاة البار الذين يخلطون المشروبات مع الكولا الدايت تم تسميمهم بسهولة أكبر وبشكل متكرر. (إليك ما يفعله الكحول بجسمك). أفضل رهان لك على الخلاط؟ المشروبات الغازية ، وهي خالية من السكر والسعرات الحرارية بشكل طبيعي.
دولغاتشوفصور جيتي قد تفسر هرموناتنا التناقض الكبير حول سبب زيادة الوزن عند التحول إلى الدايت صودا. دراسة في رعاية مرضى السكري وجد أن شرب ثلثي صودا الدايت قبل تناول الطعام قد أدى إلى تحفيز البنكرياس على إفراز الكثير من هرمون الأنسولين الذي يخزن الدهون. عندما يجهد البنكرياس في إنتاج الأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم ، فإن مرض السكري يطل برأسه القبيح. ووجدت دراسة حديثة في اليابان أن الرجال في منتصف العمر الذين شربوا 1 أو أكثر من المشروبات الغازية الدايت يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 خلال فترة 7 سنوات.
روجر هاريس / جيتي إيماجيس الآن بعد أن لم يعد جسمك بحاجة إلى فهم المكونات التي لا يمكن التنبؤ بها في دايت صودا ، يمكن لكليتيك العودة إلى إزالة السموم ، واستقرار ضغط الدم ، وامتصاص المعادن. نظرت إحدى الدراسات في 11 عامًا من البيانات ووجدت أن النساء اللائي تناولن حصتين أو أكثر من صودا الدايت ضاعفن فرصهن في تدهور وظائف الكلى.
