اختبار: هل أنت مدمن على السكر؟

هل علاقتك بالسكر جيدة إلى حد كبير ، أو خارجة عن السيطرة ، أو في مكان ما بينهما (قل ، `` إنها معقدة '')؟ سيساعدك اختبار أسلوب الإرتداد - الذي تم تصميمه بمساعدة اختصاصي التغذية المسجل إليز شابيرو - في معرفة الإجابة.

1. كم مرة تأكل أو تشرب الأطعمة أو المشروبات السكرية (بما في ذلك تلك المصنوعة من المحليات الخالية من السعرات الحرارية)؟
إلى) مرة أو مرتين في الشهر على الأكثر. أنا لست كبير على الحلويات.
ب) سأتناول الحلوى عدة مرات في الأسبوع ، لكنني نادرًا ما أشرب الصودا العادية أو الصودا الدايت.
ج) إلى حد كبير كل يوم.

2. ما هو شكل فطورك المعتاد؟
إلى) البيض المخفوق مع الخضار أو توست الأفوكادو أو حتى بقايا طعام الليلة الماضية.
ب) الزبادي اليوناني ، دقيق الشوفان مع الفاكهة ، أو عصير.
ج) الحبوب السكرية أو الكعك أو كعكة الإفطار.

3. ما مقدار السكر أو التحلية التي تضيفها عادة إلى قهوتك؟
إلى) لا أحد.
ب) ملعقة صغيرة أو علبة واحدة.
ج) ملعقتان صغيرتان أو علبتان. على الاكثر.

4. كم مرة تبذل قصارى جهدك للحصول على شيء سكري - مثل التوقف في المتجر لمجرد شراء الحلوى؟
إلى) على الاغلب لا.
ب) بين الحين والآخر ، إذا شعرت برغبة شديدة في شيء ما.
ج) في كثير من الأحيان - مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

5. هل سبق لك أن تناولت الأطعمة السكرية سرا؟
إلى) لا. إذا كنت أتناول الحلوى ، فهي جزء من وجبة أو حدث مع آخرين.
ب) عدة مرات في السنة أشعر بالتأكيد برغبة في تلميع نصف لتر من الآيس كريم على الأريكة بنفسي.
ج) عادة ما أنتظر لتناول الحلوى حتى أكون وحدي ، لذلك يمكنني حقًا تناول الطعام دون أن يحكم علي أحد.

6. هل تخفي الأطعمة السكرية لتناولها فيما بعد؟
إلى) لا. لماذا أفعل ذلك؟
ب) ليس عادة. ولكن إذا كنت أعلم أنه لم يتبق سوى قطعة واحدة أخرى من فطيرة العمة ميلي الرائعة ، فقد أعيد ترتيب بعض الأشياء في الثلاجة لأجعل من الصعب على أي شخص آخر العثور عليها.
ج) نعم ، لدي مجموعة من الأشياء المفضلة لأستمتع بها عندما أكون لوحدي.

7. هل شعرت يومًا بالعجز أمام الأطعمة السكرية أو الأطعمة المصنوعة من الدقيق المكرر ، مثل الخبز الأبيض؟
إلى) نادرا. هذا ليس شيئًا.
ب) ربما من حين لآخر ، إذا كنت أتضور جوعا. لكن عادةً يمكنني الحصول على ملف تعريف ارتباط واحد أو اثنين والتوقف.
ج) نعم فعلا. عادة بمجرد أن أبدأ في تناول أشياء من هذا القبيل ، من الصعب حقًا التوقف. حتى عندما أكون ممتلئة بالفعل.

8. أثناء الانغماس ، هل سبق لك أن أخبرت نفسك أن هذه هي 'آخر مرة' تأكل فيها مثل هذا؟
إلى) لا.
ب) حاولت مرة أو مرتين في الماضي قطع السكر ، لكنني أدركت أنه لن ينجح على المدى الطويل.
ج) أقول لنفسي هذا كثيرًا ، وينتهي بي الأمر بالشعور بالسوء عندما لا أتابع ذلك.

نعم! حان الوقت الآن لإضافة درجاتك. إذا كنت حصلت على…

في الغالب على النحو التالي: قد تكون خالدًا.
أنت بالتأكيد لست مدمنًا على السكر. في الواقع ، يبدو أنك محصن عمليًا من الأشياء الحلوة تمامًا ، مما يجعلنا نتساءل عما إذا كنت إنسانًا. ما هو السر الخاصة بك؟

في الغالب ب: أنت والسكر بخير.
تهانينا! يبدو أن لديك علاقة صحية مع السكر. تستمتع بالأشياء الحلوة عندما تكون في حالة مزاجية ، لكن الحلوى لا تحكم حياتك. لذا لا تحاول التقليل - فقد ينتهي الأمر بنتائج عكسية بجعلك تشعر بالحرمان. كافئ نفسك بشيء واحد صغير كل يوم. يقول شابيرو: إذا سمحت لنفسك بمعاملة واحدة ، فلن تشعر أنك تفوتك وستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

في الغالب Cs: أنت مدمن السكر.
قد يكون الإدمان كلمة قوية ، ولكن يبدو أن لديك علاقة غير صحية مع السكر. بدلاً من محاولة الإقلاع عن الديك الرومي البارد ، حاول العمل مع اختصاصي تغذية لمساعدتك على تقليص كمية الحلوى تدريجياً (مثل ، باستخدام عبوتين فقط في قهوتك بدلاً من ثلاث ، أو تناول الحلوى ثلاث مرات في الأسبوع بدلاً من كل ليلة) . يقول شابيرو: 'إذا قمت بقصها للتو ، فستفكر في الأمر باستمرار وستدير حياتك'.