تناول هذه الأطعمة وفقد الوزن
السعرات الحرارية هي كالوري ، والتخلص منها هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ، أليس كذلك؟ ليس بهذه السرعة. تظهر الأبحاث أن تناول أنواع معينة من الأطعمة يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك ، ويحد من شهيتك ، ويساعدك على إنقاص وزنك أكثر من غيره. يوضح نظام Active Calorie الغذائي ، وهو عبارة عن خطة غذائية مبنية على هذا البحث ، كيف أن بعض الأطعمة تحتاج إلى مزيد من العمل لتأكلها حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم. في الواقع ، مجرد مضغ عملية التمثيل الغذائي التي تعزز الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 30٪! في خطة النظام الغذائي هذه ، يتم تقسيم الأطعمة إلى أربعة أنواع من 'السعرات الحرارية النشطة' - الأطعمة التي تحتوي على مضغ ، والأطعمة الدسمة ، والأطعمة المنشطة ، والأطعمة الدافئة. إليك كيف يشجع كل واحد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
هل يمكن أن يكون لديك التمثيل الغذائي ب؟ قم بإجراء هذا الاختبار الذاتي.
التقاط نسختك اليوم!
أغذية مطاطية
(اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفواكه والخضروات الكاملة) هذه السعرات الحرارية تجعل جسمك يعمل مباشرة. لتعظيم عامل المضغ ، اختر الطعام في حالته 'الكاملة' - مثل التفاح بدلاً من عصير التفاح ، على سبيل المثال. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين حليفك الأفضل في النظام الغذائي النشط للسعرات الحرارية لأنها تتطلب مزيدًا من العمل للمضغ ووقتًا أطول لترك معدتك حتى تأخذ وقتًا أطول في الأكل - ولديك المزيد من الوقت لتسجيل أنك ممتلئ.
الأطعمة القلبية
(الفواكه والخضروات والأرز البني والحبوب الكاملة والحبوب) بالإضافة إلى كونها قابلة للمضغ ، فإن هذه السعرات الحرارية النشطة مليئة بالألياف ، لذا فهي تشغل حيزًا أكبر في بطنك (مقارنة بالأطعمة الأخرى التي تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية) ، و اترك مساحة أقل للحصص الثانية. الأطعمة التي تتطلب مزيدًا من العمل لمضغها تجعل فمك يعمل بشكل أكثر صعوبة (زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 10٪!) وتزيد من التأثير الحراري للطعام ، وهو نتوء حرق السعرات الحرارية الذي نحصل عليه من تناول وهضم أي نوع معين من الطعام.
تنشيط الأطعمة
(قهوة ، شاي أسود وأخضر ، شوكولاتة داكنة) يمكنك الحصول على الكافيين المعزز لعملية التمثيل الغذائي في القهوة والشاي الأسود ؛ فقط احرص على عدم تحميلها بالحليب أو الكريمة أو السكر. الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي ، لذا يمكن أن تزيد القهوة أو الشاي الأسود من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 5 إلى 8٪ - حوالي 80 إلى 128 سعرة حرارية في اليوم. لا يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من الكافيين ولكنه يحتوي على مادة الكاتيكين ، وهي مادة مضادة للأكسدة ترفع التمثيل الغذائي أثناء الراحة بنسبة 4٪ (حوالي 80 سعرة حرارية في اليوم). تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كلاً من الكاتيكين والكافيين ، ولكن يجب التمسك بمقدار أونصة واحدة يوميًا للحد من الدهون والسعرات الحرارية.
أغذية الاحترار
(فلفل ، قرفة ، زنجبيل ، ثوم ، قرنفل ، خردل ، خل) لتفعيل السعرات الحرارية بشكل كامل في كل وجبة ، أضف بعض الحرارة. أخصائيو الحميات الذين يتناولون الكابسيسين ، المادة الكيميائية التي تسبب حرق الفلفل ، ضاعفوا من استهلاك الطاقة لعدة ساعات بعد تناول الطعام ، وفقًا لدراسة جديدة من جامعة كاليفورنيا. حتى الفلفل الخفيف يحتوي على مركبات تساعد على محو ما يصل إلى 100 سعر حراري يوميًا عن طريق الارتباط بمستقبلات الأعصاب وإرسال إشارات حرق الدهون إلى عقلك. تساعد القرفة والقرنفل وأوراق الغار والثوم أيضًا.
أفكار لوجبات حرق الدهون
التالية حمية السعرات الحرارية النشطة سهل وقابل للتنفيذ لأنك ربما تأكل بالفعل العديد من الأطعمة على أساس يومي. ستتألف وجباتك في الغالب من أطعمة مطاطية ودسمة ، بالإضافة إلى طعام واحد على الأقل منشط أو دافئ. يمكنك تناول وجبة خفيفة يومية تحتوي على نوع واحد على الأقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية النشطة. حافظ على سعراتك الحرارية عند حوالي 1500 في اليوم وقد تفقد ما يصل إلى 14 رطلاً و 4 بوصات في 4 أسابيع فقط.
المزيد من الطرق لحرق السعرات الحرارية
