صراع الأسهم قلل من النوم وقد تنتفخ بطنك: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يفسد عملية التمثيل الغذائي لديك ، بحث جديد في المجلة بدانة وجدت.
بعد تسجيل 4 ساعات فقط من النوم كل ليلة لمدة 5 ليالٍ متتالية ، تباطأت معدلات الأيض لدى الناس - عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة - بنسبة 3٪ تقريبًا. وهذا يعادل حرق 42 سعرًا حراريًا أقل في اليوم ، أو ما يعادل قطعة حلوى سنيكرز مصغرة.
السبب ليس واضحًا تمامًا ، لكن الباحثين يعتقدون أنه يمكن أن يكون له علاقة بالتوازن - في الأساس ، مهمة جسمك هي الحفاظ على توازن كل شيء. نظرًا لأنك مستيقظًا لفترة أطول في يوم نومك القصير ، فإن جسمك يعوضك عن طريق حرق سعرات حرارية أقل في اليوم التالي ، كما تقول مؤلفة الدراسة الرئيسية أندريا سباث ، دكتوراه ، وزميلة ما بعد الدكتوراه في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا. والنتيجة هي أنك من المحتمل أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، بسبب مزيج من عملية التمثيل الغذائي البطيئة لديك وزيادة الإغراء لتناول الوجبات السريعة عندما تشعر بالنعاس.
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات السابقة لـ Spaeth أن الأشخاص يغطون ما يصل إلى 500 سعر حراري إضافي بعد الليالي عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، ربما لأن الحرمان من النوم يزيد الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع ويضعف الهرمونات التي تجعلك تشعر بالشبع. .
يقول سباث: 'بشكل عام ، تتمتع بتوازن طاقة إيجابي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت'.
(تفقد دهون البطن مع تناسب في 10 ، التمرين الجديد الذي يستغرق 10 دقائق فقط في اليوم!)
لكن الخبر السار هو أن تأثيرات عادات نومك السيئة يمكن عكسها بسرعة كبيرة. بعد أن خضع الأشخاص في دراسة سباث لجلسة غفوة واحدة للتعافي مدتها 12 ساعة ، عادت الأيض إلى طبيعتها.
المقالة لماذا تحرق سعرات حرارية أقل عندما تكون متعبًا ركض في الأصل على موقع MensHealth.com.
