هذه المكملات الغذائية الثلاثة يجب أن تكون في ترسانة العافية الخاصة بك

نظرة على الفيتامينات المتعددة والإنزيمات الهاضمة وجليسينات المغنيسيوم.

الفيتامينات والمعادن تفعل الكثير بالنسبة لنا، بدءًا من العمل كوحدات بناء هيكلية في أنسجة الأعضاء إلى المساعدة في التفاعلات الكيميائية التي تبقينا على قيد الحياة. بل إن بعضها يعمل كمضادات للأكسدة، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الخلايا عن طريق تحييد الجذور الحرة، وهي المواد التي يمكن أن تسبب تلف الخلايا.

ومع تقدمنا ​​في السن، يصبح من المهم للغاية ضمان حصولنا على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها. تقول جينا فولبي، أخصائية تغذية مسجلة في أوستن، تكساس: 'مع تقدمك في العمر، ستبدأ آثار نقص التغذية التي تُركت دون رادع في التفاقم، لأن معدل دوران الخلايا يبدأ في التباطؤ'.

في حين أن الحصول على العناصر الغذائية من الطعام أمر مهم، إلا أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في سد الفجوات في نظامك الغذائي وتساعدك على الشيخوخة بشكل أفضل، خاصة إذا كنت امرأة. فيما يلي ثلاثة أشياء يجب التفكير في إضافتها إلى نظامك اليومي:

1. الفيتامينات المتعددة

كما قد يتبادر إلى ذهنك من الاسم، تحتوي الفيتامينات المتعددة على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. غالبًا ما تكون موجودة بكميات تلبي أو تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها للحفاظ على الصحة المثالية، لذا فإن تناولها يمكن أن يساعد بعض النساء على منع نقص التغذية، كما يقول فولبي.

على سبيل المثال، إذا كنت لا تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، فقد تتمكن الفيتامينات المتعددة من تكملة العناصر الغذائية التي تعاني من نقصها. وبالمثل، لا يقتصر الأمر على احتمالية حدوث ذلك نقص غذائي تزداد مع تقدمك في السن (لأن يتم تقليل أحماض المعدة ، مما يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية)، يلاحظ فولبي، لكن الشهية تميل أيضًا إلى الانخفاض، مما يجعل نقص العناصر الغذائية محتملًا لمجرد أنك لا تأكل كثيرًا.

الأسباب الأخرى التي قد تجعلك تعتبر نفسك مرشحًا للفيتامينات المتعددة هي إذا كنت نباتيًا أو تعاني من حالات معينة مثل هشاشة العظام أو صعوبة الهضم. يقول فولبي: 'الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف هم عمومًا أكثر عرضة للتعامل مع نقص التغذية الأساسي مقارنة بأولئك الذين لا يعانون منها'.

مغلفات نقية O.N.E. الفيتامينات

مغلفات نقية O.N.E. الفيتامينات

مهما كان سبب تناول الفيتامينات المتعددة، يجب عليك البحث عن تركيبة تحتوي على مزيج جيد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل الفيتامينات A وB وC وD وE والكالسيوم والبوتاسيوم، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الإضافية مثل CoQ10، الذي يمكن أن يدعم صحة الدماغ والعين والقلب. تم تصميمه بالتعاون مع خبراء التغذية والطب، Pure Encapsulations ^® واحد. الفيتامينات المتعددة تتحقق من كل المربعات.

2. الانزيمات الهاضمة

إذا كنت تواجه صعوبة في هضم الدهون أو البروتينات أو كليهما في الطعام، فقد تفيدك هذه المكملات الغذائية. يقول فولبي: 'إنها مصممة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من ضعف الهضم على استخلاص المزيد من التغذية مما يأكلونه'.

وإليك الطريقة: تساعد الإنزيمات الهاضمة في تكسير الدهون في النظام الغذائي، مما يساعد الجسم بعد ذلك على امتصاص واستخدام الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A وD وE وK. وقد تعمل أيضًا على تحسين نوعية الحياة - 'في كثير من الحالات، تقلل من يقول فولبي: 'احتمالية التعرض لتفاعلات غذائية سلبية واضطراب في المعدة بعد تناول الطعام'. لا يحتاج الجميع إلى إنزيمات هضمية بالطبع، ولكن إذا كنت تعاني من الإسهال أو حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض أو الغازات أو الانتفاخ و/أو التفاعلات الغذائية الضارة مثل الحساسية أو عدم تحمل الطعام، فقد تكون مرشحًا جيدًا لهذا النوع من المكملات.

مغلفات نقية الانزيمات الهاضمة الترا

مغلفات نقية الانزيمات الهاضمة الترا

ومع ذلك، لاحظ أنه على الرغم من عدم وجود أي شيء ضار بطبيعته بشأن الإنزيمات الهاضمة إلا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه عنصر معين في الملحق، إلا أنها يمكن أن تسبب الإمساك لدى بعض الأفراد. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، فقد لا تكون المرشح الأفضل.

عند شراء مكمل إنزيم هضمي، ابحث عن منتج يساعد في هضم أهداف متعددة، مثل Pure Encapsulations Digestive Enzymes Ultra، الذي يعمل على مساعدتك على استهلاك منتجات الألبان والنشويات والدهون والمزيد.

3. جليسينات المغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم. بالنسبة للمبتدئين، فهو أمر بالغ الأهمية لصحة العظام، حيث أن 50٪ إلى 60٪ من المعادن الموجودة في جسمك موجودة في عظامك، وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة . يقول فولبي إن هناك دورين بارزين آخرين من بين أدوار المغنيسيوم العديدة في الجسم هما إنتاج الطاقة وتنظيم ضغط الدم.

عندما يتعلق الأمر بمكملات المغنيسيوم، هناك أشكال عديدة. ومع ذلك، شكل واحد ذلك قد يكون من السهل امتصاصه بشكل خاص هو جليسينات المغنيسيوم، وهو مزيج من المغنيسيوم المعدني والحمض الأميني جلايسين.

مغلفات نقية المغنيسيوم غليسينات

مغلفات نقية المغنيسيوم غليسينات

يقول فولبي: 'لقد ثبت أنه فعال سريريًا في دعم الأعراض المرتبطة بالإمساك وتشنج العضلات'.

وعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان العثور على غليسينات المغنيسيوم في المكملات الغذائية، فيتامين شوبي تقدم تركيبة Pure Encapsulations التي تحتوي على أعلى جرعة من جلايسينات المغنيسيوم النقي لكل كبسولة بين العلامات التجارية الاحترافية الرائدة.

المكملات الغذائية هي منتجات تهدف إلى تكملة النظام الغذائي. إنها ليست أدوية وليس المقصود منها علاج الأمراض أو تشخيصها أو تخفيفها أو الوقاية منها أو علاجها. كن حذرًا بشأن تناول المكملات الغذائية إذا كنت حاملاً أو مرضعة. كن حذرًا أيضًا بشأن إعطاء المكملات الغذائية للطفل، إلا إذا أوصى بها مقدم الرعاية الصحية الخاص به.

كارين أسب متخصصة في اللياقة البدنية والصحة والتغذية والحيوانات الأليفة والسفر وتساهم في العديد من المنشورات، بما في ذلك Better Homes & Gardens وWomen’s Health وWoman’s Day وO وSELF وEating Well وForks Over Knives. وهي أيضًا مؤلفة كتاب Anti-Aging Hacks، وهي محترفة في اللياقة البدنية ورياضية تعمل بالطاقة النباتية وتحمل العديد من الأرقام القياسية العالمية في رياضة مشي النورديك.