كيف تخبر عائلتك أنك لن تعود إلى المنزل لقضاء الإجازة ، وفقًا للخبراء

الآن ، أنت تعلم أن موسم العطلات لهذا العام لا يمكن أن يستمر كالمعتاد. تتزايد إصابات COVID-19 في جميع أنحاء البلاد ، مع تجمعات صغيرة بين العائلة والأصدقاء تأجيج ارتفاع عدد الحالات . هذا يعني أن الوقت الحالي هو وقت حاسم للموازنة بين السلامة والراحة.

كل ما نحب القيام به أثناء الإجازات مثل عيد الشكر وعيد الميلاد - الأكل والشرب والعناق والغناء والسفر وحتى مجرد التواجد في نفس الغرفة مع أحبائهم - هو بالضبط ما يحثنا مسؤولو الصحة العامة على تجنبه عندما نكون مع الناس من خارج منازلنا. حتى التجمعات المقنعة في الهواء الطلق محفوفة بالمخاطر ، لكل إرشاد من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

وفقا لمواطن حديث الدراسة الاستقصائية من مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، يتوقع ما يقرب من 40٪ من الأمريكيين حضور تجمع للعطلات مع 10 أشخاص أو أكثر ، ولن يطلب الثلث من الضيوف ارتداء أقنعة.

على الأرجح ، لن يكون بعض أحبائك في نفس صفحتك ، وقد يصابون بخيبة أمل عندما يعلمون أنك لن تنضم إليهم. ولكن إذا اخترت الحفاظ على مسافة هذا العام ، فأنت نكون إجراء مكالمة جيدة ، حتى لو اختلفت عائلتك وأصدقائك. فيما يلي كيفية نشر الأخبار بأقل قدر ممكن من التوتر ، وفقًا للخبراء.

كن واثقا في قرارك.

عند التعامل مع الوالدين أو الأقارب الآخرين ، من السهل جدًا التخلي عن بعض سيطرتك. أنا أريد حقًا أن يتبنى الناس سلطتهم في هذه الحالة بالذات ، كما يوضح إيلين سوان ، خبير آداب السلوك ومؤسس مدرسة Swann School of Protocol. هذه هي المرة التي يمكن أن يحمي فيها القرار الذي نتخذه ليس فقط أنفسنا ، ولكن الآخرين. قف بحزم في 'لا ، ليس في هذا الوقت'.

يعد COVID-19 السبب الأكثر وضوحًا لتخطي العطلات العائلية هذا العام ، ولكنه أيضًا ليس السبب الوحيد. تتغير مواقفنا طوال الوقت بطرق تضع متطلبات مختلفة على وقتنا وأموالنا وقدرتنا على ذلكالتعامل مع الإجهاد، والصحة ، كما يقول جيسيكا ب.لغيد ، دكتوراه. ، أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة كولومبيا البريطانية ، أوكاناجان. لا بأس أن تشعر [بعدم قدرتك على العودة إلى المنزل] هذا العام أثناء الوباء ، تمامًا كما سيكون من الجيد أن تشعر بهذه الطريقة في أي عام آخر.

ابدأ المحادثة في أسرع وقت ممكن.

أفضل وقت لكسر الأخبار؟ بمجرد أن تشعر بالحزم في اختيارك ، يشرح عالم النفس المعتمد من مجلس الإدارة David H. Rosmarin ، دكتوراه. ، أستاذ مساعد في علم النفس في كلية الطب بجامعة هارفارد ومؤسس مركز القلق. قلها قريبًا ، قلها بوضوح ، والأهم من ذلك كله ، ابدأ [المحادثة]. يشرح لك أنك لا تريد أن تنتظر منهم أن يطرحوها. لعيد الشكر ، أتمنى أن تكون قد فعلت ذلك بالفعل.

يوصي لُغيد بمراعاة جدول عائلتك. قد يكون من المفيد تحديد توقيت هذه المحادثة عندما يكون الشخص الآخر أكثر تقبلاً لهذه الأخبار ، كما تقول. إن الاتصال بهم بمجرد وصولهم إلى المنزل في نهاية يوم عمل طويل ، أو في أوقات أخرى من اليوم أو الأسبوع قد تكون أكثر إرهاقًا ، ليس هو أفضل وقت لإجراء هذه الأنواع من المحادثات. بدلًا من ذلك ، حاول إجراء هذه المحادثة في وقت تعلم فيه أن هذا الشخص قد لا يعاني من الكثير من التوتر.

اختر طريقة الاتصال الخاصة بك بحكمة.

ربما لن تتمكن من التخلص من النص. يشرح لُغيد أن الرسائل النصية لا تحتوي على بعض المكونات المهمة للتواصل ، مثل نبرة الصوت وتعبيرات الوجه ، وبالتالي قد يكون من الأسهل على الآخرين إساءة تفسير نوايانا. وتقول إن المكالمات الصوتية أو مكالمات الفيديو مفضلة ، لأنه يمكنك نقل مشاعرك بشكل أكثر فعالية بهذه التنسيقات.

ومع ذلك ، هناك بعض الاستثناءات لهذه القاعدة. يمكنك استخدام نفس الوسائل التي تمت دعوتك بها ، أو أي وسيلة تستخدمها عادة للتواصل ، كما يقول سوان. على سبيل المثال ، إذا كان لدى عائلتك رسالة نصية جماعية ويتحدث الجميع عما إذا كانوا سيحضرون أم لا ، فهذا هو الوقت الذي يمكنك فيه مشاركة هذه المعلومات.

ولكن بالنسبة للكشوفات التي تعرف أنها ستكون صعبة ، فإن التواصل وجهًا لوجه هو رهان أكثر أمانًا. يوضح Rosmarin أنه إذا كانت صفقة كبيرة حقًا ، فقد تضطر إلى الجلوس مع والديك وعقد اجتماع Zoom. قل ، 'مرحبًا يا أمي وأبي ، هناك شيء أريد أن أتحدث إليكم عنه'. أمر ينذر بالسوء إلى حد ما ، ولكن هذا مهم في بعض الأحيان. قد يقولون ، 'Phew ، إنه مجرد عيد شكر'.

اجعل كلماتك واضحة ومهذبة ومتفرقة.

من الطبيعي أن يأخذ كل من دعاك ردك على محمل شخصي. لتقليل أي مشاعر قاسية ، تأكد من أنك تتواصل بدقة لماذا أنت تتراجع ، دون الانغماس في الأرقام الصعبة أو الهستيريا. من المهم أن تطمئنهم إلى أن السبب ليس لأنك لا تحبهم أو لأنك لا تهتم بهم - فأنت تريد أن تكون هناك ، كما تقول روزمارين. من المختلف أن تقول ، 'لن آتي' مقابل 'لا أريد المجيء'.

في غضون ذلك ، توصي لُغيد باستخدام عبارات 'أنا' ، التي تنقل موقفك من قضية ما من وجهة نظرك ، كما تقول. باستخدام عبارات مؤطرة بهذه الطريقة ، فأنت تمتلك أفكارك ومشاعرك ولا تضع هذه القضايا على الآخرين ، مما قد يسهل على الشخص الآخر سماع بعض الأخبار التي قد تكون مخيبة للآمال.

إذا انتهى الخلافممارسات السلامة الخاصة بـ COVID-19على الأرجح ، يمكنك محاولة توصيل رسالتك بأقل قدر ممكن من التفاصيل. يقول سوان ، الذي يسمي إحصائيات فيروس كورونا والاستيلاء على احتياطات السلامة ، إن تجاهل الأمر المزعج واحتفظ بالحقيقة أمر صعب في هذه الحالة. الأمر الواقع هو: 'شكرًا لك على الدعوة. أنا سعيد للغاية لأن الجميع يجتمعون هذا العام ، لكن لسوء الحظ لن أتمكن من الحضور '.

قدم تنازلات بدلا من ذلك.

حتى إذا لم تتمكن من العودة إلى المنزل لقضاء العطلات ، فلا يزال بإمكانك التواجد بطريقة ما ، افتراضية أو غير ذلك. قد يكون من المفيد القيام بأشياء لطمأنتهم بأنها [تهتم] من خلال تحديد المزيد من الوقت لجلسات Hangout الافتراضية ، كما يقول لُغيد. حتى إرسال عدد قليل من النصوص أكثر من المعتاد يمكن أن يكون له نفس التأثير.

وإذا كانت لديك الوسائل ، يوصي كل من Swann و Rosmarin بإرسال هدية ، مثل a زجاجة نبيذ ، تنسيق زهور ، حلويات من مخبز محلي ، أو بعض النقود لتدليل أنفسهم. يقول سوان وهو يضحك ، اسمع ، الشيء الوحيد الذي يحبه الناس هو المال. أنا لا أقول إنك تقدم لهم الرشوة ، ولكن من سيرسلها إليك؟ لقد خففت من لدغة 'لا'.

توقع أن ينزعج الأقارب في البداية.

بغض النظر عما تفعله ، فمن المحتمل أن تواجه بعض الخلاف مع عائلتك بشأن هذا القرار. إلى حد ما ، سيساعد تقديم التنازلات في تخفيف أي خلافات. ولكن طالما أنك تعلم أنهم سيتغلبون على الصدمة أو الغضب الأوليين ، فتأكد من منح أحبائك الوقت للتعامل مع مشاعرهم.

بشكل عام ، إذا شعر شخص ما بالضيق الشديد ، فقد يكون من المفيد منحه بعض المساحة للتهدئة ومعالجة المعلومات ، كما يوضح لوغيد. عندما يواجه الأشخاص معلومات يجدونها مزعجة ، أحيانًا يكون مجرد 'سماعك' كافيًا للمساعدة في تهدئة مشاعرهم. قد تجد أنه من المفيد قضاء بعض الوقت في الاستماع إلى مخاوف أفراد عائلتك وإظهار أنك تفهم من أين أتوا ، ولكن بعد ذلك استمر في إعادة صياغة قرارك بوضوح.

بغض النظر ، يجب أن تمنح نفسك الإذن بالبقاء حازمًا في هذا القرار ، بغض النظر عمن يضايقك. يقول روزمارين ، ليس عليك أن تجعل الجميع سعداء طوال الوقت. هذه ليست وظيفتنا ، وأعتقد أننا يجب أن نتعلم كيف نتعامل مع ذلك في بعض الأحيان.

اذهب هنا للانضمام إلى Prevention Premium (أفضل قيمة لدينا ، خطة الوصول الكامل) ، اشترك في المجلة ، أو احصل على وصول رقمي فقط.