تشرب جيليان مايكلز شاي الليمون والزنجبيل كل ليلة تقريبًا قبل النوم

مرحبا بك في يوميات النوم ، حيث يشارك الأشخاص المثيرون للاهتمام عادات وقت متأخر من الليل بقيمة أسبوع. سيقولون لك ، القارئ ، كيف يختتمون يومهم ، وكيف ينامون ، وكيف ينامون أو ينامون مرة أخرى ، وكيف يشعرون عندما يستيقظون في الصباح. لماذا ا؟ لأن النوم هو أكثر الأشياء المطلوبة في أمريكا. نحن نطاردها مثل إكسير بعيد المنال سيجعلنا نبدو أصغر سنًا ونشعر بتوتر أقل. (ربما لأنه سيفعل.) فكرنا من خلال جعل الأشخاص يشاركون ما يناسبهم - وما لا يصلح - قد يساعدك ذلك في العثور على ZZZ أفضل. أو على الأقل تعطيك شيئًا ممتعًا للقراءة. هذا الأسبوع لدينا جيليان، ميشيلز و الذي لا يحتاج إلى مقدمة.

تعد مذكرات النوم من Prevention.com سلسلة أسبوعية جديدة يشارك فيها الأشخاص المثيرون للاهتمام عاداتهم في وقت متأخر من الليل.

النوم أولوية كبيرة بالنسبة لي. إنه مساهم كبير في الصحة والعافية ، حيث يؤثر على كل شيء بدءًا من صحة القلب وضغط الدم إلى التمثيل الغذائي والمزاج. لهذه الأسباب ، أهدف دائمًا إلى الحصول على 7-8 ساعات في الليلة.

الاثنين: حمام ساخن

بعد أن ذهب أطفالي إلى الفراش في مكان ما بين الساعة 8:30 والساعة 9 مساءً ، توجهت إلى غرفتي في الطابق العلوي وبدأت في الاستعداد للنوم جسديًا وعقليًا. أخذت حمامًا لأن الماء الساخن يريحني ويساعدني على الشعور وكأنني أقوم حرفياً بشطف بعض ضغوط اليوم ، مما يجعل النوم أسهل.

سرير مايكلز - والجرو!

الثلاثاء: PM Calorie Burn

إذا كنت أتدرب ، فعادةً ما يساعدني ذلك على النوم ليلاً. لذلك قمت اليوم بواحدة من تمرينات HIIT لمدة 20 دقيقة على تطبيقي (تسمى بشكل مناسب لياقتي ) لمساعدتي في حرق السعرات الحرارية اليومية وتخفيف بعض الأدرينالين الإضافي من يوم مجنون. لا يقتصر الأمر على حرق بعض طاقتي الزائدة فحسب ، بل يساعد أيضًا على إطلاق تلك المواد الكيميائية التي تغذي الدماغ بشكل جيد لإدارة أي قلق قد أشعر به بشأن شيء ما في حياتي يجهدني. بعد ذلك ، أطفئ جميع الشاشات وأخلد إلى النوم.

الأربعاء: صندوق الوارد صفر

كانت لدي بعض النهايات السائبة من العمل معلقة فوق رأسي اليوم ، لذلك قضيت حوالي ساعة ، من الساعة 9 إلى 10 مساءً ، في مسح صندوق البريد الإلكتروني الخاص بي ومراجعة قائمة المهام الخاصة بي لليوم التالي. بينما يُنصح الكثير بعدم العمل في الفراش أو قبل النوم ، إلا أن تأثيره عكسي بالنسبة لي. إنه يمنع الشعور بالقلق من أن الأشياء يمكن أن تتراكم ويساعدني على الشعور بالتنظيم والاستعداد لليوم التالي ، وكل ذلك يساعدني على التخلص من التوتر والنوم عقليًا.

الخميس: شاي كل ليلة

تناولت شاي الزنجبيل بالليمون (الذي أتناوله كل ليلة تقريبًا) لأهدئ نفسي وأضع مكملاتي المسائية فيه دائمًا ( Alaya Naturals متعدد الكولاجين مع MSM Glucosamine Chondroitin) وحصل على العرض الأول لـ حكاية الخادمة لمساعدتي في صرف ذهني عن أشياء العمل التي يمكن أن تنتظر حتى اليوم التالي.

الجمعة: قصص ما قبل النوم

غالبًا ما أستمع إلى كتاب صوتي أو بودكاست لأنني أغفو. Sorta مثل قصة ما قبل النوم لمرحلة البلوغ. إذا كان لدي الكثير مما يحدث - وكان عقلي يدور الليلة - فهذا يساعدني على التركيز على شيء آخر غير الهوس بالعمل أو أي شيء قد يجهدني. أنا أحب الكتب غير الخيالية وكتابي الحالي هو عندما سار أينشتاين مع وديل .

السبت: طفل الحضن

احتضنت في السرير مع أطفالي وشاهدت يوم عطلة فيريس بيلر . كلاسيكي ، بالطبع ، ولم يروه يدويًا. عندما لا يذهب أطفالي إلى المدرسة في اليوم التالي أو لأي سبب للاستيقاظ مبكرًا ، نحصل على احتضان ليلي إما عن طريق قراءة كتاب هم فيه أو مشاهدة فيلم معًا. هذا يساعدني دائمًا على الاستقرار والاسترخاء. لدى الأطفال طريقة لإجبارك على أن تكون حاضرًا والخروج من رأسك. بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر لنا الدراسات أن وقت الاحتضان يطلق هرمون الأوكسيتوسين الذي يشعرنا بالسعادة ، والذي يمكن أن يساعدنا على الشعور بالاسترخاء والسلام والسعادة.

الأحد: التأمل المصغر

مارست التأمل لمدة 10 دقائق لتصفية ذهني ومساعدتي على النوم. غالبًا ما أستخدم تطبيقًا يأخذني خلال بعض تمارين التنفس لمساعدتي في العثور على البرد. أنا لا آكل قبل النوم. في الواقع ، أحاول تخصيص فترة 12 ساعة بين العشاء والفطور في اليوم التالي ، لكني أتناول بعض مكملاتي الغذائية قبل النوم. عادة ما أتناول الكولاجين المتعدد وزيت الكريل الخاص بي في الليل قبل أن أتوجه إلى الطابق العلوي. للتأكد من أن المكملات الغذائية الخاصة بك هي أعلى جودة ، تأكد من أنها مكونات من مصادر أخلاقية من أطعمة عضوية كاملة بدون مواد مالئة رخيصة وفاقد. Alaya Naturals هي علامتي التجارية المفضلة لهذا السبب.

ابق على اطلاع بآخر أخبار الصحة واللياقة والتغذية المدعومة علميًا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية Prevention.com هنا . لمزيد من المرح ، تابعنا انستغرام .