وجبات خفيفة صحية تساعدك على إنقاص الوزن

يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الخفيفة في الواقع على إنقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن. هذا لأنه من خلال تناول وجبة مخططة بين الوجبات ، من غير المرجح أن تفرط في تناول وجباتك.

الحيلة ، مع ذلك ، هي عدم المبالغة في الوجبات الخفيفة. فيما يلي بعض الإرشادات الخاصة بالوجبات الخفيفة لفقدان الوزن:

يجب على المرأة أن تسعى جاهدة لتناول وجبتين خفيفتين في اليوم.
إذا كنت تمارس القليل من التمارين الرياضية وكان عمرك أكثر من 50 عامًا ، فاقصر نفسك على 200 سعر حراري من الوجبات الخفيفة يوميًا.
إذا كنت نشيطًا جدًا وأصغر سنًا ، فيمكنك تناول وجبتين خفيفتين تحتويان على 200 سعرة حرارية يوميًا.
إذا وجدت أنك تخسر أكثر من ثلاثة أرطال أسبوعيًا ، فاختر من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية أو أضف وجبات خفيفة إضافية إلى قوائمك اليومية حتى تحافظ على الوزن أو تخسره بمعدل لا يزيد عن رطلين في الأسبوع.

وجبات خفيفة 100 كالوري

1/4 ج 1٪ جبن قريش و 1 كوب فراولة مقطعة إلى شرائح
1 بيضة مسلوقة مغموسة في 1 ملعقة كبيرة صلصة رانش خفيفة
1/2 كوب آيس كريم خالي الدسم أو زبادي مثلج
28 فستق
10 حبات من اللوز أو الكاجو
1 ساق كرفس كبير محشو ب 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع أوقية صدر ديك رومي
1 أونصة جبن موزاريلا و 4 زيتون أخضر
1 كوب زبادي خفيف
1/2 أوقية رقائق التورتيلا المخبوزة مع 2 ملعقة كبيرة صلصة
1 كوب بودنغ شوكولاتة خالي الدسم
1/2 بيغل من القمح الكامل (قطر 4 بوصات) ، محمص ، مع 1 ملعقة كبيرة مربى خالي من السكر
1/2 كوب فول صويا مطهو على البخار (ادامامي)
1 بيضة مسلوقة مع نصف شريحة من خبز القمح المحمص
1 ج شوربة نودلز بالدجاج مع 2 من البسكويت المملح
1 خبز القمح الكامل صغير (4 إنش) مع 1 ملعقة كبيرة حمص
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع أوقية صدر ديك رومي وخردل
1/2 كوب 1٪ جبن قريش مع 1 ج طماطم كرزية
2 قطعة تين
20 قطعة من المفرقعات الحيوانية
1 ج توت ممزوج مع 2 ملعقة كبيرة زبادي خالي من الدسم
3 إلى 4 ج فشار مطهو بالهواء في الميكروويف (انظر العبوة لمعرفة السعرات الحرارية لكل كوب)

وجبات خفيفة 200 كالوري

2 قطعة تين وتفاح متوسط الحجم
1 أوقية مزيج و 1/2 كوب زبادي فواكه خفيف
1 كوب شوربة مرق و 2 كعك أرز
1/4 ج حبات بذور عباد الشمس المحمص
1/4 ج مكسرات مشكلة محمصة جافة
8 مقرمشات تريكيت قليلة الدسم مع 1 أوقية جبن شيدر قليل الدسم
1 مافن إنجليزي من القمح الكامل مغطاة ب 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني قليلة الدسم
1/2 كوب من حبوب نخالة الزبيب مع نصف كوب من الحليب منزوع الدسم
1/2 كوب 1٪ حليب شوكولاتة قليل الدسم و 4 مربعات من بسكويت جراهام قليل الدسم

أطعمة ومشروبات 'مجانية' لمكافحة الجوع

يمكنك فعليًا تناول أي خضروات (باستثناء البطاطس ذات السعرات الحرارية الكثيفة والبطاطا والبازلاء والفاصوليا) كوجبات خفيفة لفقدان الوزن خلال اليوم ، والاستمتاع بها بكميات غير محدودة.