أنيابركوتصور جيتي إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه بحاجة إلى مساعدة بشأن الإساءة العاطفية أو الجسدية ، فيرجى الاتصال بالخط الساخن الوطني للعنف المنزلي على1-800-799-SAFE(7233) أو زيارة www.thehotline.org .
هناك خطأ شائع يرتكبه الكثير منا وهو ترك الناس يتجولون لفترة أطول مما يستحقون. يفضل الأشخاص السامون التوقف عن التحدث إليك بدلاً من الاعتذار عندما يكونون على خطأ. إنهم لا يشكرونك ولا يكملونك ولا يستمعون إليك ولا يمنحونك الفضل. سواء أ صديق أو شريك أو زميل أو أحد أفراد الأسرة ، يشعر الأشخاص السامون بأنهم يستحقون عدم الاحترام.
هناك العديد من أنواع العلاقات السامة ، مثل العلاقات المسيطرة أو المتلاعبة ، والسلبية ، والمتمحورة حول الذات أو النرجسية ، وغير النزيهة ، وغير الآمنة ، والمسيئة ، واللائمة أو المتطلبة ، والتنافسية ، والسرية ، والدرامية ، كما تقول كاثرين جاكسون ، أخصائية نفسية إكلينيكية ومعالجة أعصاب مرخصة. مقرها في شيكاغو. يمكن أن يساعدك فهم نوع العلاقة السامة التي تربطك بها على إنهائها بأفضل طريقة.
1. أدرك أنك في علاقة سامة.
يقدم Fran Walfish ، PsyD ، وهو معالج نفسي في بيفرلي هيلز ، العلامات التسع التالية الدقيقة للعلاقة السامة:
- إنهم يظهرون سلوكًا ساحرًا ومحبًا بشكل مفرط.
- يستخدمون العلاج الصامت كوسيلة للسيطرة.
- يجبرك على قراءة الأفكار والتخمين ، ثم التصرف بطريقة انتقامية عندما تكون مخطئًا.
- يستخدمون التفويض المسموم (يطلبون منك أن تفعل شيئًا لهم ، قائلين إنهم لا يستطيعون فعل ذلك لأنفسهم ، ولكن كل ما تفعله يواجه انتقادات شديدة).
- إنهم يصححونك باستمرار.
- إنهم يكذبون عليك.
- يستخدمون التعريف الإسقاطي (يعاملك المعتدي كما لو كنت قد فعلت شيئًا خاطئًا ، وإذا أنكرت ذلك ، فإنهم يؤكدون سلوكك كمبرر للاتهام).
- يستخدمون التلاعب الجنسي.
- يستخدمون الإنكار لإقناعك بأن أفعالهم تساعدك على أن تصبح شخصًا أفضل.
من الشائع أن تكون في علاقة سامة دون أن تدرك أن العلاقة سامة. تقول ليزا ماري بوبي ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي طبيبة نفسية مقرها في دنفر. إنه مشابه في بيئة العمل السامة ، حيث سيقول رئيسك بشكل ضمني أو صريح ، السبب في معاملتنا لك بهذه الطريقة هو أنك لا تقوم بعمل جيد بما فيه الكفاية. فيما يتعلق بالعلاقات الرومانسية السامة ، فإن المؤشر الرئيسي هو الفرق الملحوظ بين الطريقة التي يتحدث بها شريكك إليك في الأماكن العامة مقابل الخاصة.
2. ابحث عن أنماط من الطفولة.
نوع العلاقة السامة التي تثير قلق كاريسا كولستون ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وأخصائية نفسية في جامعة سيدني ، هي الرابطة الأبوية منذ الطفولة والتي تتكرر في مرحلة البلوغ. تمتد آثار نشأتك في طفولتك إلى علاقات الكبار ، حيث تجد عشاقًا يملأون الفراغ الذي خلقه والداك. 'ربما ، مثل والديك ، لا يجعلونك أبدًا الأولوية الأولى ، أو يتركونك دائمًا تشعر وكأنك بحاجة إلى العمل بجدية أكبر للحصول على الموافقة.' لكن ليس من الضروري العودة إلى والديك للموافقة أو المصالحة. من خلال إطلاق الماضي ، يمكنك تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الشركاء المحتملين بطريقة تمكنك من تحقيق نجاح رومانسي مع شخص يمكّنك ، كما يقول الدكتور كولستون.
3. جهز اموالك.
العديد من العلاقات السامة ، بما في ذلك العلاقات الأسرية ، تظل سامة بسبب الرقابة المالية ، كما تقول ماري جوي ، أخصائية العلاج النفسي والمستشارة في فلوريدا. أفراد الأسرة أقل سيطرة على أولئك الذين لديهم استقلالهم المالي وفي جميع جوانب حياتهم. لذا ، إذا كان هذا يعني أن عليك قضاء شهرين أو حتى عام في تحسين وضعك المالي قبل قطع الاتصال ، فضع طاقتك الأولية نحو تحقيق هذا الهدف.
4. اطلب المساعدة الخارجية.
يقول الدكتور بوبي: `` غالبًا ما يتطلب الأمر منظورًا خارجيًا للمعالج أو المدرب أو الصديق الثاقب لمساعدة شخص ما على فهم أنه ليس مخطئًا في الواقع ''. إذا كنت تشك في أنك في علاقة سامة ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إيجاد علاقات صحية وداعمة مع أشخاص آخرين للمساعدة في تقويتك ، والابتعاد عن لوم نفسك ، ومساعدتك على البدء في التخطيط لاستراتيجية الهروب الخاصة بك. يعزز هذه الفرضية الدكتور كولستون ، الذي يؤكد أن المهني المناسب ، مثل أخصائي علم النفس الإكلينيكي ، يمكنه مساعدتك على تعلم كيفية تحدي معتقداتك الأساسية غير الصحية وإعادة تشكيلها.
5. تحدث عن نفسك.
يتجاهل الكثير منا السلوكيات المعاكسة لمجرد تجنب المواجهة ، أو لأن استخدام العقل والمنطق مع شخص غير عقلاني يمكن أن يكون عديم الجدوى. تحدث بثقة وقل إنك لا تتغاضى عن عدم الاحترام الموجه إليك - خاصة في حالات الإساءة اللفظية أو الإساءة الجسدية. في مثل هذه المواقف ، توصي كارلا ماري مانلي ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي أخصائية نفسية إكلينيكية ومؤلفة مقرها في كاليفورنيا ، باستخدام تعليق سريع والخروج من الموقف مثل: أشعر بالأذى عندما تقسم علي. سأغادر الحفلة الآن وآمل أن تتحدث معي بلطف في المرة القادمة. يضيف الدكتور مانلي ، لا يمكننا تغيير الأشخاص السامين إلى أشخاص غير سامين ، ولكن يمكننا العمل على أن نكون أقل تفاعلًا.
6. قم بإنشاء حدود والتزم بها.
إن وضع الحدود ليس وقحًا - إنه عمل من أعمال الرعاية الذاتية. معظم الأشخاص السامين يستمدون تأثيرهم لأنهم يفترسون الصعوبة التي يواجهها الأشخاص الطيبون في وضع الحدود ، كما يقول فورست تالي ، دكتوراه ، في Invictus Psychological Services. للبدء ، توصي شيرينا بويل ، MEd CAGS ، الأستاذ المساعد في علم النفس في كلية كيب كود المجتمعية ، بوضع حدود لفظية في مكانها الصحيح. على سبيل المثال ، بدلاً من السماح لأي شخص بالتعبير عن مشاكله أو آرائه على نطاق واسع أثناء محاولتك العمل ، أخبرهم أنك غير متاح في الوقت الحالي. ولا ، العائلة ليست استثناء. تقول كارين آر لوسون PsyD ، أخصائية نفسية مقيمة في ميامي: `` لا تفترض أبدًا أنه لمجرد أن شخصًا ما من العائلة ، يُسمح له بإساءة معاملتك. تحتاج جميع العلاقات إلى حدود ، وهو الخط الذي يجب أن ترسمه كل علاقة لديك.
7. قم بالتخلص من السموم الرقمية.
ستحتاج أيضًا إلى إدارة علاقتك على وسائل التواصل الاجتماعي مع هذا الشخص. غالبًا ما نخشى إلغاء الصداقة أو حظر الأشخاص السامين على وسائل التواصل الاجتماعي بسبب رد الفعل العنيف المحتمل. لكن في بعض الأحيان ، هذا ما يتطلبه الأمر. يقول الدكتور جاكسون ، قد ترغب في الحصول على قسط من الراحة من خلال التصريح بسرعة بأن الأشياء قد انتهت وإزالتها من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك وعدم وجود اتصال آخر معها. إذا لم تكن مستعدًا لإزالة شخص ما من الشبكات الاجتماعية تمامًا ، فلا يزال لديك خيارات خصوصية مثل إلغاء المتابعة أو كتم الصوت ، ولن يكون عليهم معرفة ذلك مطلقًا.
إن وضع الحدود ليس وقحًا. إنه عمل من أعمال الرعاية الذاتية.
8. استعد للهجوم المضاد.
عندما يتضح للشخص السام أنك تنأى بنفسك عنه أو تقطع العلاقة ، فقد يحاول معاقبتك بالتجنب ، أو سيضاعف جهوده للحفاظ على الديناميكية مستمرة. لكن عليك أن تتمسك ببندقيتك. إذا انحرفت عن هذا الدور الذي يقوم به المريض ، فإن الموضوع السام يحتاج إلى أن تكون (ويعرف أيضًا باسم ، لديك احتياجات أو حقوق أو مشاعر أو حدود أو آراء لا ترضي الشخص السام) ، فستتم معاقبتك ، كما تقول دكتور بوبي. ابق حازمًا في خططك لتخليص نفسك.
9. إذا كنت لا تستطيع قطع العلاقات ، والحد من الاتصال.
هناك ظروف تتطلب من الناس أن يظلوا على اتصال بشخص سام ، مثل زملاء العمل السامين ، أو رئيس نرجسي ، أو مشاركة حضانة الأطفال الذين لديهم سابق سام. أو ، قد يختارون البقاء متزوجين من الزوج السام من أجل حماية أطفالهم من الاضطرار إلى تحمل العلاقة السامة بمفردهم إذا ما انفصلوا عن الحضانة ، كما يقول الدكتور بوبي. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل تقليل وصول الشخص السام إليك وقدرته على التأثير عليك. وتضيف أن فهم أنك لن تشعر أبدًا بالحب أو الدعم من جانبهم وأنهم ليسوا بأمان عاطفيًا (ولن يكونوا أبدًا) يمكن أن يكون متحررًا لأنك تتوقف عن الشعور بالضيق أو الأذى عندما يتصرفون بالطريقة التي يتصرفون بها.
10. جرب طريقة غراي روك.
تقول كريستين سكوت هدسون ، MA ، LMFT ، وهي أخصائية علاج الزواج والأسرة في كاليفورنيا ، إذا كان عليك أن تكون بالقرب من المعتدي ، فحاول أن تظل محايدًا وغير عاطفي. يزدهر المعتدون بشدة ، لذا فإن جعل نفسك مملًا وغير مثير للاهتمام قدر الإمكان يمكن أن يكون تدبيرًا وقائيًا. نادين فان دير ليندن ، أخصائية نفسية سريرية مقيمة في أستراليا ، تسمي هذه الاستجابة طريقة جراي روك. الفكرة هي أن تبقي رأسك منخفضًا وتندمج مع محيطك - مثل صخرة رمادية. سينتقل الشخص السام إلى شخص آخر للحصول على ما يحتاج إليه بدلاً من ذلك.
ابق على اطلاع بآخر أخبار الصحة واللياقة والتغذية المدعومة علميًا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية Prevention.com هنا . لمزيد من المرح ، تابعنا انستغرام .
