صدمة السكر لنكن حقيقيين: معظمنا لديه أسنان حلوة ، وإذا كان لدينا ما يناسبنا ، فإن الحلويات السكرية ستكون مجموعة طعام في حد ذاتها. في الوقت نفسه ، نعلم أنه في حين أن الحلويات مغرية ( و يسبب الإدمان) ، فقد تم ربط السكر المستهلك بكميات كبيرة بزيادة الوزن والشيخوخة المبكرة ومرض السكري من النوع 2.
منذ قرب الولادة ، كان معظمنا يأكل ويشرب منتجات غذائية أحلى وأحلى كل عام. لذا ، حتى لو كنت قد فطمت نفسك عن تلك الملعقة الصغيرة المتراكمة في فنجان القهوة الصباحي ، فإن السكر وشراب الذرة قد شق طريقهم إلى كل ركن من أركان الثلاجة والمخزن. (ألست متأكدًا من المكان؟ تحقق من هذه القائمة المكونة من 10 أسماء مخادعة للسكر حتى تتمكن من العثور عليها في ملصقاتك.) هذه أخبار سيئة لقلبك و محيط الخصر لديك. الاخبار الجيدة؟ وجدنا 10 بدائل مدهشة - وحلوة بشكل طبيعي - للأشياء البيضاء التي تأتي مع فوائد صحية إضافية للإقلاع.
المزيد من الوقاية: 6 طرق للوقاية من مرض السكري
1. العسل الخام العسل مضاد للميكروبات ، ومضاد للبكتيريا ، ومضاد للفطريات - لدرجة أنه يستخدم لعلاج الجروح. علامته التجارية المميزة من الحلاوة مرحب بها في أي طبق تقريبًا. فقط تذكر أنه ليس مثل السكر كيميائيًا: إذا كنت تجري مقايضة ، فلا تستبدل أكثر من ثلث السكر بالعسل. تحقق من هذه 6 وصفات مع العسل للإلهام!
2. ملح قد يبدو هذا غير منطقي بعض الشيء ، لكن رشة صغيرة من الملح يمكن أن تعزز الحلاوة الطبيعية في العديد من المكونات والأطباق - وخاصة في أي شيء به فواكه طازجة. قبل أن تضيف شيئًا لتحلية ذلك السموذي التالي ، جرب القليل من الملح وتذوقه مرة أخرى. ستكون الحلاوة الطبيعية أكثر وضوحًا.
كن هادئًا على شاكر ، على الرغم من: الصوديوم الزائد يضر قلبك. تحقق من طرقنا الـ 13 لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي للمزيد.
3. قشطة أو حليب عضوي أولئك الذين لا يستطيعون هضم الأشياء يعرفون جيدًا أن الحليب والقشدة مليئة باللاكتوز. من غير المعروف جيدًا أن اللاكتوز هو في الواقع نوع من السكر الطبيعي يضفي لمسة لطيفة من الحلاوة على جميع أنواع الوصفات. فكر في الطريقة التي يقطع بها القليل من المرارة في قهوتك. من الجيد بشكل خاص إضافة لمسة من الحلاوة إلى الحساء واليخنات اللذيذة. ضع في اعتبارك الكالسيوم الذي ستحصل عليه كمكافأة إضافية.
4. الجزر المبشور هل تعلم كيف تستدعي وصفة جدتك لصلصة السباغيتي السكر؟ جرب الجزر المبشور بدلاً من ذلك. سكرياتهم الطبيعية تجلب لهم القدر المناسب من الحلاوة (وجرعة من فيتامين أ وبيتا كاروتين) - بدون سكر مضاف. فكرة اخرى: كعكة الجزر الكعك ، أي واحد؟
5. البنجر يأتي معظم السكر المكرر الذي تتناوله من البنجر - ولسبب وجيه. هم من بين أحلى النباتات تنمو. في الواقع ، استخدم كعك ريد فيلفيت الأصلي البنجر المبشور لتحقيق النكهة الحلوة الترابية ودرجة اللون الأحمر. جربها في العصائر ، مبشورة في كعكة الشوكولاتة التالية ، أو في الحساء لمذاق حلو بشكل غير متوقع.
المزيد من الوقاية: 5 وصفات بنجر سريعة ولذيذة - لذيذ
6. عصير برتقال ضمادات السلطة مشكوك فيها بشكل رئيسي عندما يتعلق الأمر بتحديد السكر المخفي في نظامك الغذائي. اصنع تتبيلة السلطة الخاصة بك بزيت الزيتون وعصير الليمون ، وقم بتحليتها قليلاً مع رشة من عصير البرتقال الطازج المليء بفيتامين سي.
المزيد من الوقاية: Genius Home يشفي من مطبخك
7. بصل مكرمل يبدو غريباً ، لكن البصل يحتوي على نسبة عالية من السكر بشكل مدهش. كل ما في الأمر أننا لا نتذوقه في حالته الخام ، عندما تستحوذ مركبات النكهة القاسية والحادة التي تحرق العين على انتباهنا. يعد البصل غنيًا بالبوليفينول ، وهو من أصح الخضروات الشائعة وإضافات مغذية لوجباتك. يتم طهيها ببطء على نار منخفضة ، وتبرز الحلاوة. يمكنهم استبدال التوابل المغطاة بشراب الذرة ، مثل الكاتشب ، في البرجر التالي.
8. شراب القيقب هذه الأشياء الحلوة ليست فقط للفطائر. تضفي نكهاته المعقدة حلاوة على السلع المخبوزة ويعد تحسنًا كبيرًا على السكر المحبب في قهوة الصباح. لحسن الحظ ، لا يقتصر الأمر على مذاقها الرائع. مع سعرات حرارية أقل قليلاً ومعادن أكثر من العسل ، فإن هذا الإكسير الغني بمضادات الأكسدة له فوائد صحية أيضًا.
9. التفاح عصير التفاح (بدون إضافة سكر ، من فضلك) هو مكون كلاسيكي لخفض الدهون والسكر من الوصفات. يمكن أن يعمل التفاح الكامل المبشور بهذه الطريقة أيضًا. جرب البعض في الدفعة التالية من فطائر القمح الكامل وقد لا تفعل ذلك يريد للوصول إلى شراب. كما أن مكعبات التفاح تُعد أيضًا مُحليًا غنيًا بالألياف للزبادي العادي. فقط لا تقشر الجلد - هذا هو المكان الذي توجد فيه معظم مركبات مكافحة الأمراض.
10. ستيفيا إذا لم يحل أي من الحلول المذكورة أعلاه معضلة السكر لديك ، فقد ترغب في الوصول إلى بديل السكر. من بين الخيارات المتاحة حاليًا ، يعتبر ستيفيا ، المشتق من عشب والذي تم استخدامه في أجزاء معينة من العالم لعدة قرون ، هو الرهان الأكثر صحة. إنه حلو للغاية - أحلى مرات عديدة من السكر أو العسل - ويجب استخدامه باعتدال. (للاطلاع على رأي الدكتور أندرو ويل بشأن ستيفيا ، راجع هذا المقال.)
التاليأكثر 10 أطعمة تسبب الإدمان
