يمكن للشمس أن تفعل الكثير من الخير. ينظم دورات النوم ، ويحفز إنتاج الجسم لفيتامين د ، ويعزز الشعور بالراحة. ولكن هناك أيضًا جانب سلبي: يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى ظهور التجاعيد والبقع العمرية وسرطان الجلد.
في الواقع ، تعتبر أشعة الشمس أكبر سبب منفرد للشيخوخة الظاهرة. لكن ليس عليك الاستسلام للأشعة الضارة. ريجل ، دكتوراه في الطب ، أستاذ طب الأمراض الجلدية في كلية الطب بجامعة نيويورك في مدينة نيويورك ، حتى لو لم تكن خبيرًا بأشعة الشمس في الماضي ، فلم يفت الأوان بعد للبدء في حماية بشرتك. فيما يلي بعض النصائح الهامة للعناية بالبشرة للحماية من أشعة الشمس.
بالنسبة للمبتدئين ، يجب على كل امرأة اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات. تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تقلل من الآثار الضارة لأشعة الشمس. (يُحدث الامتناع عن التدخين أيضًا فرقًا لأن دخان السجائر ينتج أعدادًا هائلة من الجزيئات الضارة بالجلد).
لكن أهم شيء يمكنك القيام به هو حماية بشرتك من أشعة الشمس. ما دمت تستخدم واقيًا من الشمس واستفد من الظل وارتداء الملابس المناسبة ، يمكنك الاستمتاع بأنشطتك المفضلة في الهواء الطلق دون القلق بشأن الأشعة الضارة.
كيف تجعل الشمس البشرة تبدو قديمة
في كل مرة تضرب فيها الشمس بشرتك ، ينتج الجلد صبغة تنتشر وتمتص الأشعة. تعني السمرة الناتجة أن بشرتك تدافع عن نفسها من الإشعاع الضار.
لكن السمرة يمكن أن تفعل الكثير فقط. بمرور الوقت ، يمكن للأشعة فوق البنفسجية (أ) والأشعة فوق البنفسجية (ب) في ضوء الشمس أن تضعف الطبقة السفلية من الجلد ، والمعروفة باسم الأدمة ، وتعزز التجاعيد والبقع البنية وتطور سرطان الجلد.
الشكل الأكثر شيوعًا (والأقل عدوانية) لسرطان الجلد هو سرطان الخلايا القاعدية. يبدأ في الطبقة العليا من الجلد ، البشرة ، ولا ينتشر بشكل عام. في حين أن شكلًا آخر - سرطان الخلايا الحرشفية - يظل غالبًا في موقعه الأصلي ، فمن المرجح أن ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم. يمكن علاج كل من سرطان الخلايا القاعدية وسرطان الخلايا الحرشفية إذا تم اكتشافه مبكرًا. ومع ذلك ، فإن الورم الميلانيني - وهو سرطان يبدأ في الخلايا الصبغية للجلد وينتشر بسهولة إلى أعضاء أخرى - يمكن أن يكون مميتًا. يتسبب في 75٪ من جميع الوفيات الناجمة عن سرطان الجلد.
كيف تحمي نفسك من أشعة الشمس الضارة؟ ستحدث خطة العمل المكونة من أربع خطوات لنصائح العناية بالبشرة للحماية من أشعة الشمس فرقًا كبيرًا.
حدد الملف التعريفي للمخاطر
لا توجد طريقة للتنبؤ بدقة بالذين من المرجح أن تظهر بشرتهم علامات مبكرة للشيخوخة أو من هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد ، كما تقول دي آنا جلاسر ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مشاركة في طب الأمراض الجلدية في كلية الطب بجامعة سانت لويس.
يجب أن تحدد موعدًا لفحص الجلد مع طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك مرة واحدة على الأقل سنويًا بعد سن الأربعين. إذا كان سرطان الجلد منتشرًا في عائلتك ، فقد ترغب في البدء قبل ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم إجراء الاختبارات الذاتية مرة واحدة في الشهر. تشمل علامات المشكلة ما يلي:
- نتوءات صغيرة بيضاء لؤلؤية ، أو تقرحات على الجلد تنزف ولا تلتئم.
- نتوءات حمراء متقشرة التي تشبه الندبة ولها اكتئاب في المنتصف.
- بقع سوداء غير المتماثلة ، ولها حدود غير منتظمة ، ولها أكثر من لون ، وأكبر من حجم ممحاة قلم رصاص. قد تكون هذه البقع مسطحة أو مرتفعة.
يمكن لأي شخص أن يصاب بسرطان الجلد ، ولكن بعض الناس لديهم مخاطر أعلى بكثير من غيرهم. تشمل عوامل الخطر ما يلي:
- بشرة فاتحة. لا يحتوي على القدر نفسه من الصبغة الطبيعية المسماة الميلانين التي تشتت أشعة الشمس.
- تعدد الشامات أو 'علامات الجمال'. تكون خلايا الميلانوما أكثر وفرة في الشامات والنمش. كلما زادت علامات الجمال لديك ، زادت احتمالية وجود الخلايا السرطانية.
- تاريخ من الإصابة بحروق الشمس. حتى لو كان لديك حرق شمس واحد فقط في حياتك ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد.
- عنوان استوائي. طبقة الأوزون ، التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية ، أرق في المناطق الاستوائية. الأشعة فوق البنفسجية أقوى في جنوب الولايات المتحدة مما هي عليه في الشمال.
[فاصل صفحة]
اختر الحماية المناسبة
يعد وضع كريم الوقاية من الشمس أمرًا ضروريًا للعناية بالبشرة والحماية من أشعة الشمس. يجب عليك استخدامه كل يوم ، خاصة عندما تقضي الوقت في الهواء الطلق. للحصول على أقصى استفادة من واقي الشمس ، إليك ما ينصح به جلاسر.
اختر المنتجات التي تحتوي على عامل حماية عالٍ من الشمس. إنها تعني 'عامل الحماية من أشعة الشمس' ، وهي مقياس لمدى حماية واقي الشمس لبشرتك.
يشير عامل الحماية من الشمس (SPF) إلى طول الفترة الزمنية التي يحمي فيها الكريم الواقي من الشمس الجلد. افترض أن بشرتك بدأت تحترق بشكل طبيعي في غضون 20 دقيقة. إذا كنت تستخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس 15 ، فلن تبدأ بالحرق لمدة 5 ساعات - 15 مرة أطول. ينصح جلاسر باستخدام كريم واق من الشمس مع عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى.
قم بتطبيقه كثيرًا. يقول جلاسر إن واقيات الشمس في الحياة الواقعية ليست دائمًا فعالة كما يشير عامل الحماية من الشمس. إذا كنت تسبح أو تتعرق كثيرًا أو تفرك بشرتك بمنشفة ، فإن الواقي من الشمس سوف يتبدد. أعد تطبيق هذا النوع من الحماية من الشمس كل ساعتين — أكثر إذا كنت تسبح أو تتعرق كثيرًا.
اشترِ واقيًا من الشمس واسع الطيف. ستساعد واقيات الشمس هذه على منع أشعة UVB و UVA. ضوء UVB هو السبب الرئيسي لحروق الشمس ، وحماية البشرة من ضوء UVA يلعب دورًا مهمًا في منع التجاعيد وعلامات الشيخوخة. اختر منتجًا يحتوي على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم أو أفوبينزون ، المعروف أيضًا باسم بارسول 1789.
ضعيه مع مكياجك. إذا كنت تستخدم المرطبات أو غيرها من منتجات العناية بالبشرة في الصباح ، فلا بأس من وضع واقي الشمس الواقي من الشمس في نفس الوقت. أولاً ، استخدم الأدوية الموضعية إذا كنت تستخدمها. دعهم يجفوا ، ثم ضع حمض ألفا هيدروكسي أو غيره من الكريمات المضادة للشيخوخة إذا كنت تستخدمها. تأكد من اتباع مرطب ، خاصة إذا كنت تستخدم أحماض ألفا هيدروكسي ، والتي قد يكون لها تأثير تجفيف على الجلد. ثم ضعي الواقي من الشمس ، متبوعًا بأي مكياج سترتديه.
امنحها الوقت للعمل. بشكل عام ، يكون واقي الشمس أكثر فاعلية عندما يمتص في الجلد. يقول جلاسر: افركيها قبل حوالي 20 دقيقة من الخروج.
استخدم الكمية المناسبة. يتطلب الأمر حوالي أونصة من واقي الشمس لتغطية جسم الشخص العادي. هذا عن الكمية التي من شأنها أن تملأ كأس الزجاج. يقول جلاسر: `` يجب أن تشعر بالفوضى بعد ارتدائه ''.
[فاصل صفحة]
أضف حماية إضافية
يساعد استخدام كريم الوقاية من الشمس على تقليل ظهور التجاعيد ومنع تطور سرطان الجلد. لكن الواقي من الشمس لا يكفي في حد ذاته. فيما يلي بعض النصائح الإضافية للعناية بالبشرة لحماية البشرة.
ارتدِ الظلال دائمًا. النظارات الشمسية تحمي البشرة الرقيقة حول العينين من التجاعيد. كما أنها تساعد في منع إعتام عدسة العين والضمور البقعي ، وهما من الأسباب الرئيسية لفقدان البصر لدى كبار السن. ارتدي الظلال كلما خرجت ، حتى في الأيام الضبابية ، كما يقول Phillip Calenda ، MD ، طبيب عيون في Westchester Vision Care في Scarsdale ، نيويورك.
أفضل النظارات الشمسية تحجب 99 إلى 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية فئة أ و ب - ابحث عن النظارات التي تحتوي على ملصقات تدعي حماية 100٪ أو حماية كاملة من الأشعة فوق البنفسجية. تعتبر النظارات الشمسية الملتفة والأنماط التي تلائم العين جيدة بشكل خاص لأنها تمنع أشعة الشمس من الدخول عبر الجوانب.
ارتداء قبعة. قبعة منسوجة بإحكام مصنوعة من القماش ، بحافة 4 بوصات على طول الطريق ، تساعد في تظليل وجهك وأذنيك وظهر رقبتك.
ارتدي قمصان طويلة الأكمام. وارتداء سروال طويل. أنها توفر أفضل حماية من أشعة الشمس الحارقة.
اشترِ الملابس ذات النسيج الضيق. من الأفضل شراء الملابس الضيقة ، وبعضها يحتوي على تصنيفات عامل الحماية من الشمس (SPF) تمامًا مثل الواقي من الشمس. تشمل الشركات التي تبيع الملابس عالية الحماية من الشمس احتياطات الشمس سولارفيل ، و SunGrubbies.com.
احمِ نفسك على مدار العام
يجب ألا تتوقف الحماية من الشمس في نهاية الصيف. يمكن أن يكون التزحلق على الجليد دون حماية بشرتك ضارًا مثل الاستلقاء على الشاطئ. لحماية بشرتك في جميع الفصول: تحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية. ال خدمة الطقس الوطنية و ال وكالة حماية البيئة الأمريكية نشر معلومات على مواقع الويب الخاصة بهم حول مؤشر الأشعة فوق البنفسجية اليومي - كمية الأشعة فوق البنفسجية التي يُتوقع وصولها إلى سطح الأرض عندما تكون الشمس في أعلى نقطة لها.
يعتبر الإشعاع فوق البنفسجي بين صفر و 2 ضئيلاً وبين 3 و 4 منخفض. إنها معتدلة من 5 إلى 6 ، ومرتفعة من 7 إلى 9. تصنيف مؤشر الأشعة فوق البنفسجية فوق 10 يعتبر مرتفعًا جدًا. إذا كنت لا تستطيع تجنب أشعة الشمس عندما يكون المؤشر معتدلًا أو أعلى ، فتأكد من حماية بشرتك.
تجنب شمس الظهيرة. كلما كان ذلك ممكنًا ، ابق بعيدًا عن الشمس بين الساعة 10:00 صباحًا و 4:00 مساءً ، عندما تكون الأشعة أقوى.
ابق في الظل. استمتع بالخارج من تحت شجرة أو مظلة - وحتى بعد ذلك ، استخدم واقٍ من الشمس لأن الأشعة فوق البنفسجية ترتد كثيرًا. يمكنك أن تحترق حتى عندما تكون في الظل.
نسيان مقصورات الدباغة. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تنتج أشعة UVA في مقصورات الدباغة اسمرارًا أسرع من الشمس. ذلك لأن الأشعة شديدة - ومدمرة.
