yacobchukصور جيتي يحدث انقطاع الطمث لكل امرأة ، لكن هذا لا يعني أن الأعراض - أو أفضل العلاجات - هي نفسها للجميع. سواء كنت تتعامل مع الهبات الساخنة تقلب المزاج أو صعوبة النوم ، يمكن أن يكون انقطاع الطمث منهكًا تمامًا.
ولكن هذا هو الشيء: ليس عليك فقط أن تعاني من ذلك وتتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. من تجربة الأدوية الموصوفة إلى تغيير نظامك الغذائي ، هناك أشياء يمكنك القيام بها قد تساعدك على الشعور بتحسن كبير.
سجل هنا
صحة المرأة فيما يلي بعض من أفضل علاجات انقطاع الطمث والعلاجات البديلة التي يمكنك تجربتها. (لكن ، كما هو الحال دائمًا ، تحدث إلى طبيبك أولاً للتأكد من أنك تسير في الطريق الصحيح).
ابحث عن العلاج بالهرمونات البديلة.
عندما يتعلق الأمر بتخفيف أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة ، القلق والتهيج والعلاج بالهرمونات البديلة هو الخيار الأفضل لكثير من النساء. تعمل هذه الأدوية على رفع مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون (التي تنخفض بشكل كبير أثناء انقطاع الطمث) احتياطيًا ، مما يساعد على تحسين الأعراض.
يمكن أن يشعروا وكأنهم معجزة ، كما يقول أريانا شولز دوغلاس ، دكتوراه في الطب ، مؤلف أسطورة سن اليأس . كان لدي مرضى يأتون وهم في حالة ذهول من أعراضهم ، وبعد فترة قصيرة من العلاج بالهرمونات البديلة ، شعروا وكأنهم استعادوا عقلهم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك بعض المخاطر (مثل الجلطات الدموية وأمراض القلب) المرتبطة بالعلاج بالهرمونات البديلة ، ولهذا السبب يختار الأطباء غالبًا البدء بخيارات أكثر اعتدالًا.
إعطاء الأولوية للأكل الصحي والنوم.
ويستيند 61صور جيتييمكن أن تسبب بعض الأطعمة التهابات وتزيد من سوء أعراض انقطاع الطمث لديك. دراسة واحدة وجدت أن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يزيد في الواقع من الاكتئاب لدى النساء بعد سن اليأس. لمعرفة محفزاتك ، يقترح الدكتور شولز-دوغلاس تجربة نظام غذائي للتخلص من الطعام ، حيث تقوم بإزالة الأطعمة الشائعة الالتهابية ومجموعات الطعام مثل الغلوتين ومنتجات الألبان والسكر والكحول وفول الصويا ، ثم إضافتها ببطء مرة أخرى لمعرفة كيفية عمل كل منها. يؤثر على أعراضك.
فكرة جيدة أخرى: إذا أصبح من الصعب عليك النوم والبقاء نائمين منذ دخول سن اليأس ، حاولي تحسين روتين وقت النوم. لا تنظر إلى الشاشات (الهاتف أو التلفزيون أو غير ذلك) في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، فحاول النوم في نفس الوقت كل ليلة ، واجعل غرفة نومك مظلمة وباردة ، وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HSS) توصي.
تصل إلى الصالة الرياضية.
لا يساعدك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام على النوم بشكل أفضل فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين الهبات الساخنة. في واحد دراسة ، النساء اللاتي يمارسن الرياضة قللن من تواتر الهبات الساخنة ، على الأرجح لأن التمرين يساعد جسمك على تنظيم درجة حرارته بشكل أفضل. مؤيد آخر للعمل: يمكن خفض مستويات التوتر ، والتي يقول الدكتور شولز دوغلاس إنها طريقة أخرى لتقليل الالتهاب المزمن.
احتفظ بهدوئك.
ويستيند 61صور جيتييمكن أن تحدث الهبات الساخنة في أي مكان وفي أي وقت ، لذا يجب أن تكون مستعدًا. وجود زجاجة ماء مملوءة بالماء المثلج في متناول اليد للشرب بمجرد أن تشعر بوقوع وميض ساخن يمكن أن تكون مساعدة كبيرة . كما يمكن الاحتفاظ بمروحة بجوار مكتبك وسريرك ، وارتداء طبقات الملابس حتى تتمكن دائمًا من خلع شيء ما ، فإن الأحرار يقول.
استفد من الخيارات المتاحة دون وصفة طبية.
ل الصداع والأوجاع والآلام العامة ، يمكن أن تكون المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية منقذة للحياة. إذا كنت تتعامل مع جفاف المهبل ، يمكن استخدام مرطب مهبلي بدون وصفة طبية تستخدمه كل بضعة أيام ؛ لجعل الجنس أكثر راحة ، استخدم زيوت التشحيم القائمة على الماء قبل أو أثناء ممارسة الجنس ، ويوصي الأحرار .
قم بزيارة معالج.
رمشصور جيتيقد يكون التحدث إلى خبير الصحة العقلية فكرة جيدة عندما تواجهين أي فترة انتقالية كبيرة ، ولا يختلف الأمر عن انقطاع الطمث. دراسة كندية واحدة وجدت أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعد في علاج أعراض انقطاع الطمث المتعددة ، بما في ذلك كآبة ، مشكلة في النوم ، و مخاوف جنسية . الجزء المفقود الأكثر احترافًا؟ وجد الباحثون أن هذه التحسينات كانت سارية المفعول بعد ثلاثة أشهر من العلاج.
جرب الوخز بالإبر.
هذه الإبر الصغيرة في الواقع قوية جدًا. بحث يوضح أنه بعد ثلاث جلسات فقط من الوخز بالإبر ، كان لدى النساء أعراض أقل أو أكثر اعتدالًا مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، فضلاً عن تحسين نوعية الحياة (فكر في نوم أفضل وقلق أقل).
