جيتي إيماجيس عندما تتخيل شخصًا مكتئبًا ، فمن المحتمل أن يكون شخصًا حزينًا للغاية ويائسًا طوال الوقت. الشيء هو أن أعراض الاكتئاب يمكن أن تكون أكثر دقة من ذلك ، حيث لا تظهر فقط من خلال العلامات العاطفية ، ولكن مع الأعراض الجسدية أيضًا.
يقول Richard Kravitz ، MD ، MSPH ، أستاذ الطب الباطني في جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، وخبير في تحديد الاكتئاب في أماكن الرعاية الأولية: 'لا يبدو الاكتئاب دائمًا كحزن منهك'. 'يتردد المرضى في اعتبار الاكتئاب سببًا لأعراضهم - ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنهم قد يساويونه بالضعف ، ولكن أيضًا جزئيًا لأنهم ببساطة لا يربطون هذه الأعراض بالاكتئاب.'
ويضيف أن تحديد المشكلة بدقة أمر أساسي ، لأنه كلما حصلت على العلاج بشكل أسرع ، سيكون من الأسهل استعادة نفسك السعيدة والصحية. فيما يلي علامات التحذير المفاجئة التي لا تريد أن تفوتها.
1. أنت تتألم.
يشترك الاكتئاب والألم في بعض المسارات البيولوجية والناقلات العصبية. أظهرت الأبحاث أن حوالي 75٪ من المصابين بالاكتئاب يعانون من آلام متكررة أو مزمنة. في دراسة كندية نشرت في المجلة الم ، كان الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بألم شديد في الرقبة وأسفل الظهر بأربع مرات من أولئك الذين لم يصابوا بالاكتئاب. يوضح كرافيتز: `` عندما تكون في حالة سلبية ، فأنت قادر على ضبط جسمك بعناية أكبر ، وبالتالي تشعر بأي مضايقات أكثر حدة. قد تلاحظ أيضًا آلامًا في المعدة وصداعًا ، أو تعاني فقط من حساسية أكبر للألم بشكل عام. دراسة عام 2008 في محفوظات الطب النفسي العام وجدت أنه عندما يتوقع الأشخاص المصابون بالاكتئاب الألم ، فإن نشاط دماغهم يشير إلى المزيد من المشاعر وتقليل التأقلم ، لذا فهم أقل قدرة على التعامل مع الأذى.
2. لقد اكتسبت وزناً.
من أين أتت تلك اللفة الإضافية؟ ربما من كل الآيس كريم في وقت متأخر من الليل الذي كنت تستنشقه؟ أو من وجبات العشاء المجمدة التي كنت تأكلها لأنك لا ترغب في التسوق أو الطهي؟ على الرغم من أن طعام الراحة يمكن أن يرفع مستويات السيروتونين الكيميائي في الدماغ المعزز للمزاج ، إلا أن الأكل العاطفي بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالذنب والعار ، بالإضافة إلى أنه لا يفعل شيئًا لعلاج الأسباب الكامنة وراء الاكتئاب. دراسة جديدة في المجلة بدانة يؤكد أن المستويات العالية من التوتر والاكتئاب تجعل من الصعب إنقاص أرطال والالتزام بإستراتيجيات إنقاص الوزن الفعالة. على الجانب الآخر ، قد يفقد بعض الأشخاص الوزن ، حيث يؤدي الاكتئاب إلى ضعف الشهية.
3. لديك فتيل قصير.
إذا دفعك أدنى حادث مؤسف إلى الغضب ، أو كان العابس هو طبيعتك الجديدة ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. في دراسة نشرت عام 2013 في المجلة جاما للطب النفسي ، أفاد 54٪ من الأشخاص المصابين بالاكتئاب بأنهم يشعرون بالعداء أو الغضب أو الجدال أو المزاج السيء أو الغضب. يقول سايمون ريجو ، أستاذ مساعد في الطب النفسي السريري والعلوم السلوكية في كلية ألبرت أينشتاين للطب ومدير التدريب على علم النفس في مركز مونتيفيوري الطبي. 'أنت لست هناك مباشرة ، لكنها مسافة قصيرة.'
ما يقدر بنحو 16.2 مليون من البالغين الأمريكيين عانوا من نوبة اكتئاب واحدة على الأقل. (نيمه)
4. لا تشعر بأي شيء.
شعور بلاه؟ حيادي؟ خدر؟ يقول ريغو: 'لدى معظمنا دوافع تجعلنا ننهض من الفراش في الصباح ، سواء كان ذلك في العمل ، أو ممارسة الرياضة ، أو التنشئة الاجتماعية ، أو إعداد الإفطار'. 'ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، فإن هؤلاء يسحبون يجف.' والأشياء التي كانت تجلب الدموع أو الابتسامات في يوم من الأيام بالكاد تسجل الآن. هذا النوع من سلوك الزومبي هو سمة مميزة للاكتئاب ، ويمكن أن يجعلك تبدو باردًا أو بعيدًا أو منعزلاً ، مما يدفع الأشخاص الذين قد يمنحونك الحب والدعم بعيدًا.
5. كوكتيل المساء الآن هو الثالثة.
إذا كنت تتناول عدة أكواب من الكحول كل ليلة ، فمن المحتمل أن يكون هذا أكثر من يوم شاق في العمل. تظهر الأبحاث أن ما يقرب من ثلث المصابين بالاكتئاب يعانون أيضًا من مشكلة الكحول. وعلى الرغم من أن مشروبًا واحدًا يمكن أن يبتعد عن الآخرين ، إلا أن ثانيًا أو ثالثًا يمكن أن يؤدي إلى تضخيم المشاعر السلبية - الغضب ، العدوانية ، القلق ، واكتئاب أكبر. من المهم ملاحظة ما يلي: ليس عليك أن تكون مدمنًا على الكحول حتى تتعاطى الكحول. الحد الصحي ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، هو مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال. (هل تبالغ في ذلك؟ تحقق من هؤلاء 6 علامات مخادعة تشربها بكثرة .)
6. أنت ملتصق بالفيسبوك
أو المقامرة أو التسوق ... في الأساس القيام بأي شيء زائد ، خاصة عبر الإنترنت. تؤكد العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون الإنترنت بشكل قهري ولديهم تفاعلات اجتماعية افتراضية أكثر من تلك الحقيقية قد يصابون بالاكتئاب. قد يشعرون بالحرمان من الرفقة البشرية الحقيقية و / أو ربما يستخدمون عالم الإنترنت للهروب من أفكارهم ومشاعرهم. في حين أن إدمان الإنترنت والاكتئاب تشخيصان منفصلان ، إلا أنهما غالبًا ما يتداخلان. يقول ريغو: 'إن البحث عن دفعة قصيرة المدى هو آلية مشتركة للتكيف'.
7. رأسك في الغيوم.
أحلام اليقظة كثيرا مؤخرا؟ حول أن تصبح نجمًا سينمائيًا ، أو الوقوع في الحب بجنون ، أو كيف يكون ابن صديقك أكثر ذكاءً من ابنك ، أو أن رئيسك في العمل هو من أجلك؟ أظهر علماء النفس من جامعة هارفارد أننا أسعد عندما تتجذر عقولنا بقوة في اللحظة الحالية ، وعندما تتجول عقولنا ، يمكن أن يجعلنا ذلك حزينين وقلقين وغير سعداء. بينما يمكن أن تساعد أحلام اليقظة في إيجاد حلول إبداعية للمشكلات ، إلا أنها ترتبط في كثير من الأحيان بانخفاض الحالة المزاجية. (إليك كيفية أن تصبح أكثر يقظة - بغض النظر عن مدى جنون جدولك.)
8. لا يمكنك أن تتخذ قرارك.
تُظهر أبحاث جامعة كولومبيا أننا نتخذ ما يزيد عن 70 قرارًا واعيًا كل يوم ، ومعظمهم لا يحتاجون إلى تفكير. غفوة أو استيقظ؟ أرتدي ملابسي أو ابقي في البيجامات؟ أكل دقيق الشوفان أم البيض؟ قراءة أو مشاهدة التلفزيون؟ يقول ريغو: 'عندما نشعر بالاكتئاب ، فإن هذه العمليات المعرفية تتعرض لضربة كبيرة'. الأشياء الصغيرة التي عادة لا نفكر فيها مرتين تصبح فجأة قرارات ثقيلة.
9. توقفت عن تمشيط شعرك أو تنظيف أسنانك.
حتى لو كان روتين العناية بك متواضعًا في البداية ، فقد يختفي عند الشعور بالاكتئاب. في دراسة استقصائية أجريت عام 2014 على أكثر من 10000 شخص ، أفاد 61٪ ممن يعانون من سوء صحة الفم بأنهم يعانون من الاكتئاب. وكلما زاد عدد مشاكل الأسنان لديهم ، كان الاكتئاب أكثر حدة. يقول ريجو: 'إنه طيف'. 'إهمال صحتك الجسدية ومظهرك يكون مشكلة فقط عندما ينتقل إلى ضائقة أو خلل وظيفي.' في النهاية ، يعد عدم الاهتمام بالشكل الذي تبدو عليه من الخارج علامة قوية على حدوث مشاكل من الداخل.
10. لا يبدو أنك تلتزم بجدول نوم.
يمكن للاكتئاب أن يعبث بالنوم بعدة طرق. يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق ، وإما يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين طوال الليل. ولكن يمكن أن يكون للاكتئاب أيضًا تأثير معاكس ، حيث ينام البعض بشكل مفرط - طوال الليل ، ثم جزءًا جيدًا من اليوم أيضًا.
إذا كنت قلقًا من أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب ، خذ اختبارنا السريع لمزيد من المعلومات ، وشارك مخاوفك مع مقدم الرعاية الصحية ، حتى تتمكن من الحصول على المساعدة التي تحتاجها لبدء الشعور بالتحسن.
