Betsie Van Der Meer / Getty Images أنت تعلم أن الجلوس ليس مفيدًا لصحتك ، ولكن ليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله حيال وظيفتك المكتبية المستقرة. الكل 10000 خطوة في اليوم يبدو أنه هدف نبيل جدًا على أي حال ، نظرًا لأن هذا المشي كثيرًا يصل إلى عبور ما يقرب من 5 أميال يوميًا.
وبالنسبة للعديد من الأمريكيين ، يعد هذا هدفًا ساميًا: بالعودة إلى عام 2010 ، أظهرت الأبحاث أن متوسط عدد الخطوات اليومي كان أقرب إلى 5117. واليوم ، يقدر الخبراء أننا لا نحصل على كل هذا العدد الكبير. الأشخاص الذين يرتدون أجهزة تتبع اللياقة البدنية قد يكون لهم دور في المنافسة— البيانات من بين أكثر من 10 ملايين مستخدم من مستخدمي فيتبيت في الولايات المتحدة ، أظهر متوسط عدد خطوات يومي يبلغ 8،170 - ولكن حتى هؤلاء الأشخاص المهتمين بالنشاط لا يصلون دائمًا إلى 10 آلاف خطوة في اليوم.
على الرغم من كل هذه الأخبار ، فإن الوصول إلى هناك أسهل مما قد تعتقد - حتى بدون بذل مجهود (على الرغم من أننا نوصي بالقيام بذلك أيضًا). يمكنك بناء ما يصل إلى 10000 خطوة يوميًا ببطء عن طريق تقسيم هذا الهدف إلى أجزاء أصغر على مدار اليوم ، باستخدام بعض هذه الأنشطة السهلة. فيما يلي كيفية إضافة المزيد من الخطوات إلى يومك ، باستخدام تقديرات عدد الخطوات من جامعة بوردو ، وبدون ممارسة المزيد. (قم بتخصيص خطة المشي الخاصة بك باستخدام المشي في طريقك إلى صحة أفضل وتفقد ما يصل إلى 5 أضعاف دهون البطن!)
أولريش مولر / شترستوك اركن سيارتك بعيدًا. توقف عن القتال على تلك البقع الثمينة في الصف الأول وقم بإيقاف سيارتك في أقصى ركن من موقف السيارات ، سواء كان ذلك في العمل أو في مدرسة الأطفال أو صالة الألعاب الرياضية. كل دقيقة إضافية من المشي من باب سيارتك إلى باب المبنى تستحق 84 خطوة.
valestock / shutterstock اجعل مكان وقوف السيارات الخاص بك يقوم بواجب مزدوج. إذا كان عليك الوصول إلى أكثر من متجر واحد ، فقم بركن سيارتك في موقع مركزي وامش 84 خطوة في الدقيقة لكليهما.
كل درج تضيفه إلى يومك يعادل تقريبًا اتخاذ 38 خطوة على أرض مستوية. العمل في الطابق الثالث؟ يمكنك الإمساك بـ 152 خطوة لتجاوز المصعد عند وصولك وعندما تعود إلى المنزل طوال اليوم.
صراع الأسهم قم بإقامة حفلة رقص في غرفة المعيشة. ضع أغنيتك المفضلة والرقص حول غرفة المعيشة وستكون على بعد 400 خطوة تقريبًا.
كورهان / شترستوك جز العشب أو جرفه.
بمعدل 120 خطوة في الدقيقة ، ستساعدك 15 دقيقة من الأعمال المنزلية في الهواء الطلق على القيام بما يصل إلى 1800 خطوة.
kzenon / شترستوك خذ دورة إضافية. قبل أن تصل إلى خط تسجيل المغادرة في محل البقالة ، قم بالسير عبر الممرات مرة أخرى. بمعدل 67 خطوة في الدقيقة ، قد يشتري لك شراء البقالة ما يصل إلى 600 خطوة - بالإضافة إلى أنك ربما نسيت شيئًا على أي حال!
tjomek / شترستوك النزول في محطة خاطئة.
إذا كنت تأخذ وسائل النقل العام إلى العمل ، فقفز من الحافلة أو القطار في محطة واحدة مبكرًا. المشي بسرعة كافية حتى لا تتأخر قد يفوزك بـ 1260 خطوة في 15 دقيقة.
الكسندر زفيجر / شترستوك استخدم الحمام الآخر. لا ، ليس هذا الحمام الآخر - الحمام الموجود في الطابق المجاور في المكتب بدلاً من الحمام الموجود بالقرب من الزاوية. ستحصل على 200 خطوة إضافية أو نحو ذلك من التنزه ، و 80 خطوة أخرى لرحلات الدرج الإضافية.
andresr / شترستوك متجر النوافذ في استراحة الغداء الخاصة بك. ستكسبك نزهة بطيئة 61 خطوة في الدقيقة. يمكنك بسهولة توقيف 1200 في رحلة قصيرة - ولن تؤذي محفظتك.
مارتن فاليغورسكي / شترستوك المشي مع الكلب.
كما هو الحال في ، في الواقع امشي معه ، بدلاً من مجرد السماح له بالخروج في الفناء الخلفي. اسمح له بشم القليل من مصادر الإلهاء ، وقبل أن تعرف ذلك ، سوف تكون قد قطعت ما يقرب من 1000 خطوة في 15 دقيقة.
kaspars grinvalds / shutterstock لا تضغط على إرسال. قبل إرسال هذا البريد الإلكتروني إلى زميلك في العمل الذي يجلس في القاعة ، ضع في اعتبارك أنك ستكسب 61 خطوة في الدقيقة إذا مشيت للتحدث معها بدلاً من ذلك.
mmphotographie.de/shutterstock هل دانغ كنس بالفعل.
نحن نعلم أنك كنت تؤجله منذ زمن طويل. ولكن عند سرعة 94 خطوة في الدقيقة ، يمكن أن يؤدي العمل الرديء إلى إحداث تأثير خطير في سعيكم للحصول على 10 كيلومترات.
poznyakov / شترستوك خذ لعبة الجولف المصغرة للأطفال.
كل هذا المشي من حفرة إلى حفرة (ودعنا نواجه الأمر ، لاسترداد كرة واحدة على الأقل سقطت في جسم مائي) يتراكم بمعدل 91 خطوة في الدقيقة.
stocknapper / شترستوك اغسل السيارة. تخطي من خلال القيادة واحصل على فرك بالدبلجة بنفسك. حتى لو استغرق الأمر 15 دقيقة فقط أو نحو ذلك ، فسوف يزيد عددك بحوالي 1000 خطوة.
نقطة الصورة الاب / شترستوك استخدم وضع 'بدون لمس الجهاز'. أدخل سماعة أذن وقم بإجراء تلك المكالمة الجماعية أثناء التنقل. يستحق التنزه أثناء إجراء مكالمة هاتفية مدتها 30 دقيقة أكثر من 1800 خطوة.
التالي10 تمارين ضغط مختلفة يمكنك القيام بها على ركبتيك لنحت أذرعك الأفضل على الإطلاق
