3 عناصر غذائية قد تحسن صحتك

قد تعمل المواد المُكيفة ، والأحماض الدهنية الأساسية ، والبروبيوتيك على إزعاج شبكاتك. إليك ما تحتاج إلى معرفته عنهم.

تم الإعلان عن الفيتامينات والمعادن باعتبارها اللبنات الأساسية للتغذية - كما ينبغي أن تكون كذلك. إنها تمنح جسمك الأدوات اللازمة للعمل على النحو الأمثل والحفاظ على صحتك. ومع ذلك ، هناك مواد أخرى غالبًا ما يتم تجاهلها ، بما في ذلك المواد المحسنة ، والبروبيوتيك ، والأحماض الدهنية الأساسية.

دعنا نلقي نظرة على كيف يمكن أن تساعدك هذه التغذية التكميلية الثلاثة على محاربة التوتر وتساعد صحتك بالكامل - الجسدية والعقلية.

أدابتوجينات

Adaptogens هي فئة من الأعشاب - التي تشمل الجينسنغ ، والفطر الريشي ، والأشواغاندا - المستخدمة في الطب الطبيعي والطب الهندي القديم. يتم استخدامها بشكل متكرر لتحقيق التوازن بين الإجهاد المفرط أو غير النشط والاستجابة المناعية في الجسم ، وتعزيز زيادة الصحة والرفاهية. كما أنها تأتي مع مجموعة من الفوائد: 'تتراوح من الإدراك المحسن والمزاج إلى مستويات السكر في الدم الأكثر توازناً ، والهرمونات الصحية ، والتركيز الأفضل ، والنوم الأعمق ، وأكثر من ذلك ،' كما تقول جينا فولبي ، R.D.N. ، L.D ، اختصاصية تغذية وظيفية ومسجلة. المعالج بالأعشاب السريرية في أوستن ، تكساس.

يمكن أن تؤدي إضافة محولات تكيف إلى روتينك اليومي إلى تحسين نوعية حياتك. يقول فولبي: 'لا يعرف الكثير من الناس عن التأثيرات الرائعة للأعشاب التكيفية على وظائف المناعة والصحة العامة'. 'ربما يفضل معظم الناس أن ينمووا مقابل مجرد البقاء على قيد الحياة.' ربط البحث الأولي الفطر المتكيف ، مثل شيتاكي أو ريشي ، مع الاسترخاء وتحسين وظائف المناعة .

أضفهم إلى نظامك الغذائي: الزنجبيل ، كورديسيبس ، وفطر شيتاكي كلها عوامل تكيف يمكن إضافتها إلى الأطباق ، مثل القلي السريع. أو ابحث عن المكملات الغذائية أو المشروبات الغذائية مثل Ka'Chava Superblend ، مما يجعل تناول محولات التكيف أمرًا سهلاً لأنها جزء من المزيج.

البروبيوتيك

يقول فولبي: 'تعمل البروبيوتيك كخط الدفاع الأول في أمعائك ، مما يساعد على منع الغزاة مثل البكتيريا السيئة والمواد الكيميائية السامة والأشياء الضارة الأخرى من دخول جسمك من خلال بطانة الأمعاء'. يمكن أن تساعدك هذه الكائنات الحية الدقيقة أيضًا على هضم طعامك بسهولة وفعالية أكبر. وتساعد في الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا في أمعائك ومهبلك ، مما قد يساعد في درء العدوى.

ترتبط فوائد البروبيوتيك بأنواع معينة من البكتيريا. على سبيل المثال، اكتوباكيللوس هو جنس شائع وواحد من أكثر البروبيوتيك بحثًا ، كما يقول فولبي ، مشيرًا إلى دراسة في تقنية الإنزيم والميكروبات التي وجدت ذلك اكتوباكيللوس يمكن أن تصنع البروبيوتيك أنواعًا متعددة من الإنزيمات الهضمية النشطة بيولوجيًا. 'هذا يعني أنها ستساعدك على هضم طعامك ، وتقليل أعراض الضائقة الهضمية مع تحسين امتصاص العناصر الغذائية' ، كما تقول. بعض سلالات اكتوباكيللوس ، L. rhamnosus و L. اسيدوفيلوس ، هي بروبيوتيك مدروسة جيدًا وقد ثبت أنها تسهل صحة الجهاز الهضمي بشكل أفضل وكذلك تساعد في تحسين بعض الحالات الصحية.

أضفهم إلى نظامك الغذائي: على الرغم من وجود العشرات من مكملات البروبيوتيك في السوق ، فلن يعوض أي منها بمفرده نظامًا غذائيًا سيئًا. يقول Colin Zhu ، D.O. ، طبيب ومدرب صحي وشيف في مقاطعة أورانج بولاية كاليفورنيا ، وهو مؤسس TheChefDoc: 'البكتيريا (الموجودة في ميكروبيوم أمعائك) هي ما تأكله'. 'تناول الألياف وتتكاثر البكتيريا التي تتغذى على الألياف ، مما يعني أنك تحصل على المزيد من الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة المضادة للالتهابات.' من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الألياف - على الأقل 25 إلى 30 جرامًا في اليوم - فإن البكتيريا التي تتغذى على الألياف تتضور جوعًا ، ويمكن أن تتعرض صحتك للخطر نتيجة لذلك. للتذكير ، يمكنك فقط الحصول على الألياف من النباتات.

طريقة سهلة للحصول على الألياف الضرورية هي تناول مشروب مغذي مثل Ka'Chava Superblend والتي تشمل البروبيوتيك L. rhamnosus و L. اسيدوفيلوس للمساعدة في دعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي ، جنبًا إلى جنب مع الألياف لتغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

الأحماض الدهنية الأساسية

الأحماض الدهنية الأساسية ، والتي تشمل أوميغا 3 و 6 ، تحصل على اسمها من حقيقة أنها ضرورية لجسمك. يقول فولبي: 'إنها تساعد في تنظيم الالتهاب ، وتُستخدم في بنية غشاء الخلية داخل تريليونات من الخلايا في الجسم'.

نظرًا لأن جسمك لا يستطيع إنتاج جميع الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها ، فعليك الحصول عليها من الطعام و / أو المكملات. على الرغم من أنه من السهل الحصول على أحماض أوميغا 6 الدهنية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أمريكيًا قياسيًا مليئًا بالأطعمة المصنعة ، إلا أنه من الصعب الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، حتى إذا كنت تتناول السمك ، وهو مصدر شائع للأوميغا 3 مثل EPA و DHA عدة مرات في الأسبوع ، يلاحظ فولبي. تشمل المصادر الإضافية بذور الشيا وبذور الكتان والجوز والخضر.

لضمان حصولك على ما يكفي ، تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا كامل الأطعمة وتناول 250 ملليجرام من مكملات أوميغا 3 طويلة السلسلة الخالية من الملوثات (المشتقة من الخميرة أو الطحالب) والتي تحتوي على EPA و DHA يوميًا. ' دراسات لقد أظهرت أن هذه المواد تحافظ على وظائف الدماغ وهيكله ، 'يقول الدكتور تشو.

أضفهم إلى نظامك الغذائي: ال المعاهد الوطنية للصحة أوصي بتناول 1.1 إلى 1.6 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا. يمكن أن يساعدك تناول 2 إلى 3 أونصات من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين في الحصول على الأحماض الدهنية الأساسية. لكن ليس من الضروري أن تأتي من مصادر حيوانية فقط - يمكن أن توفر الشيا والكتان هذه الفوائد الغذائية أيضًا ، وقد يكون من الأسهل تناولها في مشروب غذائي. على سبيل المثال ، يتم تضمين الأحماض الدهنية الأساسية من هذه المكونات النباتية في Ka'Chava Superblend .

الغذاء مقابل المكملات

إن تناول الأطعمة الصحيحة وظهور مكمل غذائي أو اثنين هما طريقتان للحصول على هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي. ولكن ماذا لو تمكنت من العثور على الثلاثة في شكل مسحوق ، مثل Ka’Chava؟ هل يمكن أن تكون هذه طريقة فعالة لاستهلاك هذه العناصر الغذائية؟

هذا ممكن ، خاصة وأن الميزة الأساسية هي الراحة. قد تكون هناك أيضًا فائدة مفاجئة. 'من وجهة نظر التغذية الصحية المعوية ، من المفيد والموصى به للأشخاص تناول البروبيوتيك وأحماض أوميغا 3 الدهنية مع الطعام. لذا فإن أخذها في شكل مسحوق قد يكون مفيدًا ، حيث يمكن خلط المسحوق بسهولة في عصير أو أي طعام آخر ، 'كما يقول فولبي ، الذي لا تربطه علاقة بكاكافا.

لكن التحذير؟ مقاس واحد لا يناسب الجميع أبدًا. يقول فولبي: 'هناك بعض الأشخاص الذين قد يكون لديهم ردود فعل سلبية تجاه البروبيوتيك ، وحتى أنواع معينة من المحولات'. 'إذا كنت تتعامل مع حالة طبية أو تتناول أي دواء ، فاستشر طبيبك وحتى اختصاصي تغذية مسجَّل لتحديد ما إذا كانت البروبيوتيك والمُحَوِّلات مناسبة لك.'

تذكر أيضًا أن المساحيق مصممة فقط لتكملة النظام الغذائي ، حيث يجب أن يظل الطعام أساس استراتيجياتك الغذائية. يقول الدكتور تشو: 'تناول قدر ما تستطيع مما قدمته الطبيعة الأم بالفعل ، أي الأطعمة النباتية الكاملة'.

نكهات Ka'Chava الخمس Superblend

فانيلا

ماتشا

جوز الهند أكاي

شوكولاتة

تشاي

تتخصص Karen Asp في اللياقة البدنية والصحة والتغذية والحيوانات الأليفة والسفر وتساهم في العديد من المنشورات ، بما في ذلك Better Homes & Gardens و Women’s Health و Woman’s Day و O و SELF و Eating Well و Forks Over Knives. وهي أيضًا مؤلفة كتاب Anti-Aging Hacks ، وهي خبيرة لياقة بدنية ورياضي يعمل بالطاقة النباتية ويحمل العديد من الأرقام القياسية العالمية في رياضة مشي النورديك.