بيتر دازيلي / جيتي إيماجيس كرش. كلب. بودج. أيا كان ما تسميه ، لا أحد يريده. ولكن إذا كنت جادًا بشأن فقدان دهون البطن ، فعليك أولاً معرفة سبب ذلك.
بالتأكيد ، في بعض الأحيان يكون الأمر بسيطًا مثل الكثير من الآيس كريم وقلة الكارديو. ولكن قد يكون سبب بروز البطن أيضًا عددًا من الأسباب الأخرى ، بدءًا من العوامل الوراثية إلى الحمل السابق أو مجرد انحراف الهرمونات. (فيما يلي 4 أنواع شائعة من البطون الكبيرة والوصفات الطبية المناسبة لشدها.
(شد بطنك ونغمة كل شبر في دقائق فقط في اليوم مع هذه الروتينات الحصرية المستوحاة من الباليه منع بطن مسطح بطن! )
كودلا / شترستوكقبل انقطاع الطمث ، تحمل العديد من النساء وزنًا زائدًا على الوركين والفخذين. ولكن بمجرد حدوث `` التغيير '' ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، وحتى النساء اللائي كن على شكل كمثرى سابقًا يمكن أن يصبن بالبطن المستديرة. وفي الوقت نفسه ، ينخفض هرمون التستوستيرون أيضًا. 'بفقدان هرمون التستوستيرون ، تفقد كتلة العضلات. يقول ستيفن أ.ر. مورفي ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في كلية الطب بنيويورك. 'يصبح من الصعب معالجة الكربوهيدرات البسيطة ، وهذا يؤدي إلى تخزين الدهون.'
سبب آخر يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى pudge؟ يقول مورفي: 'عندما تتغير هرموناتك ، يتغير نومك أيضًا'. هذا يجعل الخلايا الدهنية لديك تحفز الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن.
للحصول على عضلات بطن مسطحة في الخمسينيات من العمر وما بعدها ، يقترح مورفي تخطي فصول CrossFit أو SoulCycle: على الرغم من أن هذه الأنشطة تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أنها مكثفة لدرجة أنها يمكن أن تحفز جسمك على إنتاج المزيد من الكورتيزول. بدلاً من ذلك ، ينصح بالمشي أثناء حمل أوزان على اليد والحفاظ على معدل ضربات قلبك بين 90 إلى 110. سيساعدك هذا النوع من التمارين الأكثر اعتدالًا على حرق دهون البطن دون التخلص من الكورتيزول.
zeljkodan / شترستوك عندما تحملين ، تتمدد معدتك لتشمل السائل الأمنيوسي ، واتساع الرحم ، وإنسانًا جديدًا تمامًا. لسوء الحظ ، لا يعود كل شيء إلى طبيعته بمجرد الولادة ، وتشكو العديد من النساء من انتفاخ لا يبدو أنه يختفي أبدًا.
جزء من السبب هرموني: يتسبب الحمل في ارتفاع مستويات الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون في منطقة الوسط. لكن المشكلة الأكثر شيوعًا بعد الحمل هي الانبساط المستقيم ، وهو انفصال عضلات جدار البطن اليمنى واليسرى التي تحدث عندما يتمدد الرحم لمرافقة نمو الجنين.
إذا كانت diastatsis recti هي مشكلتك ، فقد تساعدك 'power Kegels' ، كما تقول مورفي ، التي تنصح المرضى بالجلوس على مكتب والضغط على عضلات الحوض معًا كما لو كانوا يحاولون إيقاف تدفق البول ، ثم حاول الضغط من خلال قاع الحوض وأعلى من خلال البطن (لذلك تتقلص معدتك أيضًا).
يمكن أن تكون تمارين اليوغا والتنفس مفيدة أيضًا. (جرب روتين اليوجا اللطيف هذا لفقدان الوزن). 'عندما تتنفس بعمق ، فإنك تستخدم الحجاب الحاجز. مع اليوجا والتنفس ، فأنت تعمل حقًا مع عضلات بطنك ، وبعد ذلك ستقوي وتعود معًا بمرور الوقت ، كما يقول مورفي. إذا فشل كل شيء آخر ، فقد تحتاج إلى عملية شد البطن لإصلاح الصدع.
إذا لم يكن لديك ترهل المستقيم (اسأل طبيبك إذا لم تكن متأكدًا) - أو إذا كنت مصابة بسكري الحمل - يوصي مورفي بفحص الأنسولين للتأكد من أنك لم تصبح مقاومًا للأنسولين أو مصابًا بمرض السكري. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى عقار يسمى ميتفورمين.
كشك سيمون / شترستوك إذا كان لدى الكثير من النساء في عائلتك بطون كبيرة (بدلاً من الوركين الكبيرة أو المؤخرة الكبيرة) ، فقد يكون حمضك النووي مكدسًا ضدك. يقول مورفي: 'حوالي 50 إلى 60٪ من دهون البطن وزيادة الوزن تعتمد على الجينات'. لا يمكنك تغيير الجينات حقًا. لكن ما يمكنك فعله هو تعديل تعبيرهم. ببساطة ، قد تهيئ الجينات المرأة لزيادة وزنها في منطقة الوسط - لكن النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يؤثران على مقدار الوزن الذي يبقى عليه ، وأين.
يقول مورفي: 'إن أفضل ما يجب فعله هو الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة' أثناء تناول البروتينات الخالية من الدهون ، موضحًا أن حرق البروتين يتطلب المزيد من الطاقة. (هذا ما يبدو عليه اليوم المثالي لتناول كمية كافية من البروتين.) عندما تتناول الكربوهيدرات ، اختر الحبوب الكاملة ، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف المليئة بالألياف ، لذا ستأكل أقل. الكثير من التمارين الهوائية تساعد أيضًا.
كريسي بارث ، RDN ، اختصاصي تغذية مسجل ، مدرب يوغا ، ومدير تنفيذي لممارسة استشارات التغذية في فينيكس ، يحث العملاء على عدم الإصرار على تاريخ عائلاتهم كثيرًا. 'إذا كان الناس يفكرون ،' أمي تعاني من زيادة الوزن ومقدر لي أن أعاني من زيادة الوزن أيضًا ، 'فهذا محبط! وإذا ضغطت عليه ، فقد يتسبب ذلك في ارتفاع الكورتيزول ، وسيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
ليونوري / شترستوك تكمن المشكلة هنا حقًا في احتباس الغازات أو السوائل بدلاً من الدهون ، ونظامك الغذائي هو السبب المحتمل ، كما يقول بارث. ولكن ما الذي يجعل بطنك منتفخة؟ الأمر مختلف بالنسبة للجميع. ينزعج بعض الناس من بعض الأطعمة. قد يعاني البعض الآخر من حساسية تجاه الطعام أو حالة مثل متلازمة القولون العصبي.
غالبًا ما يحث بارث العملاء على الحد من تناولهم للبروتين الحيواني مع الحصول على المزيد من الفواكه والخضروات ، ولكن من المهم إجراء المبادلة ببطء وشرب الكثير من الماء ؛ خلاف ذلك ، فإن الزيادة في الألياف يمكن أن تتسبب مؤقتًا في زيادة الانتفاخ. تبين أن المرضى الآخرين غير متسامحين أو حساسين للجلوتين ، لذلك قد يضطرون إلى تقليص الحبوب (أو إذا كانوا يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، فقم بإزالتها تمامًا).
لفرز ذلك ، قد تحتاج إلى بعض الاختبارات (مثل التحقق من مرض الاضطرابات الهضمية أو الحساسية الغذائية). قد يكون اتباع نظام غذائي للتخلص - حيث تتوقف عن تناول مجموعة كبيرة من الأطعمة التي يحتمل أن تكون إشكالية وتعيد إدخالها ببطء - أمرًا ضروريًا قبل أن تنكمش.
