يمكن أن تكون مخفوقات البروتين وجبة جيدة أثناء التنقل أو مكمل بروتين موثوق يساعد في بناء أنسجة عضلية خالية من الدهون. يجد بعض الناس أن مخفوقات البروتين تجعلهم يشعرون بالانتفاخ. إذا حدث هذا لك ، فستساعدك هذه النصائح على الاستمتاع بمخفوقك التالي دون سخام:
تخلص من 'كحول السكر'. كحول السكر ليس سكريات ولا كحول. وهي كربوهيدرات لا يمتصها الجسم ولا يستقلبها بشكل كامل ، وقد يسبب هذا لبعض الأشخاص الغازات والانتفاخ - وحتى الإسهال. أفضل رهان لك هو تخطي مخفوقات البروتين التي تحتوي على مكونات مثل: السوربيتول ، المانيتول ، إكسيليتول ، المالتيتول ، شراب المالتيتول ، اللاكتيتول ، الإريثريتول ، الأيزومالت ، وهيدروجين النشا المهدرج.
اضبط على الألياف المخفوقة. إذا كنت لا تحصل عادةً على الكثير من الألياف في نظامك الغذائي ، فإن شرب مخفوقات البروتين الغنية بالألياف يمكن أن يسبب في البداية بعض الغازات والانتفاخ. هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب المشروبات المخفوقة التي تحتوي على الألياف لأن الألياف تقدم جميع أنواع الفوائد الصحية ويحتاج معظمنا إلى الحصول على المزيد في نظامنا الغذائي. بدلًا من ذلك ، تناول ربع حصة المخفوق في اليوم الأول ، وتناول نصف حصة في اليوم التالي أو نحو ذلك ، وزدها تدريجيًا إلى حصة كاملة في 5 إلى 7 أيام. من خلال السماح لجسمك بضبط الألياف المضافة يجب ألا يسبب لك أي إزعاج.
ليس زبدًا جدًا. كلما طالت مدة مزج اهتزازك ، زاد الهواء الذي تدخله فيه وزاد الهواء الذي تبتلعه. اجعل اهتزازك سلسًا للغاية ولن تشعر بالانتفاخ بعد ذلك.
ابطئ. يمكن أن يؤدي التهام المخفوق بسرعة إلى ترك الغازات والانتفاخ بشكل غير مريح. الحل: ارتشف ببطء أكثر ولن تبتلع الكثير من الهواء الزائد.
نصيحة: في حين أن مخفوق البروتين جيد كبديل للوجبات العرضية ، ضع في اعتبارك أن المخفوقات لا تساوي من الناحية التغذوية وجبة صحية مثل صدور الدجاج المشوي مع البطاطس المخبوزة وسلطة جانبية. تعتبر مخفوقات البروتين مفيدة كمعزز للبروتين ، ولكن عليك دائمًا اللجوء إلى الطعام أولاً كمزود رئيسي للفيتامينات والمعادن الأساسية.
