هيو كريتشمر تسجيل وقت الأريكة ، واستنشاق الفشار المغطى بالكراميل ، والاستمتاع بساعات سعيدة في المنزل - هذه هي الأسباب الواضحة لعدم فقدان الوزن. ولكن ماذا لو كنت تفعل كل شيء 'بشكل صحيح' - الحفاظ على قوة التمثيل الغذائي لديك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتمارين القوة ، وتناول الطعام النظيف ، وشرب جالونات من الماء - وما زالت الجنيهات لا تتزحزح؟ قد تكون هناك مشكلات فسيولوجية في العمل ، مثل التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث ، أو ربما أصبح جسمك معتادًا على نفس التمارين القديمة ، وتحتاجين إلى تغيير الأمور. أو ربما ترتكب إحدى هذه الأخطاء المفاجئة ، ولا تخمن أبدًا أنها قد تجعلك سمينًا.
1. أنت لا تحمر الدهون البيضاء
الصورة عن طريق Iconica / Getty Images
مثلما يوجد كولسترول ضار (LDL) وكوليسترول جيد (HDL) ، فإن أجسامنا تحتوي أيضًا على دهون سيئة (بيضاء) ودهون جيدة (بنية). تزيد الدهون البيضاء من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري بينما تساعد الدهون البنية في الواقع على حرق السعرات الحرارية. الآن إليك كيف تتعطل الأمور: عندما تجوع نفسك في نظام غذائي ، فإنك تخرب قدرة الجسم على تحويل الدهون البيضاء إلى دهون بنية. أو على الأقل هذا ما حدث بين الفئران في دراسة كلية الطب بجامعة ييل. وكلما كانت الفئران أكثر جوعًا ، تحولت الدهون البيضاء إلى دهون بنية أقل ، وأصبحت سمنة. ومع ذلك ، فإن إعطائهم ما يكفي من الطعام للتخلص من جوعهم شجع على تحول الدهون البيضاء إلى اللون البني ، ولم يكتسبوا الوزن. يقول مؤلف الدراسة الرئيسي Xiaoyong Yang الحاصل على درجة الدكتوراه: 'إن تناول الطعام في الواقع يشجع الدهون البيضاء على التحول إلى اللون البني'. الخلاصة: انتبه لجوعك وتناول ما يكفي لإخماده.
2. إنك تحصل على وقت طويل جدًا في وقت متأخر من الليل على Facebook
من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. أي شيء أقل من ذلك يؤدي إلى سلسلة من المشاكل التي تشمل انخفاض التمثيل الغذائي ، وارتفاع مستويات هرمون التوتر ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وزيادة مقاومة الأنسولين. كل هذا يعزز الجوع وتخزين الدهون ، كما يقول JJ Virgin ،التغذية المشاهير و نيويورك تايمز- مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا حمية العذراء فائقة الشحن . الذهاب إلى الفراش مبكرًا ولكن لا يمكنك النوم؟ تجنب الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل ساعة واحدة على الأقل. الضوء الأزرق الذي ينبعث منه يعطل الهرمونات التي تحفز على النوم. (اتبع هذه الإستراتيجيات المائة البسيطة للنوم بشكل أفضل كل ليلة.)
3. أنت تعيش مثل مصاص دماء
تصوير كوربيس
اتضح أن الذين يستيقظون مبكرًا يزنون أقل من بومة الليل ، وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة نورث وسترن فاينبرج. يعتقد الباحثون أن الاستيقاظ من شمس الصباح مقابل شمس الظهيرة يساعد على مزامنة ساعة جسمك الداخلية ، لذا من المرجح أن يكون لديك أنماط نوم منتظمة ، مما يحافظ على عمل التمثيل الغذائي بكفاءة. تعتبر أشعة الشمس أيضًا أفضل مصدر لفيتامين د الذي يساعد في حرق الدهون. لجني ثمار إنقاص الوزن هذه ، استمتع بالشمس لمدة 20-30 دقيقة بين الساعة 8 صباحًا والظهيرة.
4. أنت تشرب صودا دايت
تعد كلمة 'خالية من السكر' كلمة رنانة في عالم إنقاص الوزن ، ولكن تظهر الأبحاث أن تناول المحليات الصناعية يعزز زيادة الوزن. بعد شرب الماء المضاف إليه السكرين أو الأسبارتام أو السكرالوز ، الفئران تطور عدم تحمل الجلوكوز (مقدمة لمرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي) ، وفقًا للباحثين في معهد وايزمان للعلوم في إسرائيل. بالنظر إلى أبعد من ذلك ، وجدوا أن المحليات قد غيرت تكوين بكتيريا الأمعاء في الفئران. تم تكرار هذه التجارب على البشر. بعد أسبوع واحد فقط من تناول المحليات الصناعية ، تظهر على الأشخاص الأصحاء أعراض عدم تحمل الجلوكوز وتغير في بكتيريا الأمعاء. اشرب الماء بدلاً من ذلك ، أو هؤلاء وصفات ماء التخسيس وقح . (هل تحتاج إلى مزيد من الحافز للتخلص من عادة تناول المشروبات الغازية؟ راجع هذا الرسم البياني الخاص بجسمك على الدايت صودا.)
5. أنت ملكة الدراما
الصورة بواسطة كومستوك
لا يؤدي الإجهاد إلى الإفراط في تناول الطعام فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إعاقة عملية التمثيل الغذائي. وجد باحثون في جامعة ولاية أوهايو أن النساء اللواتي أبلغن عن التعرض للإكراه خلال الـ 24 ساعة الماضية حرقت 104 سعرات حرارية أقل من النساء غير المجهدين بعد تناول وجبة غنية بالدهون. هذا يعادل 11 جنيهاً في السنة. إذا كنت تمر بوقت عصيب ، فكن على دراية بما تأكله ، كما يقول Jan Kiecolt-Glaser ، أستاذ الطب النفسي وعلم النفس بجامعة ولاية أوهايو. 'احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في الثلاجة لأنك لن ترغب في تحضير شيء ما على الأرجح.'
6. أنت تسمي التمرين 'تمرين'
يحدث شيء مضحك عندما تشير إلى المشي الصباحي على أنه تمرين. تأكل أكثر. هذا ما اكتشفه الباحثون في جامعة كورنيل عندما أخذوا مجموعتين من البالغين في نزهة على الأقدام. قيل لإحدى المجموعات إنهم كانوا يستمتعون فقط. قيل للمجموعة الأخرى إنهم كانوا يمارسون الرياضة. في وجبة غداء كل ما يمكنك تناوله بعد ذلك ، تناولت المجموعة الأخيرة 35٪ أكثر من بودنغ الشوكولاتة. الخلاصة: مهما تسميه نشاطًا بدنيًا ، لا تكافئه بالسعرات الحرارية الزائدة.
7. أنت متخلفة عن السفر بالطائرة
إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل أبدًا ، ولكن إذا كنت تسافر بشكل متكرر ، فقد يكون الأمر أكثر صعوبة. ذلك لأن السفر الجوي بين المناطق الزمنية يعبث بالميكروبيوم الخاص بك. وجد العلماء في معهد وايزمان أن الاضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية الناجم عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يزعج الميكروبات في أمعائك ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة. لتحسين احتمالات فقدان الوزن لديك ، اتبع هذه الإرشادات لتجنب إرهاق السفر.
