Solar22 / شترستوك إذا كنت قد أمضيت يومًا بعد تمرين مكثف في تهدئة ساقيك المؤلمة باستخدام الأسطوانة الرغوية ، فأنت تعلم أن عضلاتك يمكن أن تعطيك الكثير من الملاحظات حول ما تشعر به. عادةً ما تكون الرسالة واضحة ومباشرة - إذا كانت عضلاتك مؤلمة بعد أداء مليون تمرين قرفصاء ، فهذا أمر لا يحتاج إلى تفكير - ولكن ماذا تعني هذه التشنجات العضلية الغريبة والهزات والأوجاع الخطيرة؟ إليك بعض الأشياء التي يمكنك تعلمها من عضلاتك. (هل تبحث عن المزيد من الطرق للعيش حياة سعيدة وصحية؟ ترتيب الوقاية - واحصل على قرص DVD مجاني عند الاشتراك اليوم .)
موككا / شترستوك
عندما تعمل عضلاتك بجهد أكبر من المعتاد ، فإنها تخلق تمزقات دقيقة ؛ لهذا السبب تشعر بألم شديد في اليوم التالي لممارسة التمارين الشاقة. بينما يقوم جسمك بإصلاح هذه التمزقات ، فإنك تبني العضلات ، مما يعني أن التعافي جزء حيوي من نظام اللياقة البدنية الخاص بك. لذا ، إذا كنت لا تزال تشعر بالألم بعد يوم أو يومين ، فاستمع إلى عضلاتك واذهب بهدوء. يقول لوغا بوديستا ، مدير الطب الرياضي في مستشفى سانت تشارلز لجراحة العظام في نيويورك: 'إذا أدركت أنك ربما ضغطت بشدة ، حافظ على رطوبتك وقم ببعض التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي أو الركض'.
Cliparea Custom Media / Shutterstock
إذا كنت في عالم من الأذى بعد التمرين ، فقد تتساءل عما إذا كنت قد أصبت شيئًا بالفعل. لمعرفة الفرق بين العضلات المؤلمة والعضلة المشدودة ، انتبه إلى التوقيت والتناسق. يقول فيجاي جوتواني ، طبيب الرعاية الأولية في الطب الرياضي في هيوستن ميثوديست: `` غالبًا ما ينطوي إجهاد العضلات على ظهور مفاجئ للألم أثناء حركات معينة في عضلة واحدة ، في حين أن وجع ما بعد التمرين يبدأ حتى 72 ساعة بعد التمرين. غالبًا ما يحدث وجع ما بعد التمرين على جانبي الجسم ، في حين أن الألم الناتج عن العضلة المشدودة سيحدث عادةً في جانب واحد فقط.
يمكن علاج معظم العضلات المشدودة في المنزل باستخدام أرز (الراحة ، والثلج ، والضغط ، والارتفاع) والأدوية المضادة للالتهابات التي تصرف بدون وصفة طبية. إذا لم يساعد ذلك أو كان الألم مؤلمًا تمامًا ، فاستشر الطبيب.
الجيل المرئي / شترستوك تحدث التشنجات عندما تنقبض العضلة بشكل لا إرادي. في حين أن الباحثين لم يحددوا بالضبط أسباب هذه التشنجات ، يبدو أن الجفاف يزيد من المخاطر ، كما يقول بريان شولز ، دكتوراه في الطب ، جراح العظام وأخصائي الطب الرياضي في عيادة كيرلان جوبي لتقويم العظام في لوس أنجلوس. 'تجنب التمارين في درجات الحرارة الشديدة وأخذ فترات راحة متكررة لإعادة الترطيب يمكن أن يمنع التقلصات أو الإصابة الأكثر خطورة.'
ميومارت / شاترستوك بعد تمرين مكثف بشكل خاص ، لا يكفي شرب الماء فقط - بل تحتاج أيضًا إلى تجديد المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعد جسمك في الحفاظ على توازن السوائل المناسب. يقول بوديستا: 'يؤدي استنفاد هذه الأملاح المهمة والماء إلى تقييد تدفق الدم ويؤدي إلى إصابة العضلات والألم والتشنج'. لست من محبي المشروبات الرياضية السكرية؟ يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الموز وزبدة الفول السوداني المملحة والأعشاب البحرية والحليب أيضًا على تعويض الإلكتروليتات.
إذا كنت تشعر بالألم دون سبب واضح ، فقد تحذرك عضلاتك من أنك تمرض - خاصة إذا كنت تشعر أيضًا ببعض الغثيان أو الخمول. يقول جوتواني: 'إن العملية الالتهابية التي يستخدمها الجسم لمحاربة الفيروسات هي التي تسبب آلامًا في العضلات عند الإصابة بالأنفلونزا'. الاحتمال الآخر: الدواء الذي تتناوله يجعلك تشعر بالسوء. يمكن أن تسبب بعض الأدوية الموصوفة التهابًا ، لذا إذا بدأت مؤخرًا في تناول دواء جديد وتشعر بالألم ، فتأكد من إخبار طبيبك.
بعد عدد قليل جدًا من أكواب النبيذ ، قد تشعر عضلاتك وكأنك تركض في ماراثون. ينشط الكحول جهاز المناعة في الجسم— الآثار الالتهابية البدء في الركل في غضون دقائق - بالإضافة إلى أنه مدر للبول ، مما يجعل من الصعب البقاء رطبًا. يقول شولز: 'إن الجمع بين التجفاف والاستجابة الالتهابية يؤديان إلى وجع العضلات'. للمساعدة في تجنب الأوجاع والآلام الناتجة عن صداع الكحول ، اشرب كوبًا من الماء بعد كل كوكتيل.
استوديو kakigori / Shutterstock
يجب ألا تكون التمارين مؤلمة أبدًا ، ولكن إذا اهتزت عضلاتك قليلاً أثناء التمرين فهذا أمر جيد حقًا ؛ إنها علامة على أنك تعمل بجد بما يكفي لإحراز تقدم وتجنب الوصول إلى هضبة. يقول جوتواني إنه كلما أصبحت أقوى وبناء قدرة على التحمل ، ستهدأ الاهتزازات — على الأقل حتى المرة القادمة التي تكثف فيها تمرينك.
