صور بوريس كاولين / جيتي أجسادنا مُثبتة لإرسال إشارات إلينا عندما يكون هناك شيء غير صحيح ، ولكن غالبًا ما نكون مشغولين جدًا لسماعهم يتوسلون للفت الانتباه. يعاني الكثير منا من علامات وأعراض عدم التوازن الهرموني كل يوم. يعد التعرف على العلامات الدقيقة لاختلال التوازن الهرموني ومعالجتها أمرًا ضروريًا ، ومع ذلك فقد كان الكثير منا غير متوازن لسنوات عديدة لدرجة أننا لا نعرف كيفية التعرف على ما هو 'التوازن' بعد الآن.
بغض النظر عن كيفية ظهور عدم التوازن في الخارج ، فإن الواقع الداخلي يظل كما هو - حيث يؤدي أي اختلال هرموني وكل الاختلالات الهرمونية إلى صعوبة فقدان الوزن وزيادة خطر الإصابة بالسمنة. لسوء الحظ ، لا يمكن حل أكثر الاختلالات شيوعًا باتباع نظام غذائي وحده. في الواقع ، يمكنهم منع فقدان الدهون بنجاح ، حتى مع وجود نظام غذائي رائع وخطط تمارين رياضية.
إذا لم تكن قادرًا على إنقاص الوزن ، حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، في الماضي ، فقد يكون السبب أو أكثر من الاختلالات الهرمونية التالية.
1. قصور الغدة الدرقية
بدون كافي غدة درقية الهرمون ، كل نظام في الجسم يتباطأ. أولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية يشعرون بالتعب ، ويميلون إلى النوم كثيرًا ، ويعانون من الإمساك ، وعادةً ما يعانون من زيادة الوزن. من الأعراض التي يجب الانتباه إليها أيضًا الجلد الجاف للغاية ، أو تساقط الشعر ، أو العمليات العقلية البطيئة ، أو الشعر الهش ، أو تقصف الأظافر ، أو ضعف القدرة على التعرق أثناء التمرين ، أو العقم ، أو ضعف الذاكرة ، أو الاكتئاب ، أو انخفاض الرغبة الجنسية ، أو الشعور بالبرد ، أو عدم القدرة على إنقاص الوزن.
إذا كنت تشك في إصابتك بحالة الغدة الدرقية ، فتأكد من قيام طبيبك بتقييم حالتك ومدى الأعراض التي تعاني منها ، وليس فحص الدم فقط. حتى عندما تكون مستويات TSH (مؤشر لوظيفة الغدة الدرقية) ضمن المعدل الطبيعي ، فقد ثبت أن التغييرات الطفيفة تسرع من زيادة الوزن وتتداخل مع معدل الأيض الصحي لدى كل من الرجال والنساء.
2. الأنسولين الزائد
الأنسولين مادة أساسية تتمثل وظيفتها الرئيسية في معالجة السكر في مجرى الدم ونقله إلى الخلايا لاستخدامه كوقود أو تخزينه كدهن. هناك عدة أسباب للإفراط في الأنسولين ، ولكن السبب الرئيسي هو الإجهاد ، واستهلاك الكثير من الكربوهيدرات التي تفتقر إلى المغذيات (النوع الموجود في الأطعمة المصنعة ، والمشروبات السكرية والمشروبات الغازية ، والأطعمة المعبأة قليلة الدسم ، والمحليات الصناعية) ، وعدم كفاية تناول البروتين ، تناول كميات غير كافية من الدهون ، ونقص في استهلاك الألياف.
خفقان القلب ، والتعرق ، وضعف التركيز ، والضعف ، والقلق ، والضبابية ، والتعب ، والتهيج ، أو ضعف التفكير من الآثار الجانبية الشائعة قصيرة المدى لارتفاع الأنسولين. لسوء الحظ ، تستجيب أجسامنا عادةً لهذه المشاعر غير السارة بجعلنا نعتقد أننا جائعون ، وهذا بدوره يدفعنا إلى الحصول على المزيد من الأطعمة والمشروبات عالية السكر. ثم ينتهي بنا المطاف في حلقة مفرغة من عدم التوازن الهرموني ، وهي حالة تسمى مقاومة الأنسولين أو متلازمة التمثيل الغذائي ، والتي تزيد فقط من زيادة الوزن وخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
3. اختلال توازن السيروتونين
إيغور نوفاكوفيتش / جيتي إيماجيس يمارس السيروتونين تأثيرًا قويًا على مزاج ، والعواطف ، والذاكرة ، والرغبة الشديدة (خاصة بالنسبة للكربوهيدرات) ، واحترام الذات ، وتحمل الألم ، وعادات النوم ، والشهية ، والهضم ، وتنظيم درجة حرارة الجسم. عندما نشعر بالإحباط أو الاكتئاب ، فإننا نتوق بطبيعة الحال إلى المزيد من السكريات والنشويات لتحفيز إنتاج السيروتونين.
وفقا ل منظمة الصحة العالمية ، والاكتئاب هو الإعاقة الأكثر شيوعًا التي يعاني منها البالغون. للحصول على إنتاج كافٍ من السيروتونين ، كل ما يلي ضروري: الكثير من ضوء الشمس ؛ نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والمعادن والفيتامينات ؛ تمرين منتظم؛ ونوم جيد.
عندما نقيس نمط حياتنا الحالي مقابل جميع العناصر الضرورية لإنتاج الجسم الطبيعي للسيروتونين ، فإن انتشار وباء انخفاض السيروتونين واسع النطاق ليس مفاجئًا بالتأكيد. أضف إلى التوتر المزمن وتعدد المهام الخارج عن السيطرة - وهما من الأسباب الرئيسية لنضوب السيروتونين - ولا عجب أن يعاني الكثير منا من نضوب السيروتونين.
4. الكثير من الكورتيزول
في ظل حالات الإجهاد المزمن - سواء كان الإجهاد جسديًا أو عاطفيًا أو عقليًا أو بيئيًا أو حقيقيًا أو متخيلًا - تفرز أجسامنا كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول. إذا كنت تعاني من اضطراب المزاج مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو الإرهاق ، أو إذا كنت تعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي ، فيمكنك المراهنة على أن جسمك يحفز الكورتيزول.
من خلال شبكة معقدة من التفاعلات الهرمونية ، ينتج عن الإجهاد المطول شهية مستعرة ، وانخفاض التمثيل الغذائي ، ودهون البطن ، وفقدان الأنسجة العضلية النشطة الأيضية. بعبارة أخرى ، الإجهاد المزمن يجعلنا طريين ، مترهلين ، وكبار السن بكثير مما نحن عليه بالفعل!
5. اختلالات من الالتهابات
ترتبط اضطرابات الجهاز الهضمي ، والحساسية ، وأمراض المناعة الذاتية ، والتهاب المفاصل ، والربو ، والأكزيما ، وحب الشباب ، ودهون البطن ، والصداع ، والاكتئاب ، واضطرابات الجيوب الأنفية بالالتهاب المزمن ، الذي أصبح معروفًا مؤخرًا كسبب جذري للسمنة والشيخوخة غير الصحية. في ندوة التغذية للدراسات العليا لعام 2007 في جامعة هارفارد ، كشف الباحثون عن نتائج تشير إلى أن الالتهاب والإنسولين الزائد هما المساهمان الرئيسيان في ارتفاع معدلات الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والتسمين الكلي لأمريكا الشمالية.
ومن المثير للاهتمام أن الطعام الخاطئ أو الصحيح يمكن أن يكون كلاهما لانى أو ال دواء من مشاكل التهابك.
6. الإستروجين الإضافي
حدد الباحثون الآن فائض الإستروجين أن تكون عامل خطر للسمنة - في كلا الجنسين - مثل عادات الأكل السيئة وقلة ممارسة الرياضة. هناك طريقتان لتراكم الإستروجين الزائد في الجسم: إما أن ننتج الكثير منه بمفردنا أو نحصل عليه من بيئتنا أو نظامنا الغذائي. نحن نتعرض باستمرار ل مركبات شبيهة بالاستروجين في الأطعمة التي تحتوي على مبيدات الآفات السامة ومبيدات الأعشاب وهرمونات النمو.
من المرجح أن تعاني المرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث التي تتمتع بهيمنة هرمون الاستروجين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ودهون كثيرة في الجسم حول الوركين ، وصعوبة في فقدان الوزن. قد تعاني النساء في سن اليأس ، وكذلك الرجال أيضًا ، من انخفاض الرغبة الجنسية وفقدان الذاكرة وضعف الحافز والاكتئاب وفقدان كتلة العضلات وزيادة دهون البطن.
7. اختلالات من سن اليأس
سيلفيا يانسن / جيتي إيماجيس في الولايات المتحدة ، من المتوقع أن تصل 25 مليون امرأة إلى سن اليأس خلال العقد المقبل. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن انقطاع الطمث ، الذي يمكن أن يبدأ في سن 40 عامًا ، لا يتعلق فقط بتراجع هرمون الاستروجين. كما تميل إمدادات الهرمونات الأخرى ، مثل البروجسترون والتستوستيرون وديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA) ، إلى الجفاف ، جنبًا إلى جنب مع الجلد والشعر والعينين والرغبة الجنسية.
تأتي العديد من النساء إلى مكتبي وهم محبطون بشدة من التغييرات الجسدية غير المرغوب فيها ، وخاصة سماكة الخصر المزعجة ، خلال هذه المرحلة من الحياة. تشمل الأعراض الشائعة الأخرى لانقطاع الطمث الهبات الساخنة ، صعوبة في النوم ، صداع ، خفقان القلب ، ضعف الذاكرة والتركيز ، إلحاح البول أو سلس البول ، جفاف المهبل ، تغيرات في مظهر الجلد والشعر ، وتغيرات عاطفية مثل الاكتئاب والقلق والتهيج.
8. انخفاض هرمون التستوستيرون
يعزز هرمون التستوستيرون الرغبة الجنسية ، وكثافة العظام ، وكتلة العضلات ، والقوة ، والتحفيز ، والذاكرة ، وحرق الدهون ، ولون البشرة لدى الرجال والنساء. قد تحدث زيادة في دهون الجسم وفقدان العضلات ، حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، عندما يكون هرمون التستوستيرون منخفضًا. تميل مستويات هرمون التستوستيرون إلى التناقص التدريجي مع التقدم في السن والسمنة والتوتر ، لكن اليوم يعاني الرجال من انخفاض هرمون التستوستيرون في وقت مبكر جدًا في الحياة.
هذه نتيجة مقلقة للغاية ، بالنظر إلى أن انخفاض هرمون التستوستيرون مرتبط بالاكتئاب والسمنة وهشاشة العظام وأمراض القلب وحتى الموت. يلقي ميتشل هارمان ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أخصائي الغدد الصماء في كلية الطب بجامعة أريزونا ، باللوم على انتشار المركبات الشبيهة بالإستروجين التي تثبط الغدد الصماء والمستخدمة في مبيدات الآفات والمواد الكيميائية الزراعية الأخرى للاتجاه التنازلي في مستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور. الفثالات ، التي توجد بشكل شائع في مستحضرات التجميل والصابون ومعظم المواد البلاستيكية ، هي سبب آخر معروف لتثبيط هرمون التستوستيرون.
مقتبس من النظام الغذائي الهرموني فائق الشحن . اطلب نسختك اليوم!
المقالة 8 الاختلالات الهرمونية الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى زيادة الوزن ركض في الأصل على موقع RodaleWellness.com.
