جيتي إيماجيس / جونر ما يصل إلى ثلث الأمريكيين يعانون من آلام مزمنة - ثلث كامل! إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين من أجلهم ألم أسفل الظهر ، أو الصداع ، أو التهاب المفاصل ، أو واحدة من قائمة طويلة من الحالات الأخرى تجعل الحياة اليومية صعبة ، وربما تبدو هذه التجارب التسعة صحيحة للغاية.
1. الاستيقاظ في الصباح ليس مزحة.
جيتي إيماجيس / دين ميتشل وليس فقط في إيقاف هذا التنبيه ينقط! نوع الطريق. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ، يمكن أن يكون الأمر صعبًا جسديًا ، كما تقول متحدثة الألم المزمن والمؤلفة والناشطة جيني بروكوبي ، مؤسسة ChronicBabe.com ، موقع على شبكة الإنترنت مخصص لتعليم النساء العيش بشكل جيد على الرغم من المرض. عندما تقول بروكوبي ، المصابة بالألم العضلي الليفي وأمراض مزمنة أخرى ، أن كل شيء يؤلمها عندما تستيقظ في الصباح ، فهي تعني حقًا كل شىء . تقول: 'لقدمي ، وذراعي ، وكتفي ، ورقبتي ، وظهري لديهما شعور غامر بالألم ، وكل خطوة أقوم بها تؤلمني'. 'النهوض من السرير والاستمتاع باليوم يمثل تحديًا كل يوم.'
جيتي إيماجيس / غاري وايد
يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على أعراض الألم المزمن والعكس صحيح. يقول بيتر أباسي ، المدير الطبي لمركز Bay Area Pain and Wellness Center في لوس جاتوس بكاليفورنيا ، إن الأعراض يمكن أن تجعل من الصعب حقًا النوم والحصول على نوم جيد ومريح. تحمل مسؤولية الألم المزمن: أحدث الأبحاث والأدوات المتطورة والعلاجات البديلة للشعور بتحسن . ويضيف أن هذا يؤدي إلى ضعف الطاقة أثناء النهار وعدم القدرة على الانخراط خلال النهار.
بالنسبة إلى Prokopy ، فإن ممارسة عادات نوم جيدة لا تشعرك بالراحة فحسب ، بل إنها ضرورية. تشمل طقوسها الليلية تمارين التأمل والتنفس ، وزيوت اللافندر الأساسية لمساعدتها على الاسترخاء ، وتناول أدوية النوم ، وارتداء سدادات الأذن ، وإبقاء غرفة النوم في درجة حرارة مناسبة ، وملاءات فائقة النعومة ، وعدم النظر إلى الشاشات الإلكترونية لمدة 30 دقيقة قبل النوم. . 'الكثير من الناس يقولون لي ،' أحاول أن أفعل ذلك. ' لكن بالنسبة لي ، أنا أفعل ذلك ، لا توجد محاولة. 'إذا لم أفعلهم ، فأنا مسقوف.' (تحقق من هذه الطرق الخمس للنوم بشكل أفضل بغض النظر عن مدى تألم مفاصلك.)
5. يمكن أن يؤدي القيام بالأعمال المنزلية إلى القضاء عليك لعدة أيام.
جيتي إيماجيس / كلاوس فيدفيلت
يقول أباسي إن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن لا يحبون الاعتراف بأنهم لم يعد بإمكانهم فعل كل شيء في قائمة مهامهم في يوم واحد. سيحاولون في كثير من الأحيان إنجاز الكثير في فترة زمنية قصيرة ، لكنهم بعد ذلك يشعرون بالإرهاق وبالكثير من الألم في الأيام القليلة المقبلة ، ومعرفة مقدار ما هو أكثر من اللازم هو منحنى تعليمي حاد. يقول: `` غالبًا ما يمرون بهذه التقلبات في مستوى النشاط ، والمبالغة في ذلك ، والانفجار ، ولا يعرفون كيفية تنظيم الأنشطة حتى لا يمروا بأيام تعطل.
جيتي إيماجيس / ريتشارد دروري
يجد كريستو أن العديد من مرضاه الذين يعانون من الألم يعانون من صعوبة في التركيز. يمكن أن يصبح الألم شاملاً ، مما يجعل من الصعب التركيز على أشياء أخرى قد يرغبون في القيام بها ، مثل القراءة أو ممارسة الرياضة أو حتى إجراء محادثة ، كما يقول. 'لا يمكنك نسيانها لأنها موجودة طوال الوقت.'
7. ممارسة الجنس مهمة شاقة.
في حين أن بعض أنواع الألم ، مثل آلام قاع الحوض ، من الواضح أنها تجعل من الصعب الحفاظ على العلاقة الجنسية الحميمة مع شريكك ، حتى أن ألم الأعصاب في قدمك أو الصداع المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على جسدك.الحياة الجنسية.
ومع ذلك ، لا يقتصر الأمر على فقدان الحميمية الجنسية فقط الذي يتسبب في إجهاد العلاقات. غالبًا ما يتم تكليف الآخرين المهمين بالقيادة إلى مواعيد متعددة مع الطبيب ، وغالبًا ما يضطرون إلى الإقلاع عن العمل للقيام بذلك ، أو اصطحاب أحبائهم إلى غرفة الطوارئ لأن ألمها لا يعالج بشكل مناسب. في النهاية ، يحد الألم المزمن من الوقت الممتع معًا ، كما يقول كريستو. يقول: 'أعتقد أن هناك أشخاصًا مهمين متسامحين في البداية ، ولكن بعد مرور ستة أشهر إلى عام أو أكثر من ذلك ، يمكن أن يحاولوا بشدة أن يظلوا صبورًا وداعمًا ومحبًا'.
8. إذا كنت لا تبدو مريضًا ، فقد لا يعتقد الناس أنك كذلك.
يقول كريستو ، على عكس بعض الحالات ، يكون الألم غير مرئي ، مما يترك العديد من الأشخاص يعانون من الألم المزمن وكأنهم يعانون بمفردهم أو كما لو كان الناس لا يصدقونهم. يقول: 'ليس الأمر كما لو كان لديك جرب'. يمكنك أن ترى شخصًا يرتدي جبيرة أو دعامة ، لكن الألم داخلي. إنه داخل الدماغ والنخاع الشوكي والجسم ولا يستطيع الناس رؤيته. يقول كريستو إن الشعور بسوء الفهم يمكن أن يكون مخيبا للآمال ومفاقما. 'أعتقد أنه يؤدي إلى الكثير من الغضب من جانب الشخص الذي يعاني من الألم.'
جيتي إيماجيس / خوان مونينو
الألم المزمن هو شيء يجب أن تشعر به لفهمه بشكل كامل. يقول Prokopy ، حتى أكثر أصدقائك حسن النية ودعمًا لن يفهموه حقًا ، ولا يمكنك بالضرورة أن تتوقع منهم ذلك. تقول: 'لدي أصدقاء لم يسبق لهم أن أصابهم صداع ، وأنا أحبهم كثيرًا ، لكن ليس لديهم أي فكرة عن شكل حياتي'.
ما يهم هو أن أصدقائك لا يحكمون عليك إذا كنت بحاجة إلى إلغاء الخطط عليهم ، وأنهم يحاولون فهم ما تمر به ، كما يقول Prokopy. تقول: 'إنه يجعلك تراقب وقتك ومن تقضي وقتك معه'. أنت تقوم بالاختيارات ، وتضع حدودًا أقوى. هناك أوقات كان علي أن أقول فيها ، 'الناس لا يفهمون الأمر ، لا يفهمونني ، لا يريدون أن يفهموني ، ولا يمكنني أن أضيع وقتي عليهم.' '
