ألكسندر كاكزماريك / جيتي إيماجيس تصوير ألكسندر كاكزماريك / جيتي إيماجيس
موسم البرد والأنفلونزا علينا ، فمن الأفضل أن يأخذ النصيحة من الأشخاص الذين يرون العطس ويخترقون المرضى كل يوم؟ قد تعرف بالفعل بعض الطرق لتجنب الإصابة بالمرض - اغسل يديك ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وحافظ على رطوبتك - ولكن هناك طرقًا أخرى ربما لم تفكر فيها. (متى كانت آخر مرة قمت فيها بتطهير هاتفك الذكي ، على سبيل المثال؟) هنا ، يقدم الأطباء والممرضات أفضل النصائح والنصائح لتعزيز نظام المناعة لديك.
أعد التفكير في هذا الشراب الإضافي.
ليس عليك تخطي كأس النبيذ هذا مع العشاء ؛ فقط فكر مرتين قبل أن تسقط الزجاجة بأكملها. وفقًا للمعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمان الكحول ، أظهرت الدراسات أن الإفراط في تناول الكحول يثبط الجهاز المناعي عن طريق الحد من قدرة خلايا الدم البيضاء على قتل البكتيريا بشكل فعال - لذلك من الحكمة التمسك بشراب واحد موصى به يوميًا من أجل النساء. الكحول أيضًا يسبب الجفاف ويمكن أن يزعج نومك - طريقتان أخريان لتقليل دفاعاتك. (مريض بالفعل؟ يقول رومي بلوك ، طبيب الغدد الصماء والأستاذ المساعد في مدرسة شيكاغو بريتزكر للطب ، إن مشروبًا واحدًا يمكن أن يطيل مدة الفيروس لبضعة أيام).
الابتعاد عن السكر.
تقول ميشيل كاتز ، مؤلفة كتاب أصبحت الرعاية الصحية سهلة . خذ بنصيحتها وقاوم الوصول إلى تلك الصودا - أو البسكويت أو قالب الحلوى - خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا. هذا لأنه ، مثل الكحول ، يمنع السكر خلايا الدم البيضاء من ابتلاع البكتيريا والفيروسات. وفقًا لكاتز ، يجب أن تهدف النساء إلى تناول 6 ملاعق صغيرة أو أقل يوميًا ، و 9 ملاعق صغيرة أو أقل للرجال (تحتوي علبة 12 أونصة من الصودا على حوالي 10 ملاعق صغيرة من السكر).
احصل على التطعيم بالفعل.
من المحتمل أن يكون هذا العام سيئًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالأنفلونزا. السلالة السائدة المنتشرة - H3N2 - هي واحدة من أكثر الأنواع سوءًا ، والمعروف أنها تسبب ضعف عدد حالات الاستشفاء والوفيات مثل السلالات الأخرى ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. وبينما تم تصميم اللقاح الحالي للحماية من H3N2 (بالإضافة إلى العديد من السلالات الأخرى) ، فقد تحور الفيروس ، مما يجعل اللقاح أقل فعالية - لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تخطي اللقطة. يقول جويل بلاس ، المدير الطبي في مركز Workmen's Circle Multicare في برونكس: 'من بين كل ما يمكنك القيام به لمنع نفسك من الإصابة بالمرض ، ربما يكون هذا هو رقم 1'. 'حتى لو لم يكن ذلك صحيحًا تمامًا ، فأنت لا تزال تحمي نفسك من ثلاثة فيروسات يمكن أن تكون موجودة بالفعل.'
اغسل كل شيء تلمسه.
تصوير مارتن بول / جيتي إيماجيس
متى كانت آخر مرة غسلت فيها غسالتك؟ وفقًا لشون وستادت مولر ، RN ، مدير الوقاية من العدوى والسيطرة عليها في مستشفى Medstar Union Memorial في بالتيمور ، 'تحب البكتيريا الأماكن الدافئة والمظلمة والرطبة ، لذلك يمكن أن تحتوي غسالتك على الجراثيم ، خاصة بمرور الوقت.' نصيحتها: ضعي ملعقتين كبيرتين من الخل الأبيض حيث يذهب المنظف عادة ، وشغلي دورة 'التنظيف'.
وكم مرة تقوم بتنظيف الهواتف والميكروويف ولوحة المفاتيح ومقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة وسكك السرير وأجهزة التحكم عن بعد ولعب الأطفال؟ في كثير من الأحيان لا يكفي ، على الأرجح. استخدم الصابون والماء أو مناديل مطهرة تحتوي على الكحول أثناء التنظيف الأسبوعي المنتظم - حتى في كثير من الأحيان خلال موسم البرد والإنفلونزا - لوقف انتشار الجراثيم على هذه الأسطح عالية اللمس. هناك حتى شاحن PhoneSoap ، الذي يعقم هاتفك الخلوي بالأشعة فوق البنفسجية في أقل من خمس دقائق.
البروبيوتيك البوب.
يوجد ما يقرب من 60٪ إلى 70٪ من جهازك المناعي بأكمله في أمعائك. كما يقول ألكسندر رينهارت ، أخصائي التغذية المعتمد ، 'أمعائك هي حاجز بين العالم الخارجي وعالم جسمك الداخلي.' يتم تغطية هذا الحاجز جزئيًا بواسطة بكتيريا صحية ، مما يمنع امتصاص العدوى ومسببات الأمراض. بينما الدراسات جارية ، العديد منها - بما في ذلك واحدة نشرت مؤخرا في المجلة البريطانية للتغذية - أظهر فاعلية مكملات البروبيوتيك في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك أيضًا دمج البروبيوتيك في نظامك الغذائي عن طريق الكومبوتشا (الشاي المخمر) أو الكيمتشي (الخضروات المخمرة) والتي ، كما يقول رينهارت ، قد تكون أكثر مثالية من الزبادي المحمّل بالسكر في ممر البقالة. '
لا تفكر حتى في قضم أظافرك.
تصوير fotyma / Getty Images
ما لم تكن تغسل يديك باستمرار (وهاتفك ولوحة المفاتيح) ، فمن المحتمل أن تكون أصابعك مغطاة بالجراثيم التي يمكن أن تصيب مداخل البوابة ، مثل عينيك وأنفك وحلقك ، كما يقول الطبيب المقيم في نيويورك لويس جيه مورليدج. ، دكتوراه في الطب. بالإضافة إلى ذلك ، تتراكم الجراثيم تحت أظافرك ، ويعد عضها طريقة مؤكدة لإطلاق البكتيريا في جسمك ، كما يقول سكوت إس توبيول ، آر إن ، ورئيس Murseworld.com.
تمرن - لكن ليس صعبًا جدًا.
يقول سكوت فايس ، 'بعد التمرين المعتدل إلى المكثف - لنقل ، الركض لمدة 40 إلى 60 دقيقة دون توقف - هناك نافذة مدتها 72 ساعة يكون خلالها جسمك متوترًا بشدة ، وهذا هو الوقت الذي يكون فيه الناس عرضة للإصابة بالمرض' ، MD ، الذي عالج الرياضيين في اتحاد كرة القدم الأميركي ، NHL ، WNBA ، وكان جزءًا من فريق الطب الرياضي في أولمبياد أثينا وبكين. 'عليك أن تدع جسمك يتعافى ولا تجبره على العمل بجد وهو في حالة ضعف.' وفقًا لدراسة أجرتها جامعة Appalachian State ، فإن المجهود الشديد يزيد من خطر إصابة الرياضي بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي بسبب التغيرات السلبية في وظائف المناعة وارتفاع هرمونات التوتر والإبينفرين والكورتيزول. على الجانب الآخر ، تظهر الأبحاث أن التمارين السهلة إلى المعتدلة تعزز نظام المناعة لديك.
احبس انفاسك.
تدخل معظم الجراثيم إلى جسمك من خلال أنفك أو فمك - لذا إذا كنت بالقرب من شخص مريض أو بجانب شخص يعطس ، فتجنب أخذ استنشاق كبير. يقول فايس: 'مجرد إدراك أنفاسك حول شخص مريض يمكن أن يساعد في حمايتك من الإصابة بالعدوى'. كشفت دراسة حديثة صادرة عن معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن السعال والعطس - وقطراتهما التي يحتمل أن تكون معدية - تسافر لمسافات أبعد بكثير مما كان يُعتقد سابقًا. قاعدة جيدة: إذا رأيت أو سمعت شخصًا يعطس في مكان قريب ، احبس أنفاسك لمدة 10 إلى 15 ثانية.
احصل على بعض الهواء النقي حتى عندما يكون الجو باردًا.
الحصول على بعض الهواء النقي هو نصيحة تعود إلى فلورنس نايتينجيل. يقول مولر: 'أحد أسباب مرضنا عندما يكون الجو أكثر برودة هو أننا نتشارك المزيد من الهواء الداخلي'. 'ليس الأمر كما لو كنت على الشاطئ ويكون لكل فرد مساحة خاصة به.' يوصي Mueller فقط بفتح النافذة أو ، الأفضل من ذلك ، الخروج من الباب الأمامي (فقط تأكد من تجميعها). استثمر أيضًا في جهاز تنقية الهواء. هناك بعض النماذج الخالية من المرشحات في السوق مصممة خصيصًا لإزالة البكتيريا والفيروسات أو تعطيلها. الفيروس صفر ، على سبيل المثال ، يحيد الملوثات المحمولة جوًا (الأنفلونزا والبكتيريا والفطريات ومسببات الحساسية) و RxAir يقضي على مسببات الأمراض باستخدام الأشعة فوق البنفسجية المبيدات للجراثيم.
