آدمكازصور جيتي في محاولة لفقدان الوزن أو الحصول على لياقة أكثر ، نطرح مصطلحات مثل دهون الجسم ، ولكن ما الذي نتحدث عنه بالضبط؟ كلما فهمت أكثر عن كيفية عمل جسمك ، أصبح من الأسهل الحصول على النتائج التي تريدها. هنا ، يشرح أطباء إنقاص الوزن كيفية عمل دهون الجسم وأفضل الطرق لتقليلها من أجل صحتك على المدى الطويل.
ما هي دهون الجسم بالضبط؟
يوضح أن دهون الجسم هي مجموعة من الأنسجة الدهنية التي تعمل كعضو معقد نشط التمثيل الغذائي ويكهام ب.سيموندس ، دكتوراه في الطب ، زميل جمعية طب السمنة ورئيس دكتور سيموندس الأيض وفقدان الوزن في دورهام بولاية نورث كارولينا. إنه أكثر بكثير من مجرد 'توسيد' أو 'عزل'. مثل أي عضو ، يمكن أن تصبح الأنسجة الدهنية مريضة واختلال وظيفي إذا أصبح العضو كبيرًا جدًا. في الواقع ، 2019 دراسة في ال مجلة القلب الأوروبية وجد أن الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تؤدي إلى ما لا يقل عن تسعة مشاكل مختلفة في القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك تضيق الصمام الأبهري ، وهي حالة لا يعود فيها الصمام الذي يخرج من القلب إلى باقي الجسم قادرًا على الفتح بشكل صحيح.
في معظم الأوقات عندما نقول دهون الجسم ، فإننا نشير إلى الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية. توجد الدهون تحت الجلد تحت الجلد ، كما هو الحال في الذراع والفخذ والبطن - ما تشعر به عند الضغط على الجلد ، كما تقول بيتر جيان ، دكتوراه في الطب ، دبلوماسي البورد الأمريكي لطب السمنة ، وأستاذ مساعد في كلية بايلور للطب . توجد الدهون الحشوية داخل تجويف البطن وحول الأعضاء مثل الأمعاء والكبد. بينما يساهم كلا النوعين من الدهون في حجم خصرك ، يلاحظ الدكتور جيان أن الدهون الحشوية تنطوي على مخاطر أكبر للإصابة بحالات صحية مختلفة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. يجب أن يكون النطاق الصحي لنسبة الجسم للنساء البالغات أقل من 32 في المائة ، وللرجال أقل من 25 في المائة ، كما يقول الدكتور جيان.
ما هي أفضل طريقة للتخلص من دهون الجسم؟
تناول طعامًا صحيًا. يلعب كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورًا في كمية الدهون في الجسم ، ولكن النظام الغذائي له تأثير أكبر. يقول الدكتور سيموندز إن الطريقة الأكثر فعالية لتقليل الدهون في الجسم هي تقليل السعرات الحرارية المقترنة بتناول كميات أقل من الكربوهيدرات. ويوضح أنه عندما تأكل كربوهيدرات بسيطة يتم هضمها بسرعة (مثل الخبز الأبيض أو الأرز أو المعكرونة) ، فإنها تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الأنسولين الذي يضع الجسم في وضع تخزين الدهون. ومع ذلك ، فإن جسم كل شخص فريد من نوعه ، لذا فإن نفس خطة الأكل الدقيقة لن تعمل مع الجميع. قبل المخاطرة باتباع نظام غذائي غير رسمي ، تحدث إلى طبيب معتمد في إدارة فقدان الوزن حتى يتمكن من مساعدتك في اختيار خطة غذائية آمنة وفعالة.
إعطاء الأولوية لصحتك العقلية. لا تقلل من شأن قوة كونك في حالة ذهنية صلبة. يقول الدكتور جيان إننا نميل إلى اتخاذ قرارات أقل صحة بشأن الطعام عندما نكون تحت الضغط أو نشعر بالإحباط. تؤثر صحتنا العاطفية أيضًا على الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع وما إذا كانت أجسامنا تستخدم الدهون أو تخزنها. ليس ذلك فحسب ، فإن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية عندما نشعر بالتوتر يؤدي إلى زيادة الوزن أكثر من تناول نفس الأطعمة المريحة عندما لا نشعر بالإرهاق ، وفقًا لعام 2019 دراسة في المجلة استقلاب الخلية .
تمرن أكثر. ال جمعية القلب الأمريكية يوصي بـ 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا للشخص البالغ العادي ، أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة. في حين أن هذا قد لا يكون ممكنًا للجميع بسبب قيود مختلفة ، يمكنك دائمًا البدء 'بالحركة' ، كما يقول الدكتور جيان. لقد سمعت كل ذلك من قبل: أوقف سيارتك بعيدًا عن وجهتك ، واستخدم السلالم بدلاً من المصاعد ، وقم بالسير في وقت الغداء ، وقم بالجلوس أثناء فترات الراحة التجارية. يقول الدكتور جيان إنه يبدو متكررًا ، لكن كل هذه الأنشطة البدنية تتراكم ، وتساعد جسمك حقًا على تقليل نسبة الدهون في الجسم.
Lilechka75صور جيتيكيف تعرف أنك تخسر دهون الجسم بالفعل؟
استخدم شريط قياس. قياس محيط البطن عند زر البطن ، يقترح الدكتور سيموندز. عندما تنخفض نسبة الدهون في جسمك ، يتناقص هذا القياس دائمًا وهذا مؤشر على حقيقة أنك تقلل من أسوأ أنواع الدهون - دهون البطن العميقة.
خطوة على الميزان. العديد من المقاييس اليوم ، وخاصة المقاييس الذكية مثل فيتبيت أريا 2 ، قياس الدهون في الجسم باستخدام مبدأ يسمى المعاوقة الكهربائية الحيوية . في حين أن قياسات الدهون في الجسم على هذه الأنواع من المقاييس المنزلية ليست دقيقة للغاية ، إلا أنها يمكن أن تعطيك تقديرًا جيدًا لنسبة الدهون في الجسم وهناك أشياء يمكنك القيام بها لجعل القياسات أكثر دقة. تزن نفسك أول شيء في الصباح ، قبل القيام بأي تمرين ، في حالة رطوبة جيدة ، بدون ملابس أو مجوهرات ، وبطنك وأمعائك ومثانتك فارغة قدر الإمكان ، كما يقول الدكتور سيموندز.
انظر محترف. تحتوي بعض المرافق الصحية المتخصصة على أجهزة احترافية للمعاوقة الحيوية ، وهي آلات تقيس تخطيط التحجم لكامل الجسم ، أو أدوات لأداء الوزن تحت الماء ، يقول الدكتور جيان. بدلا من ذلك ، أ الطاقة المزدوجة قياس امتصاص الأشعة السينية ويضيف أنه يمكن إجراء مسح (DEXA) ، لكن هذا يحتوي على قدر ضئيل من الإشعاع.
كم من الوقت يستغرق تقليل الدهون في الجسم؟
إذا كنت تحاول بنشاط وتلتزم بخطة صحية ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. في تجربتنا السريرية ، بدأنا نشهد انخفاضًا في حجم الخصر ودهون الجسم والوزن في وقت مبكر من أول أسبوع إلى أسبوعين ، كما يقول الدكتور جيان. لكن في بعض المرضى ، تحدث التغييرات بشكل أبطأ ، وأحيانًا تكون ملحوظة فقط بعد أربعة أسابيع. لا تشعر بالإحباط إذا لم ترى النتائج على الفور ، ولكن إذا لم تتقدم الأمور في الشهر الثاني ، فقد يكون الوقت مناسبًا لطلب المساعدة المهنية من أخصائي فقدان الوزن المعتمد ، كما يضيف.
تذكر أنه لا حرج في طلب الصحة المهنية - سواء كان ذلك من طبيب أو اختصاصي تغذية معتمد أو حتى معالج. قد يكون من الصعب على البعض إنقاص الوزن وقد تحتاج إلى المساعدة ، كما تقول تيفاني ر.بيكمان ، دكتوراه في الطب ، MPH ، أخصائي الغدد الصماء في عيادات جامعة مينيسوتا الصحية ومركز الجراحة . الكثير من هذه العملية ذهنية ، ووجود فريق خلفك لتشجيعك ومحاسبتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
