ليست هناك حاجة لحرمان نفسك من تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إذا كنت تشعر بالجوع ، ولكن لا يزال عليك التفكير بذكاء عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام في وقت متأخر. سيؤدي تناول الأطعمة الخاطئة إلى تعطيل نومك مع إضافة الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية إلى يومك. بدلاً من مجرد الغوص في أقرب وألذ عنصر في ثلاجتك ، إليك خمسة أنواع من الأطعمة التي يجب تجنبها في الليل ولماذا.
- الأطعمة الدهنية أو المليئة بالدهون: الأطعمة الدهنية والثقيلة والدهنية لا تجعلك تشعر بالخمول في صباح اليوم التالي فحسب ، بل إنها تجعل معدتك تعمل بشكل زائد عن الحد لهضم كل هذا الطعام. ابتعد عن أشياء مثل الوجبات السريعة أو المكسرات أو الآيس كريم أو الأطعمة فائقة الجبن قبل النوم مباشرة.
العادات الليلية التي تدمر نومك وصحتك
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو السكرية: القليل من شيء حلو قبل النوم قد يكون فقط ما تحتاجه للراحة ، ولكن إذا التهمت قطعة كبيرة من كعكة الشوكولاتة ، فإن الارتفاع في مستويات السكر في الدم قد يتسبب في ارتفاع مستويات الطاقة لديك وهبوطها ، مما يؤدي إلى اضطراب نومك في العمليه. تجنب الكعك أو البسكويت أو الحلويات الأخرى بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة كاربي مثل البسكويت أو الخبز الأبيض وتناول تفاحة بدلاً من ذلك.
- اللحوم الحمراء والبروتينات الأخرى: مثل الأطعمة الدهنية ، فإن تناول اللحوم الحمراء في وقت متأخر من الليل سوف يجلس في معدتك ويجعل من الصعب عليك النوم أثناء الهضم (اللحوم الحمراء قد تؤثر عليك بشكل أسوأ ، ولكن تناول جزء كبير من الدجاج أو لحم الخنزير سيكون له نفس التأثير أيضًا). ليس عليك تجنب البروتين تمامًا ، فقط تأكد من تناول كميات قليلة من الدهون وصغيرة ، مثل شرائح صدر الديك الرومي أو كوب من الزبادي.
10 خيارات صحية للقيام بها هذا الأسبوع
- طعام حار: قد تكون التوابل علاجًا طبيعيًا لمجموعة من الأمراض ، ولكن عندما تتوق إلى شيء تأكله في وقت متأخر من الليل ، ابتعد عن الصلصة الحارة. قد تزعج الأطعمة الحارة والفلفل معدتك ، وليس هذا فقط ، يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة الغنية بالتوابل أن تحفز حواسك ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
- كميات كبيرة: لا ينبغي أن يتحول تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى وجبة في وقت متأخر من الليل. احتفظ بالمقدار الإجمالي للسعرات الحرارية أقل من 200 سعر حراري حتى لا تواجه أي مشاكل في النوم والاستمرار في النوم. ستشعر أيضًا بالرضا عندما تعلم أنك لم تتراجع عن كل عاداتك الغذائية الصحية في اليوم قبل النوم مباشرة.
لا حاجة إلى حصيرة: وضعيات يوجا مريحة يمكنك القيام بها في السرير
إذن ماذا يجب أن تأكل بدلاً من ذلك؟ كميات صغيرة وخفيفة من شأنها أن تهدئ أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتساعدك على النوم. جرب هذا خمس وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل التي تصيب كل رغباتك الحلوة أو المالحة. وتذكر أن تحد من كمية الكحول التي تتناولها أيضًا ، لأن الكثير من المشروبات يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل.
