ثينكستوك المقالة ما مدى تعبك حقا؟ تم تشغيله في الأصل على RodaleNews.com وهو مقتبس من اختراق الإرهاق .
الكثير من الناس يتجولون متعبين. لكنك قد لا تدرك مدى تعبك حقًا أو قد لا تدرك بالضبط الطرق التي تشعر بها بالإرهاق. بعد كل شيء ، يمكن أن يتخذ التعب أشكالًا عديدة.
تشعر إحدى النساء بالإرهاق المزمن بسبب التعب المنتشر الذي لا يهدأ بالحصول على ما يكفي نايم ، بينما يبدأ يوم آخر بالكثير من الحيوية والحيوية ولكن تنفد طاقته بسرعة. وفي الوقت نفسه ، هناك امرأة أخرى لديها إحساس غامض ولكنه دائم بالضيق أو الخمول ، ولا تزال أخرى تشعر بالضعف الجسدي واللامبال والضعف العاطفي بشكل منتظم.
النقطة المهمة هي أن هناك العديد من الوجوه المختلفة للإرهاق ، بالمعنى الحرفي والمجازي. لمعالجة أزمة الطاقة الشخصية الخاصة بك وإصلاح العناصر التي تستنفد حيويتك ، من المهم أن تكون حساسًا للرسائل المحددة التي يرسلها جسمك إليك. أنت بحاجة إلى الاستماع عن كثب إلى ما يخبرك به إجهادك. بخلاف ذلك ، كيف يمكنك أن تتوقع عكس حالة النضوب لديك واستعادة نشاطك إلى مستويات صحية؟ لا يكفي أن تدرك أن توازن الطاقة لديك خارج عن السيطرة ؛ تحتاج إلى معرفة سبب عدم توافقه.
3 معززات طاقة طبيعية لإضافتها إلى عصائر السموذي
هل يمكن أن يكون السبب هو أنك مريض بحالة طبية أساسية؟ هل يمكن أن تؤدي أنماط تفكيرك أو مستوى توترك أو حالتك الذهنية العامة إلى جرك وإبطائك؟ يمكن أن عادات نمط الحياة مثل اختياراتك الغذائية أو أنماط الأكل ، وممارسات النوم ، أو إجراءات التمرين (أو عدم وجوده) يتسبب في تسرب طاقة يستنزفك جسديًا و / أو عقليًا؟ أو هل أنشأت جدول عمل أو جدولًا اجتماعيًا لنفسك يتطلَّب كثيرًا لدرجة أنه يتسبب في نفاد الوقود دون وجود فرص كافية لتجديد احتياطيات الطاقة لديك؟
تتمثل الخطوة الأولى نحو كسر دورة الإرهاق في تحديد وفهم ما ينطلق من طاقتك ويساهم في إحساسك العميق بالتعب. بعد ذلك ، وبعد ذلك فقط ، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات لتنشيط واستعادة طاقتك ورفاهيتك. لذلك دعونا نبدأ عملية تحديد الهوية!
كيف يؤثر التعب عليك؟
أولاً ، دعنا نشعر بمدى عمق التعب الذي تشعر به وكيف يؤثر عليك. اقرأ كل سؤال من الأسئلة التالية واختر الإجابة التي تصفك بأفضل شكل.
1. هل تقول إنك تتعب بسهولة؟
نادرًا / أحيانًا / غالبًا
2. هل يكون دافعك أو رغبتك لفعل الأشياء أقل عندما تشعر بالإرهاق؟
نادرًا / أحيانًا / غالبًا
3. هل تجد صعوبة في بدء أشياء جديدة؟
نادرًا / أحيانًا / غالبًا
4. هل يحدك التعب أو يسبب مشاكل في حياتك؟
نادرًا / أحيانًا / غالبًا
5. هل يتعارض إجهادك مع قدرتك على القيام بمسؤوليات معينة والوفاء بها في حياتك؟
نادرًا / أحيانًا / غالبًا
6. هل يؤثر التعب على عملك أو حياتك الاجتماعية أو حياتك الأسرية؟
نادرًا / أحيانًا / غالبًا
7. هل أثر التعب الذي تشعر به على كيفية التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أو العائلة أو الانخراط في الأنشطة الترفيهية؟
نادرًا / أحيانًا / غالبًا
8. هل يؤثر إجهادك على مهارات التفكير والتركيز وقدرات الاتصال أو جوانب أخرى من الأداء العقلي؟
نادرًا / أحيانًا / غالبًا
9. هل يتعارض التعب مع قدرتك على العمل بدنيًا؟
نادرًا / أحيانًا / غالبًا
10. هل تمنحك التمارين الرياضية إحساسًا دائمًا بالتعب؟
نادرًا / أحيانًا / غالبًا
11. هل يؤثر إجهادك على عادات الأكل أو النوم أو جوانب أخرى من سلوكك؟
نادرًا / أحيانًا / غالبًا
12. هل أثر التعب على طريقة الاعتناء بنفسك (بالاستحمام وارتداء الملابس وما شابه)؟
نادرًا / أحيانًا / غالبًا
13. هل أثر التعب على حياتك الجنسية؟
نادرًا / أحيانًا / غالبًا
14. هل يعتبر معدل التعب من بين الأعراض الثلاثة الأكثر إعاقة؟
نادرًا / أحيانًا / غالبًا
15. هل تشعر بالضيق أو الانزعاج من التعب؟
نادرًا / أحيانًا / غالبًا
إذا أجبت 'غالبًا' 3 مرات أو أكثر ، فأنت بحاجة إلى ترياق لإرهاقك ويمكن أن تستخدم دفعة من الطاقة الجديدة النابضة بالحياة. يؤدي الإرهاق إلى إلحاق خسائر جسيمة بحياتك ، مما يؤثر على شعورك ووظيفتك وسلوكك وسلوكك. وإذا لم يحدث ذلك بالفعل ، فمن المحتمل أن يؤثر على صحتك الجسدية أو العاطفية في المستقبل غير البعيد.
وينطبق الشيء نفسه إذا أجبت 'أحيانًا' 5 مرات أو أكثر. هذه هي نداء إيقاظك لتأخذ حالة الإرهاق على محمل الجد.
إذا اخترت 'نادرًا' للعديد من ردودك ، فأنت لست خارج منطقة استنزاف الطاقة تمامًا. هناك دائمًا مجال للتحسين. كتابي، اختراق الإرهاق ، سوف يوضح لك كيفية إصلاح محفزات الإرهاق لديك وتعزيز طاقتك إلى مستوى مستدام.
ومع ذلك ، إذا اخترت 'نادرًا' لكل إجابة - مُنحت ، فهذا احتمال بعيد ، بافتراض أن ردودك كانت صادقة ودقيقة - فقد ترغب في تمرير كتابي إلى صديق متعب يمكنه الاستفادة حقًا من قراءته.
ما الذي يساهم في إجهادك؟
الآن دعنا نحاول تحديد أنماط وإيقاعات التعب لديك بالإضافة إلى عوامل نمط الحياة التي قد تساهم في ذلك. اقرأ الأسئلة التالية واختر أفضل الإجابات التي تصف استنفادك.
1. في أي وقت (أوقات) من اليوم يكون التعب أكثر وضوحًا؟
أ. في وقت متأخر من الصباح
ب. منتصف النهار
ج. وقت متأخر من الظهيرة
د. مساء
2. أي من العبارات التالية يصف على أفضل وجه أنماط نومك واستيقاظك؟
أ. غالبًا ما أستيقظ وأنا أشعر بعدم الانتعاش وسرعان ما أبدأ في التفكير فيما إذا كان بإمكاني النوم أو متى.
ب. أجد صعوبة في النوم و / أو أستيقظ مع الديوك وأجد صعوبة في العودة إلى النوم.
ج. أميل إلى التبسيط في النوم لإنجاز المزيد خلال ساعات النهار والمساء.
د. أشعر كما لو أنني حصلت على قسط كافٍ من النوم وأبدأ اليوم أشعر براحة معقولة.
3. أي مما يلي يصف أنماط الأكل الخاصة بك بشكل أفضل؟
أ. عادة ما أتخطى وجبة الإفطار ولكن أتناول الغداء والعشاء.
ب. أميل إلى تناول الطعام بشكل متقطع ، ويمكن أن يتغير نمطي من يوم لآخر.
ج. أتناول ثلاث وجبات مربعة في اليوم على أن يكون الغداء أو العشاء أكبر وجبة في اليوم.
د. غالبًا ما أتناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم.
4. كيف تصف تفضيلاتك الغذائية؟
أ. أنا مدمن للوجبات السريعة - إذا كانت مقلية أو مالحة أو حلوة ، فسأحبها على الأرجح.
ب. أنا من محبي الكربوهيدرات الجاد - الخبز والمعكرونة والحبوب هي الدعامة الأساسية لنظامي الغذائي.
ج. أنا من أنواع اللحوم والبطاطس - أحب الوجبات الدسمة التي تملأني.
د. أتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا بشكل أساسي مع أجزاء معتدلة من البروتين الخالي من الدهون.
5. كيف تشعر بالتوتر على أساس يومي؟
أ. أنا أمزح مع الإجهاد الزائد ؛ أشعر بالتوتر والقلق طوال الوقت.
ب. أقضي معظم اليوم أشعر بالقلق إزاء التحديات والمسؤوليات التي يجب أن أتعامل معها.
ج. أشعر عمومًا بالهدوء حتى يحدث شيء مزعج - ثم يرتفع مستوى توتري.
د. أواجه تقلبات في قسم الإجهاد ولكني أشعر أنني تحت السيطرة.
6. ما مدى جودة إدارة التوتر لديك؟
أ. انا لا. إذا كان هناك أي شيء ، فإنه يديرني ؛ غالبًا ما أشعر أنني تحت رحمة الضغوط والتوترات في حياتي.
ب. لا بأس. أحيانًا ما أظل هادئًا تحت الضغط ، وأحيانًا أجد نفسي أشعر بأنني حطام.
ج. أحاول التمسك بروحي القادرة على القيام به ومحاولة التحكم في ما يمكنني فعله والتخلي عن ما لا أستطيع - ولكن في بعض الأحيان يكون التوتر هو اليد العليا.
د. أقوم باقتطاع 10 دقائق على الأقل يوميًا لفك الضغط تأمل أو تمارين التنفس العميق أو استراتيجيات الاسترخاء الأخرى - سواء كنت أشعر بالتوتر أم لا.
7. أي مما يلي يصف بشكل أفضل عاداتك في ممارسة الرياضة؟
أ. غريب في أحسن الأحوال - غالبًا ما أفعل أكثر قليلاً من تحريك الشوكة إلى فمي.
ب. أقضي معظم اليوم جالسًا على مكتبي ، لكنني أحاول الذهاب في نزهة يومية.
ج. أنا مدمن - أقتل نفسي في صالة الألعاب الرياضية بتمارين يومية شديدة الشدة.
د. أمارس تمارين معتدلة الشدة بشكل منتظم وأشعر كما لو أنها تعزز طاقتي.
8. كيف تستخدم عادة وقت فراغك؟
أ. أحاول اللحاق بكل الأشياء التي لا يبدو أنني أنجزها مطلقًا في قوائم المهام الخاصة بي.
ب. أقضي الكثير من وقت التوقف عن العمل في محاولة للتعافي من الإرهاق.
ج. غالبًا ما أقلق بشأن عملي أو مالي أو عائلتي أو أمور أخرى - وأجد صعوبة في الاسترخاء.
د. أقضي الوقت مع أحبائي وأمارس الهوايات أو الأنشطة الأخرى التي أستمتع بها من أجل إعادة شحن بطارياتي.
9. أي من المشروبات التالية هو المشروب المفضل لديك؟
أ. أنا مدمن جافا وغالبًا ما أشرب القهوة أو الشاي القوي طوال اليوم.
ب. أشرب الكثير من الصودا - إنها منعشة وحلوة ، مما يعزز مزاجي.
ج. غالبًا ما أحسب الساعات حتى يحين موعد الكوكتيل ولا أركز على السوائل حتى ذلك الحين.
د. أحاول شرب الماء أو العصائر المخففة طوال اليوم.
10. في عالم مثالي ، أي مما يلي يصف الطريقة التي ترغب في أن تكون قادرًا على المضي قدمًا بها في الحياة؟
أ. أريد فقط أن أستعيد الشعور بأنني أستطيع أن أجتاز كل يوم دون أن أتحطم أو أحترق.
ب. أريد أن أتوقف عن القلق بشأن نفاد الغاز والتراجع أكثر فأكثر على الأشياء.
ج. أريد أن أشعر بتحكم أكبر في حياتي وحالاتي المزاجية وطاقي.
د. أريد أن أشعر وكأنني قوة - قوية ، قادرة ، لا يمكن إيقافها ، حقًا.
قبل أن أخبرك بكيفية تفسير ردودك على هذه الأسئلة ، من الجدير أن تمنح نفسك فحصًا للواقع (أو تذكيرًا). في وسائل الإعلام ، أسطورة المرأة الخارقة أو الأم الخارقة ما زالت حية وتركل - لكنها مجرد خيال. إنه ليس حقيقيًا أو غير قابل للتحقيق. صحيح أنك قد تعرف بعض النساء اللائي يبدو أنهن يتقنن أسلوب ألعاب الخفة - يبدون مهذبات أو احترافيات ، يبدو أن كل جانب من جوانب حياتهن (منازلهن ، وأطفالهن ، ومهنهن ، وأنظمة لياقتهن البدنية) في حالة ممتازة ، وغالبًا ما يبدون جاهزين وراغبين ومتحمسين لإضافة المزيد إلى مجموعة مسؤولياتهم الكاملة بالفعل.
لكن فكر في هذا: ما مقدار ما تعرفه حقًا عن الأعمال الداخلية لحياتهم؟ قد يكون لديهم حاشية من المساعدة (مربيات ، مدبرات منازل ، مساعدين شخصيين ، طهاة ، مدربين ، وما إلى ذلك) تحت تصرفهم أو الموارد المالية لجعل حياتهم أسهل باستمرار. قد يكون لديهم شبكة واسعة من أفراد الأسرة والأصدقاء الذين يمكنهم التدخل في أي لحظة للمساعدة. أو قد يعملون بجد لجعل الأمر يبدو بهذه الطريقة.
يمكن أن تكون المظاهر خادعة ، كما نعلم جميعًا ، وعلى الرغم من الوجه السعيد الذي تظهره هؤلاء النساء المجمعات تمامًا للعالم ، فقد يتصارعن بشكل خاص مع الاكتئاب أو الإرهاق أو انعدام الأمن المتجذر بعمق. قد يشعرون بنفس القدر من الإرهاق ، مضغوط ، أو مستنفد كما يفعل بقيتنا. لذا اقطع على نفسك بعض الركود قبل أن تلعب لعبة المقارنة.
إليكم فحصًا آخر للواقع: بعض التعب أمر طبيعي ولا مفر منه ، خاصة بالنسبة للنساء. قد يكون القليل من الإرهاق علامة على أنك تعيش حياتك بمشاركة والتزام كاملين - وربما لن ترغب في أن يكون ذلك بأي طريقة أخرى. لذلك إذا اخترت في الغالب d's في هذا الاستبيان ، فأنت تقوم بعمل جيد حقًا. إذا اخترت في الغالب ب أو ج ، أنت في صحبة جيدة بين الأخوة المتعبين الذين نفد الوقود في فترة ما بعد الظهر ويميلون إلى الانهيار في الفراش في نهاية اليوم ، والشعور بالإرهاق والتوتر وخطر الانهيار. إذا اخترت في الغالب a's ، قد تكون بالفعل في تلك الحالة من الإرهاق المطلق ، وبالكاد تكون قادرًا على جر نفسك خلال اليوم.
النقطة هنا ليست الحكم على نفسك ولكن للحصول على إحساس أساسي بمستوى التعب الذي تتعامل معه - وما الذي تحاول إخبارك به. ثم يمكنك البدء في اتخاذ خطوات لإعادة شحن جسمك وعقلك واستعادة حيويتك.
إذا بدت عاداتك الغذائية مسؤولة عن بعض التعب على الأقل ، يمكنك تحسين خياراتك الغذائية عن طريق استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. إذا كان السلوك المستقر يستنزف طاقتك ، فستحتاج إلى مزيد من الحركة والجلوس أقل. إذا كان النوم غير الكافي أو المتقطع يجعلك متعبًا ، فقد حان الوقت لجعل الحصول على نوم جيد من أولوياتك تحسين نظافة نومك واستشارة أخصائي النوم ، إذا لزم الأمر.
إذا دفعك الإجهاد المفرط إلى منطقة الإرهاق ، فقد حان الوقت للسيطرة على التوتر وإيجاد طرق لتخفيفه أو إدارته بشكل أفضل. في اختراق الإرهاق ، سوف تتعلم المزيد حول كيف يمكن لهذه الجوانب المختلفة من نمط حياتك أن تساهم في الإرهاق وتكتشف كيف يمكن للحالات الطبية الخادعة (من فقر الدم إلى أمراض المناعة الذاتية ، من الألم العضلي الليفي إلى مرض السكري من النوع 2) أن تستنزف طاقتك أيضًا.
