بدأت تشعر بالشم؟ إليك ما يجب فعله بالضبط لتشعر بتحسن أسرع.
أه أه ها هو: ذلك الشعور الخام في مؤخرة الحلق ، أو الضغط خلف العينين ، القليل من انسداد الأنف ، أو بعضه. نوع السعال . كل شخص لديه علاماته الواضحة على اقتراب فيروس البرد ، وبقدر ما نرغب في التخلص منه ، فمن الأفضل الاستماع إلى جسدك. إذا قمت بذلك ، وتصرفت على الفور للاعتناء بنفسك ، فمن المحتمل أن تمنع معركة طويلة مع برد العام. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في كيفية القيام بذلك لفترة طويلة من البرد . إليك كيف يقول الخبراء أنه يجب عليك التعامل مع يومك الأول وما بعده من الشعور بالمرض.
7:00 ص. اتصل بالمرضى إذا استطعت
في أول صباح تستيقظ تشعر كما لو أن نزلة برد قد انتقلت - أنت خانق ، وسعال يتخمر ، وعقلك بعيد عن التركيز - تحتاج إلى وصول غير محدود للراحة. لا تعتقد أنك ستكون بطلاً إذا جررت نفسك إلى العمل ؛ ستشعر على الأرجح بالضعف لفترة أطول ، كما يقول كريس دي أدامو ، دكتوراه. ، مدير الأبحاث في مركز الطب التكاملي في كلية الطب بجامعة ميريلاند. وسوف تنشر الجراثيم: ستكون أكثر معدية في أول يومين إلى ثلاثة أيام ، عندما تعطس وتسعل عاصفة.
7:15 صباحًا اختبار COVID
ال مراكز السيطرة على الأمراض و ATTA (CDC) يوصي بإجراء اختبار منزلي بمجرد ظهور الأعراض التي يمكن أن تشير كوفيد -19 مثل احتقان الحلق والسعال والحمى والصداع وآلام الجسم والغثيان والاسهال. إذا كانت النتيجة إيجابية ، ابق في المنزل لمدة خمسة أيام على الأقل وانعزل عن الآخرين ، وأخبر أي شخص كنت على اتصال وثيق به ، وقم بتنبيه طبيبك إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، أو لديك حالة مرضية كامنة ، أو إذا ساءت الأعراض. إذا كانت سلبية ولا تزال لديك أعراض ، ابق في المنزل وإعادة الاختبار في غضون 24 إلى 48 ساعة.
7:30 صباحًا قم بالشطف بالبخار
اصعد إلى الحمام الساخن. يقول الهواء الدافئ الرطب يساعد على ترطيب أغشية الأنف والحلق بحيث يمكن للمخاط أن يستنزف بحرية أكبر أندرو ويل ، (دكتور في الطب) ، مؤسس ومدير مركز أندرو ويل للطب التكاملي . عندما تخرج ، يمكنك استخدام ملف يمكن neti بماء معقم أو مقطر أو سبق غليه ، والذي تم تبريده للمساعدة في ترقيق وإزالة أي شيء لا يزال يحشوك وكذلك بعض الجراثيم الموجودة هناك ، كما يقول.
08:00. خصص وقتًا لتناول الشاي
صب لنفسك كوبًا ساخنًا من أي شيء تقريبًا - فقد يساعد ذلك في الشعور بالاختناق و الشاي يمكن أن يساعد في التهاب الحلق كذلك. من الجيد بشكل خاص ملء هذا الكوب شاي إشنسا ، مما قد يقلل من أعراض البرد. اتبع ذلك بقليل من الطعام.
8:30 صباحًا ضع في اعتبارك المكملات
قد ترغب في مطاردة وجبة الإفطار مع أ مكمل بروبيوتيك . مراجعة واحدة وجد أن الأشخاص الذين تناولوا البروبيوتيك أو تناولوا مشروبات زبادي بروبيوتيك تحتوي على سلالات العصيات اللبنية و / أو سلالات البيفيدوباكتيريوم قد تجاوزوا نزلات البرد بشكل أسرع. حاول أيضًا تفرقع الزنك معينات: اظهرت الأبحاث أنها قد تقصر فترة نزلة البرد إذا تناولتها في أول 24 ساعة من ظهور الأعراض. فقط احصل على الموافقة من طبيبك أولاً ، حيث يمكن أن يتفاعل الزنك مع الأدوية ، و خذها مع الطعام لمنع معدة متذمرة.
10:30 صباحا. عد إلى السرير
لا يمكنك التعافي بسهولة دون راحة. يلاحظ أن التعب هو إحدى الطرق التي تخبرنا بها الطبيعة لتكريس الطاقة للاستجابة المناعية بدلاً من الركض كريستوفر كو ، دكتوراه. ، مدير مركز هارلو لعلم النفس البيولوجي في جامعة ويسكونسن ماديسون.
10:45 صباحًا معالجة الازدحام
لا تستطيع القيلولة لأن أنفك مسدود؟ حاول فتح الأشياء برذاذ الأنف الملحي ، أو ضع في اعتبارك بخاخ الأنف المزيل للاحتقان الطبي ، كما يقول ستايسي كورتيس ، دكتور صيدلي وأستاذ مشارك إكلينيكي في كلية الصيدلة بجامعة فلوريدا . تعمل هذه البخاخات على تخفيف تورم ممرات الأنف بسرعة أكبر من الحبوب.
إذا كنت تعاني من الازدحام ولكن يجب عليك البقاء مستيقظًا - على سبيل المثال ، عليك إنجاز بعض الأعمال - فابحث عن دواء مزيل للاحتقان يحتوي على السودوإيفيدرين ، كما يقول كيرتس. لا يمكن شراؤها إلا من الصيدلية ، حيث يتم تخزينها خلف العداد.
12:30 مساءا. تناول بعض الغداء
حتى عندما تكون شهيتك منخفضة ، لا تقل لا لحساء الدجاج. سيساعد المرق الساخن في تخفيف الازدحام ، وستجعلك الملوحة تشعر بالعطش ، لذا سترطب بالسوائل الأخرى ، كما تقول جوان سالج بليك ، Ed.D. ، R.D.N. ، وهو أستاذ إكلينيكي في جامعة بوسطن ومقدم بودكاست التغذية والصحة على الفور!
02:00. تحمل الألم وامشي على قدمك
إذا كانت لديك أعراض فوق الرقبة فقط (احتقان ، التهاب بسيط في الحلق ، سيلان في الأنف) مع عدم وجود حمى أو تورم في الغدد أو ألم ، اخرج لفترة قصيرة ، الهدوء المشي . يعتقد الخبراء معتدل تمارين القلب ، مثل المشي ، يساعد الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى على الدوران عبر الجسم بسرعة أكبر. لا تكن طموحًا أكثر من اللازم: تجنب التدريبات المكثفة ، وتأكد من شرب الكثير من السوائل للبقاء رطبًا.
03:00. قم بتشغيل بعض مقاطع الفيديو المضحكة
أشعر بالملل الآن ، إيه؟ قد يؤدي ضبط بعض الأشياء المضحكة إلى دفع جهاز المناعة لديك. (إذا كنت تعمل بجد ، فضع سماعات الأذن الخاصة بك وانغمس في جلسة LOL قصيرة.) أظهرت الأبحاث أن الضحك قد يحفز إنتاج الأجسام المضادة التي تقضي على البكتيريا والفيروسات. بالإضافة إلى أنك تستحق ابتسامة الآن.
6:00 مساءً تناول العشاء
قد لا تشعر بالرغبة في تناول وجبة ، لكنك تحتاج إلى وقود - خاصة إذا كنت تعاني من الحمى ، حيث يستخدم جسمك الكثير من الطاقة لمحاربة هذا الشيء ، كما يقول D’Adamo. ضع في اعتبارك خفق قلي سريع التحريك بما في ذلك شرائح رقيقة من اللحم البقري (للزنك) ، الفطر (تحتوي على معززات مناعية محتملة تسمى بيتا جلوكان ) والثوم المطحون (للأليسين المضاد للميكروبات).
20:00. هيئ المسرح لأمسية أفضل
بالنسبة لمعظم الناس ، تزداد أعراض البرد سوءًا في الليل ، كما يقول الدكتور ويل ، خاصةً عند الاستلقاء لأول مرة. من المحتمل أن تسعل أكثر بسبب المخاط المتساقط على طول مؤخرة أنفك وأسفل حلقك. لذا قبل النوم ، خذ كل ذلك الشم والتقطيع باستخدام غرفة بخار صغيرة. ابدأ بغلي بعض الماء وصبه في وعاء كبير. ضع منشفة غير محكمة على رأسك وأنت تميل فوق الوعاء (ليس قريبًا جدًا!) وتنفس بعمق لبضع دقائق. ثم ، إذا كان لديك ملف المرطب ، حافظي على الترطيب طوال الليل.
9:00 مساءا. خذ الأدوية التي تسهل ZZZ
لتجنب ظهور الأعراض عليك ، اختر تركيبات الأدوية الليلية. أو جرب وسيلة مساعدة طبيعية على النوم: ينصح D’Adamo بتناول 1 مجم إلى 3 مجم الميلاتونين (أ هرمون النوم ) 30 دقيقة قبل النوم. اختر صيغة تحرير الوقت ، كما يقول ، حتى تستمر التأثيرات طوال الليل.
9:30 مساء. اطفئ النور اشعل النور
نعم ، هذا مبكر ، ولكن هذا هو بيت القصيد. يقول D’Adamo: 'الراحة هي ما سيساعد حقًا في تسريع عملية التعافي'. أعد ترتيب الوسائد لرفع رأسك ورقبتك بشكل مريح ؛ سيخفف ضغط الجيوب الأنفية ويساعدك على التنفس.
اليوم الثاني وما بعده
احصل على راحة أكثر مما تعتقد أنك بحاجة إليه. إذا ذهبت إلى العمل ، يجب أن يكون هذا هو كل ما تفعله - إلغاء الخطط المسائية والبدء في العمل مبكرًا. 'إذا كنت قد أخذت الزنك أو إشنسا ، استمر في ذلك حتى تتعافى تمامًا ، 'يقول D’Adamo. مزيلات الاحتقان وأدوية السعال؟ 'من المحتمل أن تحتاج إلى الاستمرار لبضعة أيام ، ولكن بعد اليوم الثاني ، حاول استخدامها بشكل أقل.' بعد اليوم الثالث ، تأكد من إيقاف بخاخات الأنف. من الصعب أن تفطم نفسك عنهم بعد ذلك.
تأكد من أنك تتناول الأدوية المناسبة
تسبب الفيروسات نزلات البرد والإنفلونزا و COVID-19 ، لذلك مضادات حيوية لن تحاربهم. ومع ذلك ، قد يوصي طبيبك بمضاد فيروسات مثل تاميفلو للأنفلونزا ، باكسلوفيد بالنسبة لـ COVID-19 ، أو مضاد حيوي إذا كنت تقاوم عدوى بكتيرية مثل التهاب الحلق . إذا التزمت بأدوية OTC ، فقم بشراء تركيبة تستهدف أسوأ أعراضك ، حيث أن منتجات التحرير والسرد تجعل من السهل مضاعفة الجرعة على المكونات ، كما يقول Stacey Curtis ، Pharm.D. محاربة أعراض متعددة؟ اسأل الصيدلي (أو الأفضل من ذلك ، طبيبك) عن الأدوية التي يمكن خلطها بأمان.
- احتقان الصدر: ضع في اعتبارك مقشعًا مثل guaifenesin لتفتيت المخاط.
- أ سعال طويل الأمد : مثبط للسعال مثل ديكستروميتورفان قد تساعد. يقول كورتيس إنه يغلق مركز السعال في دماغك. تحتوي بعض المنتجات أيضًا على مكونات تعمل على تهدئة مؤخرة الحلق.
- أنف مسدود حقًا: إذا لم يعمل منتج ملحي ، يمكنك تجربة بخاخ الأنف أوكسي ميتازولين . تجبر هذه البخاخات الأوعية الدموية الأنفية على الانغلاق ، ولكن لا تستخدم إلا ثلاثة أيام وإلا فقد تصاب بالاحتقان الارتدادي.
- انسداد الأنف بالإضافة إلى ضغط الجيوب الأنفية: يوصي كورتيس بمزيل احتقان مع السودوإيفيدرين. الجانب السلبي: يمكن أن يجعل بعض الناس يشعرون بالقليل من التوتر.
- التهاب الحلق: قد تساعد قطرات السعال أو المستحلبات أو البخاخات بعامل مخدر مثل البنزوكائين أو الفينول. للخدش الخفيف ، ابحث عن المستحلبات التي تحتوي على البكتين. إذا كان التهاب الحلق ناتجًا عن التنقيط الأنفي الخلفي ، ففكر في تناول مضادات الهيستامين مثل ديفينهيدرامين.
