بالإضافة إلى ذلك، نصيحتها الكبرى 'للشعور بأنك أفضل ما لديك'.
- شاركت دينيس أوستن للتو تمارينها الرياضية في مقطع فيديو على Instagram.
- أظهرت نجمة اللياقة البدنية ثلاث 'حركات للوقوف' تقول 'يمكنك القيام بها في أي مكان'.
- تضمنت التمارين تمارين الجرش أثناء الوقوف، ولف الجذع، والوصول والسحب المائل.
في حال فاتك ذلك، محترف اللياقة البدنية دينيس أوستن نشر فيديو تدريبي ممتع وغني بالمعلومات على انستغرام . هذه المرة، كشفت السيدة البالغة من العمر 66 عاماً كيف تحافظ عليها القيمة المطلقة منغم مع إظهار ثلاث حركات مركزة على الجوهر والتي تعتبر 'سريعة ولكنها فعالة'.
في بداية فيديو انستغرام ، يرقص أوستن في محيط استوائي بينما يكشف النص الذي يظهر على الشاشة أن النجم على وشك مشاركة بعض 'حركات الوقوف التي يمكنك القيام بها في أي مكان'.
تقول التسمية التوضيحية: '#Flashback لتمرين سريع وفعال يمكنك القيام به في أي مكان!!' وهي تعني ذلك. 'كان هذا من إجازتي إلى الأوروغواي في يناير الماضي مع عائلتي... الكثير من الذكريات الرائعة من تلك الرحلة!'
أما بالنسبة لأهم توصياتها للشعور بأفضل ما لديك، حتى أثناء السفر: 'إن ممارسة القليل من الحركة في كل يوم هي أكبر نصيحتي للشعور بأنك في أفضل حالاتك ... حتى عندما تكون في إجازة !! أنت دائما يستحق كل هذا العناء! تابع أوستن.
شاهد المنشور كاملا على الانستغرام يمكنك العثور أدناه على تفاصيل تمارين أوستن الثلاثة الموضحة في الفيديو.
أزمة الوقوف
التمرين الأول الذي يوضحه أوستن هو تمرين الوقوف. لبدء التمرين، تبدأ أوستن بقدميها متباعدتين بعرض الكتفين وتمتد ذراعيها بشكل مستقيم فوق رأسها. بعد ذلك، تقوم بإنزال ذراعيها إلى الأسفل، بحيث يلتقي مرفقيها مع وركيها، بينما تقوم بتبديل ساقها نحو بطنها.
تقلبات الجذع
بعد ذلك، تؤدي أوستن حركة تسميها 'لفات الجذع'، والتي تذكرنا قليلاً باللف الروسي الدائم - وهي حركة فعالة تمرين مائل . تبدأ بقدميها في وضع واسع وتضع يديها فوق كتفيها. ثم تقوم ببساطة بتحريف الجزء العلوي من جسدها من جانب إلى آخر مع الحفاظ على ثبات الوركين والساقين. توضح أوستن أيضًا شكلاً مختلفًا حيث تزيل يديها من كتفيها وتتناوب في لكم ذراعيها في اتجاه الالتواء.
الوصول المائل والسحب
تستهدف الخطوة النهائية أيضًا العضلات المائلة. تبدأ أوستن تمرين 'الوصول والسحب' من خلال البدء في وضعية الاندفاع وذراعيها ممدودتين على وجهها. بعد ذلك، تسحب أوستن ساقها الخلفية للأمام، وتضغطها نحو صدرها، بينما تلوي خصرها نحو الساق وترفع ذراعيها نحو الجزء الخلفي من جسدها.
إذا كان فيديو أوستن يجعلك تبحث عن المزيد من التمارين الممتعة والفعالة، فإن نجم اللياقة البدنية قد تكفل بذلك. جربها دليل المشي لمدة ستة أسابيع ، أ تمرين #FitOver50 للقلب ، او هي ثلاث حركات سهلة للنساء فوق سن الخمسين للبدأ!
بعد كل شيء، هدف أوستن هو 'مساعدة النساء في عمري وأكثر من 50 عامًا' ليشعرن بأفضل ما لديهن قيل سابقا أتا . 'لقد استمتعت حقًا بالتغييرات والنمو مع شعبي والنمو مع معجبي الذين بقوا معي لمدة 35 عامًا. ممتع جدا.'
لا يمكننا الانتظار لنرى ما هو روتين اللياقة البدنية والكلمات الحكيمة التي سيسقطها النجم بعد ذلك!
مساعد المحررشانين زيتز هي محررة مساعدة في عطا، حيث تغطي كل ما يتعلق بنمط الحياة والصحة والجمال والعلاقات. سابقا مساعد التحرير في عطا، تخرجت من جامعة ولاية نيويورك في كورتلاند بدرجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية. إذا كانت لا تقرأ أو تكتب، فمن المحتمل أن تجدها تتردد على منتديات العناية بالبشرة والمكياج على موقع Reddit أو تمارس تمارين القرفصاء في صالة الألعاب الرياضية.
