صراع الأسهم يفضل الكثير من الناس النوم على بطونهم ، لكن هذا شائع وضعية النوم في بعض الأحيان يحصل على سمعة سيئة.
الخبر السار: إن النوم فيما نسميه وضعية الانبطاح لا يمثل عادةً مشكلة للبالغين الأصحاء. ومع ذلك ، قد يؤدي ذلك إلى عدم الراحة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من آلام أسفل الظهر المزمنة.
في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب النوم على بطنك في امتداد المنطقة القطنية من العمود الفقري ، أو أسفل ظهرك ، بقوة إلى ما وراء حدودها الطبيعية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد الأربطة الموجودة في الجزء الخلفي من العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى - أو تفاقم - آلام الظهر.
إذا كان ظهرك يؤلمك عند محاولة النوم ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم دون الحاجة إلى إصلاح أسلوب نومك.
إذا كنت تنام على معدتك ، ضع وسادة تحت بطنك. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط عن ظهرك ومنع ظهور آلام الظهر.
النوم على جانبك؟ ارسم ساقيك نحو صدرك وضع وسادة بين رجليك. هذا يساعد في تقليل الضغط أيضًا.
اذا أنت نايم على ظهرك ، ضع وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة تحت ركبتيك. سيساعد هذا أسفل ظهرك على الحفاظ على منحنى طبيعي.
إذا استمر ألم ظهرك في إبقائك مستيقظًا في الليل ويتعارض مع جودة نومك أو وظيفتك أثناء النهار ، فتحدث إلى طبيبك. سيحتاج إلى فحصك بشكل أكبر وإجراء بعض الاختبارات والتصوير العصبي لمعرفة ما وراء الألم من أجل تطوير خطة العلاج.
تم نشر هذه المقالة في الأصل من قبل شركائنا في MensHealth.com .
