أرمان زينكييف / جيتي إيماجيس إذا كنت تعانين من ألم أو رقة شديدة في أسفل كعبيك ، فأنت في صحبة جيدة. السبب الأكثر شيوعًا لهذا الألم هو حالة تسمى التهاب اللفافة الأخمصية حوالي 1 من كل 10 أشخاص في حياتهم. (قلة الادب.)
يصيب التهاب اللفافة الأخمصية عندما يكون الشريط الداعم للقوس من النسيج الضام على طول الجزء السفلي من قدمك (يسمى اللفافة الأخمصية) ممتدًا وملتهبًا. من المرجح أن يحدث هذا إذا كنت تمشي أو تركض أو تمارس أنشطة تشدد على كعبك ، ولكن هناك الكثير من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب ذلك.
إن زيادة الوزن أو السمنة ، والوقوف لفترات طويلة من الزمن ، ونقص المرونة الكاملة في الكاحل يمكن أن يهيئ أيضًا الشخص للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية ، كما يقول جون د ، دكتور في الطب ، طبيب أسرة متخصص في الطب الرياضي يعمل في جامعة إنديانا الصحية في إنديانابوليس. يمكن للأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة أو أقواس عالية أو أولئك الذين يرتدون أحذية غير مناسبة أن يصابوا بالتهاب اللفافة الأخمصية بشكل أسهل.
بمجرد زيارة الطبيب وتحديد أن التهاب اللفافة الأخمصية هو السبب في ألم كعبك ، فمن المحتمل أن يُنصح بالبدء بمجموعة علاج مثل تلك التي يقدمها الدكتور بالديا لمرضاه على المدى القصير: الراحة والتمدد والقدم التمارين والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مثل أسبرين أو ايبوبروفين ). ولكن هناك بعض المنتجات الأخرى التي يمكنك الحصول عليها عبر الإنترنت أو من الصيدلية للمساعدة في عملية الشفاء. هنا ، خمسة قد تساعدك في العثور على الراحة:
حشوات تقويم العظام المخصصة من دكتور شول
amazon.com بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك تعزيز دعم القوس باستخدام تقويم العظام أو الأحذية الأكثر ملاءمة ، كما تنصح الدكتورة بالديا. عادةً ما أوصي المرضى بالذهاب إلى أي صيدلية أو متجر عام وتجربة حشوات أحذية Dr. تحتوي معظم المتاجر الآن على شاشات مع لوحات القوة التي تخطو عليها ، ثم توصي بالنوع المناسب لتقويم العظام. ( انقر هنا للعثور على كشك مخصص مناسب لدكتور شول بالقرب منك.) ويضيف أن الدراسات الحديثة تظهر أن تقويمات القدم التي لا تستلزم وصفة طبية فعالة مثل تلك المصبوبة حسب الطلب.
يمكنك أيضًا تجربة تقويمات د. يقوم كل من الرياضيين والمشاة والعاملين على حد سواء بمراجعتها بشكل كبير drscholls.com :
هذه الإضافات هي الأفضل ، يكتب أحد المشترين. لا أعرف ماذا سأفعل بدونهم. هؤلاء هم الوحيدون الذين سأشتريهم على الإطلاق لأنهم [هم] يعطونك حقًا بقدمك. إنه مثل المشي على الهواء.
وسائد مريحة للكعب للنساء من دكتور شول
amazon.com إلى جانب بعض أشكال دعم القوس ، يوصي الدكتور بالديا بتجربة أكواب الهلام ، والتي يمكن أن تساعد في توسيط الكعب وتفريغ الضغط على اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب. يتميز هذا الزوج بتصميم مدبب يناسب جميع أنواع الأحذية ، ويمتص جل التدليك الصدمات أثناء المشي لتخفيف آلام الكعب. والأفضل من ذلك ، أن لدى Dr. Scholl ضمانًا لاسترداد الأموال إذا لم يعملوا من أجلك.
الكعب الأصلي الذي يؤلم مقاعد الكعب
amazon.com إليك خيار آخر لدعم الكعب يأتي مع خاتم القبول من الرابطة الطبية الأمريكية لطب الأقدام ، مما يعني أنه تم تقييمه رسميًا من قبل لجنة من أطباء القدم للتأكد من أنه يعزز صحة القدم ويفي بما يعد به. تم تصميم هذه المقاعد المرنة والمتينة لرفع اللفافة الأخمصية إلى محاذاة مناسبة وتخفيف آلام الكعب من الصدمات اليومية. ويقسم المستخدمون بواسطتهم: أحتاج إلى هذه من أجل التهاب اللفافة الأخمصية ، كما يصر أحد عملاء أمازون. لم أجد أي شيء آخر يعمل كذلك.
ماجستير في كرة المضرب العضلي
amazon.com على الرغم من أن زجاجة المياه المجمدة أو كرة الجولف تعمل أيضًا ، إلا أنه من الملائم أكثر أن يكون لديك كرة تدليك في متناول اليد لفرد قيعان قدميك المجهدة. (هذه هي التمارين الثلاثة الأكثر فاعلية لتخفيف آلام القدم.) هذا التمرين الأكثر مبيعًا مصنوع من المطاط الكثيف ، لذلك لن تنحني المسامير عند الضغط عليه ، مما يعني أنك ستحصل على تدليك عميق يخفف التوتر. في اللفافة الأخمصية. كما أن لديها 4.4 من أصل 5 نجوم ومئات التقييمات الإيجابية:
كتب أحد العملاء لديّ أقدام مسطحة جدًا و [التهاب اللفافة الأخمصية] ، مما يعني أن قدمي تؤلمني كل ليلة تقريبًا. المسامير المطاطية رائعة! يمكنك تحديد أماكن محددة بدلاً من مجرد مساحة سطح مثل كرة الجولف التي استخدمتها في الماضي.
قم بتقوية الكاحلين الضعيفين بهذه الحركات المستوحاة من الباليه:
ستراسبورغ سوك
أمازون يقول الدكتور بالديا ، إذا كان المرضى لا يستجيبون للعلاجات التقليدية الأكثر تحفظًا لدينا ، وجربوا توصياتنا السابقة لإدراج الأحذية وأكواب الكعب الهلامي ، فسوف أوصي بجبيرة ليلية من اللفافة الأخمصية أو جورب ستراسبورغ. لا يتحمل العديد من المرضى هذه الأجهزة جيدًا ، لكنني رأيت نتائج جيدة في بعض الحالات.
على الرغم من أن الدكتور بالديا لم يوصِ بعلامة تجارية معينة لجورب Strassburg ، إلا أنه عادةً ما يخبر المرضى Google بالشكل الذي يبدو عليه أولاً ، حتى يعرفوا ما يمكن توقعه. الجورب الطويل ، الذي يتم ارتداؤه أثناء النوم ، يحتوي على شريط يمتد من أصابع القدم إلى أسفل الركبة ، حيث تقوم بتثبيته من خلال حلقة للحفاظ على شد أصابع قدميك قليلاً. هذا الموقف يمنع اللفافة الأخمصية من الانقباض أثناء الراحة. يعتبر Strassburg Sock من Strassburg Medical (في الصورة أعلاه) خيارًا ميسور التكلفة وخاضعًا لمراجعة جيدة:
كنت متشككًا جدًا ، لكن هذا نجح حقًا! يكتب أحد مرتديها. نعم ، كان الأمر غير مريح في بعض الأحيان ، لكنه كان يستحق ذلك. استغرق الأمر حوالي أربعة أسابيع لعلاج آلام الكعب. في بعض الأحيان كانت المرونة حول ربلة الساق مزعجة ، وأحيانًا كانت أصابع قدمي غير مريحة حقًا ، لكنني سعيد لأنني دفعتها واستخدمتها باستمرار.
هل مازلت تتألم؟
بالنسبة للألم الشديد الذي يتسبب في تعرج المريض ويحد من عمله أو أنشطته الترفيهية ، فإنني أوصي بحقن الستيرويد في المنطقة المؤلمة لتهدئة الالتهاب ، كما تقول الدكتورة بالديا. يوفر هذا عادةً ما لا يقل عن بضعة أسابيع من الراحة الكبيرة ، مما يسمح لنا بإحراز المزيد من التقدم مع المريض باستخدام العلاجات المحافظة. إذا فشلت العلاجات الأساسية ، فقد تحتاج إلى علاج طبيعي رسمي.
ولكن إليك بعض الأخبار الجيدة: نادرًا ما تكون هناك حاجة لعملية جراحية لتحرير التوتر في اللفافة الأخمصية ، كما يقول بالديا ، مضيفًا أن 75 إلى 80 في المائة من حالات التهاب اللفافة الأخمصية ستحل في غضون عام واحد من التشخيص الأولي.
