إنها السابعة صباحًا. حان الوقت لبدء يومك! تذهب لفترة طويلة عندما ... نعم! تشنج في الرقبة!
تشكل العقدة في أي عضلة مصدر إزعاج ، لكنها محبطة بشكل خاص عندما يستقر الجاني في رقبتك أو أعلى ظهرك. (لا ينبغي أن يؤدي قلب رأسك إلى الشعور بألم شديد ...) وبينما يمكن أن يؤدي الحصول على تدليك إلى حل المشكلة ، فمن المحتمل ألا يكون لديك وقت في طريقك للعمل للتأرجح في المنتجع الصحي.
استرخ (حسنًا ، من الناحية المجازية): يمكنك فعلاً التخلص من التقلصات مع هذا الروتين السريع ، بإذن من ألين كاكوك ، دي بي تي ، أخصائية العلاج الطبيعي في مايو كلينك. إليك الطريقة:
الخطوة 1: ابحث عن البقعة المؤلمة. إذا كان على الجانب الأيمن من رقبتك أو أعلى ظهرك ، ضع يدك اليمنى على المنطقة. إذا كان على الجانب الأيسر ، فاستخدم يدك اليسرى.
الخطوة 2: ادفع إلى العقدة بأصابعك ، باستخدام ضغط ثابت. احذر: قد يكون هذا ذكيًا. يقول كاكوك: 'لكن يجب أن يكون الأذى جيدًا بحيث يمكنك تحمله ، وليس ألمًا حادًا'. إذا لم تتمكن من الوصول إليها تمامًا ، يمكن أن تقوم كرة التنس أو أي دعامة أخرى بالعمل نيابةً عنك - ما عليك سوى الاتكاء على الحائط للرافعة المالية.
الخطوه 3: أدر رأسك قليلًا في الاتجاه المعاكس للتشنج ، واثنيه بشكل مائل ، كما لو كنت تحاول أن تلمس إبطك بذقنك. يمكن أن يساعد تنشيط العضلة المتشنجة ، عندما يقترن بالضغط ، على إرخاء الشباك.
الخطوة الرابعة: كرر الخطوات من 1 إلى 3 حوالي 20 مرة على التوالي. بعد ذلك ، امنح رقبتك وأعلى ظهرك تمددًا لطيفًا وطويلًا ونمط الخروج من السرير. أكمل السلسلة طوال اليوم للحفاظ على استرخاء عضلاتك.
بمجرد أن تشعر رقبتك بالتحسن ، امنع ألم الرقبة في المستقبل من خلال هذا التمرين السهل:
