فيليب فريدمان / ستوديو د البيض هو مصدر قوة للبروتين ويمكن الاستمتاع به على الإفطار والغداء والعشاء. قمنا بإقرانهم بالخضار الغنية بالألياف ، مثل السبانخ ، في هذه الوصفة وأضفنا بعض الأفوكادو لوجبة مشبعة للغاية وصحية تستغرق بضع دقائق فقط للطهي. تحتوي هذه العجة الرقيقة على 32 جرامًا من البروتين و 10 جرامًا فقط من الكربوهيدرات. احصل على هذا وأكثر من 70 وصفة أخرى عالية البروتين عن طريق الحصول على نسخة من املأ طبقك ، وفقد الوزن .
قراءة المزيد + أقرأ أقل - وقت التحضير:0ساعات5دقيقة الوقت الكلي:0ساعاتخمسة عشردقيقة مكونات1 ملعقة صغيرة.
زيت الزيتون
1
بصل أحمر صغير مفروم ناعماً
ملح وفلفل كوشير
6فطر كريميني مقطع شرائح
1 ج.
سبانخ صغيرة
4بيض كبير + 2 بياض بيض
2 أوقية.
شيدر حاد ، مبشور بخشونة
1 ج.طماطم عنب مقطعة أنصاف
1/4 ج.البقدونس الطازج ذو الأوراق المسطحة المفروم
1/2أفوكادو صغير
يتم إنشاء وحدة تسوق المكونات هذه وصيانتها بواسطة طرف ثالث ، ويتم استيرادها على هذه الصفحة. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على موقع الويب الخاص بهم. الاتجاهات1. سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على وسط. يُضاف البصل ويُتبل بربع ملعقة صغيرة من الملح والفلفل ويُطهى مع التحريك من حين لآخر لمدة 4 دقائق. يُضاف الفطر ويُطهى مع التحريك من حين لآخر حتى ينضج لمدة 4 دقائق. يقلب في السبانخ ويطهى حتى يبدأ الذبول.
2. يُضاف البيض ويُطهى مع التحريك لمدة دقيقة واحدة ، ثم يُطهى بدون تقليب حتى تصبح الحواف بنية ، من 2 إلى 3 دقائق. يرش الجبن ويطوى نصفه فوق الآخر لعمل نصف دائرة.
3. قلبي الطماطم مع البقدونس والأفوكادو وقدميه بالملعقة فوق عجة البيض.
تغذية (لكل حصة): 350 سعر حراري ، 32 جرام بروتين ، 10 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام ألياف ، 7 جرام سكريات (0 جرام سكر مضاف) ، 22 جرام دهون (8 جرام دهون) ، 200 ملليجرام كوليسترول ، 300 ملليجرام صوديوم
املأ طبقك ، وفقد الوزن24.95 دولارًا احصل على الوصفات
