لذلك تعتقد أنك لا تستطيع الرقص؟ نحن هنا لنخبرك: لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتخلص من تلك الغنائم - وقد يكون القيام بذلك هو الدعم الصحي الذي تحتاجه ، حسب بحث جديد.
باحثون سويديون يكتبون في محفوظات طب الأطفال والمراهقين ، درست 112 فتاة مراهقة يعانين من مشاكل تشمل آلام الرقبة والظهر والتوتر والقلق والاكتئاب. حضر نصف الفتيات دروس الرقص الأسبوعية ، بينما لم يحضر النصف الآخر. النتائج؟ تحسنت الفتيات اللواتي أخذن دروس الرقص من صحتهن العقلية وأبلغن عن تحسن في الحالة المزاجية - وهي آثار إيجابية استمرت حتى ثمانية أشهر بعد انتهاء الدروس.
تقول آنا دوبيرت ، مؤلفة الدراسة الرئيسية ، من المركز السويدي لعلوم الرعاية الصحية: `` وفقًا لهذه النتائج ، على الرغم من المشكلات مثل الإجهاد والتحديات المحتملة الأخرى لكونك فتاة مراهقة ، يمكن أن يؤدي الرقص إلى التزام كبير وتجربة إيجابية للمشاركين ''. ، في بيان صحفي. '[هذا] قد يساهم في الحفاظ على عادات صحية جديدة.'
بالطبع ، ليس عليك أن تكون مراهقًا (أو راقصًا محترفًا) لجني هذه الفوائد. ضع في اعتبارك تناول أحد هذه الأنواع الخمسة من الرقص ، وشق طريقك إلى مزاج أفضل:
باليه إذا كنت تفضل تمرينًا منهجيًا مثل البيلاتيس ، ففكر في تجربة الباليه. لا ، لست بحاجة إلى إعادة المشاهدة البجعة السوداء لإبراز هذه التحركات. في الواقع ، باتباعك لتحدي Ballet Boot Camp ، يمكنك إتقان حركات لم تكن تعتقد أنها ممكنة ، وتقوية العضلات من أعلى إلى أسفل.
خيالي هذا النوع من الرقص ، الذي يُطلق عليه اسم 'zotic' السريع ، ينفث كل شيء من الحرير والأرجوحة إلى الباليه والرقص الهولا هوب والرقص المعاصر. سوف يساعدك التمرين المتنوع (وجسمك) في التخمين. بالتأكيد ، الأرجوحة ليست معدات لياقة بدنية قياسية تمامًا ، لذا تحقق من 7 طرق بسيطة لتحقيق تمرين شبيه بالكيشوتيك في المنزل.
صلصة تجمع السالسا ، وهي تمرين منخفض التأثير وعالي الكثافة ، بين تصميم الرقصات اللاتينية الدقيقة والسريعة الوتيرة - ميرينجي ، ومامبو ، وتشا تشا ، وسامبا - مع خطوات الرقص الهوائية التقليدية (مثل العنب) ، والاندفاع المتكرر ، ورفع الذراعين. يتركز الكثير من الحركة على الألوية والجوهر ، مع الكثير من اهتزاز الغنائم وهزاز الورك من جانب إلى جانب لنحت رؤيتك الخلفية. تبلل قدميك من خلال حضور فصل زومبا: أحد المحررين لدينا فعل ذلك ، وقد أحبته.
المزيد من الوقاية: سؤال وجواب لدينا ؛ مع جوي بروتي ، الشريك المؤسس لـ Zumba
الرقص الشرقي قبل أن تغمض عينيك ، استمع إلينا: الرقص الشرقي القائم على اللياقة البدنية هو أكثر بكثير من مجرد ارتداء قمم قصيرة والرج ، حسنًا ، كل شيء. تتم إضافة حركات الجاز والباليه مثل relevé و plié و pirouettes لتجسيد مجموعات الرقص وتنسيق جسمك بالكامل.
هيب هوب صدق أو لا تصدق ، حركات الهيب هوب الجديدة غير التقليدية يمكن أن تحسن المرونة والتنسيق. سيحافظ الفصل على حركة جسمك ، ويضخ قلبك ، ويقوي العضلات. لا تعرف كيف تفرقعها أو تقفلها أو تسقطها — ناهيك عن كل ذلك مرة واحدة؟ اقرأ نصائح خبرائنا حول كيفية التغلب على كونك مبتدئًا لموسيقى الهيب هوب.
