Habitaware.com من الصعب التخلص من هذه العادة. إذا كان الأمر سهلاً ، فلن يكون هناك الكثير من الحيل المختلفة للقيام بذلك والتي يقسم بها الناس. إنه تمرين في قوة الإرادة ، وبصراحة ، لا يرى الكثير من الناس الطريق بالكامل - بمن فيهم أنا.
جهاز جديد يُلبس على المعصم يُدعى 'كين' من إنتاج الشركة HabitAware ، تهدف إلى المساعدة. الجهاز موجه للأشخاص الذين لديهم عادات مثل نتف الشعر ، مص الجلد ، قضم الأظافر ، حتى الأطفال الذين لا يستطيعون الإقلاع عن مص الإبهام - أي شيء يتعلق باليدين على الرأس والوجه أو بالقرب منه. إنه يهتز بلطف كلما تم أداء هذه العادة ، لتنبيه المستخدم إلى هذا النشاط اللاوعي في كثير من الأحيان ، والذي بدوره يساعدها في النهاية على التوقف. (اكتشف السمات الخمس للأشخاص الخاليين من الإجهاد - وكيف تكون أكثر شبهاً بهم - من خلال النصائح الواردة في 'الوقاية' دماغ دائم الشباب .)
Habitaware.com Aneela Idnani Kumar ، مصممة Keen ، عاشت مع هوس نتف الشعر ، اضطراب نتف الشعر ، لأكثر من 20 عامًا ، لا شعوريًا ينتزع شعر حواجبها ورموشها. احتفظت بعادتها في السر ، واعتمدت على المكياج لإخفاء حواجبها ورموشها المتناثرة. قالت إنها 'تم القبض عليها' وهي تسحب ذات يوم ، وأخبرت زوجها أخيرًا عن عادتها. معًا ، تعمق الاثنان في البحث عن هوس نتف الشعر. تقول Aneela إن حبها للتكنولوجيا جعلها تدرك أن السوار الذكي قد يكون قادرًا على مساعدتها في كبح السلوك. وتقول إنه في أقل من ستة أشهر ، نمت حواجبها ورموشها بالكامل بفضل الجهاز. (هنا كيف يبدو العيش مع هوس نتف الشعر. )
أنا لست مجتذبًا للشعر ، لكني أعمل في فرد الشعر ، وبصراحة أود الإقلاع عن التدخين ، لأنه يشعر بأنه حدث ، مثل عادة قد تكون لدى طفل يبلغ من العمر 7 سنوات.
قبل أن أقوم بتجربة Keen ، تحدثت إلى James E. Maddux ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، والباحث البارز في مركز النهوض بالرفاهية ، الذي يبحث في استخدام التكنولوجيا في تدخلات الصحة العقلية ، للحصول على خلفية بسيطة عن النظرية خلف السوار. (هذا ما يقوله شعرك عن صحتك).
لم يتم إجراء أي بحث على جهاز Keen على وجه التحديد - سارع Maddux إلى القول إنه يريد رؤية بعض الأدلة على مدى نجاحه في الواقع - لكن 'المبادئ النظرية سليمة' ، كما أكد لي. وقال إن كين يعمل بشكل أساسي على نظام الثواب والعقاب. الاهتزاز اللطيف عندما يؤدي الشخص الذي يرتدي هذا السلوك ليس مؤلمًا تمامًا ، لكنه لا يزال كافياً لإخبار الدماغ بأنه كان لا ، والذي يبدأ ببرمجة عقلك على عدم القيام بهذا الإجراء مرة أخرى.
يقول: 'السلوكيات التي تؤدي إلى حدوث شيء غير سار ولا يجوز تكرارها'. (هذا هو السبب في أن فئران المختبر تتجنب الروافع التي ، كما تعلمون ، تصدمهم.) نظرًا لأن العديد من السلوكيات التي يهدف كين إلى كبحها تتم دون وعي ، 'يجب أن تكون على دراية بما تفعله من أجل البدء في تغييرها ، 'Maddux يقول. عندما تشعر بالاهتزاز ، سيتم إيقاظك من أفعالك اللاواعية وستدرك ما تنوي فعله ، لذلك يمكنك اختيار عدم الانتقاء أو السحب أو العض أو الدوران.
الآن ، من الواضح أن التدوير قليلاً ليس بخطورة نتف الشعر الفعلي ، والذي يمكن أن يكون محزنًا حقًا ، كما يقول مادوكس. يقول إن بعض السلوكيات التي يهدف كين إلى كبحها قد تتطلب عادةً علاجًا للصحة العقلية ، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هناك العديد من العقبات التي تحول دون الحصول على هذا النوع من الرعاية ، بما في ذلك التكلفة ، والوصول إلى المعالجين ، ووصمة العار المحيطة بالسعي للحصول على مساعدة الصحة العقلية. يقول إن جهازًا مثل Keen يمكنه القضاء على كل هذه المشكلات. بسعر 129 دولارًا أو 149 دولارًا ، اعتمادًا على الطراز ، سيكلفك الجهاز تقريبًا نفس تكلفة جلسة علاج واحدة في العديد من المدن الكبرى ، ويتم توصيله إليك مباشرةً. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن العديد من الأشخاص يرتدون أجهزة تتبع من جميع الأنواع ، فمن المحتمل ألا يسألك أحد عن ماهيتها (يوجد هنا 20 متتبعًا مختلفًا سيخبرك عن نفسك أكثر مما تريد أن تعرفه على الأرجح). يقول Maddux إن التكنولوجيا 'تأخذنا خطوة بعيدًا عن النموذج القديم الذي ينص على أنه يجب تقديم خدمات الصحة العقلية واحدًا لوجه وجهاً لوجه'.
قسط الوقاية: 5 أساطير حول التوتر تحتاج إلى التوقف عن الإيمان
بمجرد وصول Keen الخاص بي في البريد ، قمت بشحنه لبضع ساعات وكنت على استعداد للذهاب. لقد تلاعبت قليلاً بالإعدادات - يمكنك تخصيص مدى حساسية الجهاز لسلوكك ، مما يجعله يهتز كثيرًا أو أقل ، وتغيير شدة ومدة كل اهتزاز. كان هناك عدد قليل من الإنذارات الخاطئة في البداية ، لكنها ليست نهاية العالم - عندما تقوم بالسلوك الذي تحاول إيقافه ، ما عليك سوى الضغط على زر على جانب الجهاز لتسجيل ذلك كإجراء وليس إنذار كاذب. (تحقق من جهاز تعقب اللياقة البدنية هذا ، والذي يصعقك بالكهرباء عندما تتراخى.)
لقد وجدت أن هذه الخطوة الإضافية مفيدة جدًا ، في الواقع. أدير شعري تمامًا دون التعرف عليه أثناء تحرير قصة أو تقسيم المناطق لمشاهدة التلفزيون. لم أكن لأدرك أنني كنت أفعل ذلك حتى ينفجر كين ، ثم كان علي أن أعترف بما كنت أفعله بالضغط على زر. يتم تسجيل كل ضغطة على الزر في التطبيق المصاحب ، حتى أتمكن من رؤية تقدمي على مدار الأسبوع. لقد قمت بالدوران 7 مرات في اليوم الأول الذي ارتديت فيه Keen ، وانخفضت إلى 5 مرات في اليوم التالي. الأتى؟ فقط 1 برم. لقد وجدت أنه حتى مجرد ربط الشيء على معصمي جعلني أكثر وعيًا بعادتي. رفع يدي إلى رأسي ، قد ألقي نظرة خاطفة على السوار وأثبت يدي مرة أخرى على جانبي.
في النهاية ، حان الوقت لإعادة عيّنتي Keen ، وتساءلت عما إذا كانت التغييرات ستستمر. يسعدني أن أبلغكم أنني ما زلت أفكر في Keen عندما تكون يدي بالقرب من خط شعري. يبدو أنني قد قللت من السلوك بشكل خطير ، على الأقل خلال يوم العمل. يجب أن أعترف أن وقت مشاهدة التلفاز لا يزال نقطة ضعفي ، لكنني أكثر وعياً حتى في ذلك الوقت.
