ما يجب معرفته عن الأحلام الواضحة، وفقًا لخبراء النوم

يشرح الخبراء كيفية الحلم الواضح وكل ما يجب أن تعرفه قبل تجربته.

يمكن للجميع تجربة مجموعة واسعة من ; , ، والكوابيس على سبيل المثال لا الحصر. في حالات نادرة، قد تحلم بحلم واضح، حيث تدرك أنك تحلم. في حين أن بعض الأشخاص يمكن أن يختبروا هذه الأمور من حين لآخر دون أن يحاولوا ذلك، إلا أنه من الصعب جدًا تعلم كيفية الحلم الواضح عمدًا.

تحدث الأحلام الواضحة بسبب نشاط قشرة الفص الجبهي من الدماغ، وهو الجزء المسؤول عن الوعي الذاتي والتفكير. من الناحية النظرية، يمنحك الحلم الواضح إحساسًا بمزيد من ضبط النفس. ومع ذلك، في الواقع، فوائد هذه الممارسة هي وأي تأثير للأحلام الواضحة على نومك يأتي له إيجابياته وسلبياته.

تعرف على الخبراء: ماشيل كليرك، خبير أحلام النوم في Helight، مؤلف كتاب ومؤسس ; المتحدث باسم AASM والمدير المشارك لمركز طب النوم والأبحاث في مستشفى سانت لوك في سانت لويس؛ ، طبيب النوم الذي يقود مركز الأنف والأذن والحنجرة للنوم والشخير بجامعة جنوب فلوريدا.

هناك العديد من الفوائد للحلم الواضح، ولكن من الصعب معرفة من أين تبدأ. قبل ذلك، يشرح خبراؤنا ما هي الأحلام الواضحة بالضبط، وكيفية تجربتها، ومتى قد ترغب في رؤية طبيب حول مغامرات نومك.

ما هي الأحلام الواضحة؟

في الأساس، الحلم الواضح هو الحلم الذي تدرك فيه أنك تحلم، كما يقول ماشيل كليرك، خبير أحلام Helight Sleep، ومؤلف كتاب ومؤسس . ويوضح قائلاً: 'تقدم الأحلام الواضحة تجارب غير عادية حيث يمكنك أن تصبح واعياً ومشاركاً نشطاً في الحلم، مما قد يؤدي إلى تحولات كبيرة'.

يقول ما يقرب من 50٪ من الناس لديهم حلم واضح واحد على الأقل ، المتحدث الرسمي باسم AASM والمدير المشارك لمركز طب النوم والأبحاث في مستشفى سانت لوك في سانت لويس. لكن قلة قليلة من الناس يمكنهم أن يحلموا أكثر من مرة في الشهر.

كيفية الحلم الواضح

يقول الدكتور باروثي إن تحقيق الأحلام الواضحة قد لا يكون ممكنًا للجميع. 'نادرا ما يحدث الحلم الواضح عند الطلب.' قد يستغرق الأمر بعض الوقت والممارسة لأن تجربة كل شخص مع الحلم الواضح يمكن أن تختلف. وتوضح أنه من الضروري العثور على الطريقة أو مجموعة الأساليب التي تناسبك بشكل أفضل، كما أن الحفاظ على موقف إيجابي تجاه العملية أمر أساسي.

ضع في اعتبارك أن الأحلام الواضحة المتكررة ليست شائعة ونادرًا ما يمكن إجراؤها عند الطلب، كما يقول الدكتور باروثي. وتشير إلى أن 'معظم الناس يجب أن يتوقعوا أنهم لن يتمكنوا من الانخراط في الأحلام الواضحة عن قصد'.

هناك القليل جدًا من الأبحاث في مجال البدء النشط للحلم الواضح. ومع ذلك، يقول الدكتور باروثي إن ما يلي هو بعض العمليات التي قد تناسبك.

1. التحقق من الواقع

طوال ساعات استيقاظك، قم بإجراء فحوصات للواقع بشكل دوري. يتضمن ذلك التساؤل عما إذا كنت تحلم أم مستيقظًا وإجراء اختبار بسيط للتأكيد. تتضمن اختبارات الواقع الشائعة محاولة وضع إصبعك على راحة يدك، والنظر إلى الساعة أو النص، ثم النظر بعيدًا والعودة مرة أخرى لمعرفة ما إذا كانت تتغير، أو محاولة التنفس أثناء إغلاق أنفك. الفكرة هي أنك إذا جعلت هذه العادة أثناء اليقظة، فقد تفعل ذلك في النهاية أثناء الحلم وتدرك أنك تحلم عندما يفشل التحقق من الواقع.

2. احتفظ بمذكرات أحلامك

احتفظ بدفتر وقلم بجانب سريرك. بمجرد استيقاظك، قم بتدوين كل ما تتذكره عن حلمك. تساعدك هذه الممارسة على أن تصبح أكثر وعيًا بأحلامك وتزيد من تذكر أحلامك. من خلال تذكر الأحلام بشكل أفضل، من المرجح أن تتعرف على علامات أو أنماط الأحلام المتكررة، والتي يمكن أن تساعد في تحفيز الوضوح.

3. الحث التذكيري للأحلام الواضحة (MILD)

يتضمن MILD تحديد النوايا قبل النوم. أثناء استلقائك على السرير، كرر عبارة مثل 'سأدرك أنني أحلم' أو 'في المرة القادمة التي أحلم فيها، سأتذكر أنني أحلم'. تخيل أنك أصبحت واضحًا في الحلم مع التركيز على هذه النية. تجمع هذه الطريقة بين التأكيدات والتصور لتشجيع الوضوح.

4. الاستيقاظ والعودة إلى السرير (WBTB)

اضبط المنبه لتستيقظ بعد 5-6 ساعات من النوم. ابقَ مستيقظًا لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة من خلال ممارسة نشاط هادئ ومريح مثل القراءة عن الأحلام الواضحة أو التأمل. خلال هذا الوقت، فكر في نيتك في الحصول على حلم واضح. وبعد ذلك، عندما تعود إلى النوم، يكون عقلك أكثر يقظة، مما يزيد من احتمالية أن تصبح واعيًا في أحلامك.

5. حلم واضح بمبادرة من الاستيقاظ (WILD)

تتضمن هذه الطريقة الحفاظ على الوعي أثناء الانتقال من اليقظة إلى النوم. استلقي بشكل مريح في السرير وركزي على إبقاء عقلك مستيقظًا بينما يغفو جسمك. قد تواجه أحاسيس مثل الاهتزازات أو الهلوسة السمعية أو الصور المرئية. ابق مسترخياً ولاحظ هذه الأحاسيس دون الرد عليها. في نهاية المطاف، قد تجد نفسك تدخل مباشرة في حالة الحلم الواضح.

كيف تستيقظ من الحلم الواضح

يقول الدكتور باروثي إن الاستيقاظ من حلم واضح يمكن أن يختلف في الصعوبة اعتمادًا على مستوى التحكم والوعي لدى الحالم داخل الحلم. ومع ذلك، هناك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها للمساعدة في إيقاظ نفسك.

• تحديد النوايا داخل الحلم للاستيقاظ
• تغيير بيئة الحلم لخلق الانزعاج
• ركز على الأحاسيس أو الحركات الجسدية، مثل الرمش أو التنفس
• جرب حركة العين السريعة أو الرمش لتقليد نوم حركة العين السريعة أثناء الاستيقاظ
• ركز على الاستيقاظ مع الحفاظ على الوعي بأنك في حلم
• أجبر نفسك على التحدث أو الصراخ بصوت عالٍ
• اجعل نفسك تغفو في حلمك
• حاول ان تقرأ

إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ من حلم واضح، فلا داعي للذعر. يقول كليرك إن الحلم سينتهي دائمًا ثم ستستيقظ تلقائيًا مرة أخرى.

الفوائد المحتملة للحلم الواضح

قد يقدم الحلم الواضح العديد من الفوائد المحتملة. يقول الدكتور باروثي إن إحدى الفوائد المحتملة قد تكون تحسين حل المشكلات. 'يشجع الحلم الواضح المرونة المعرفية ومهارات حل المشكلات حيث يتنقل الأفراد ويتلاعبون بعالم الأحلام، ويستخدمه بعض الأشخاص للتدرب على سيناريوهات الحياة الواقعية أو معالجة المشكلات الصعبة.'

يقول الدكتور باروثي إن هناك فائدة أخرى تتمثل في تعزيز الإبداع. وتشير إلى أن 'الحلم الواضح يسمح باستكشاف بيئة الحلم، ويوفر منصة لأفكار أو رؤى جديدة'.

يقول الدكتور باروثي إن الحلم الواضح قد يوفر أيضًا مساحة آمنة لمواجهة ومعالجة المشاعر أو الصدمات أو المخاوف التي لم يتم حلها. على الرغم من أن الأدلة العلمية محدودة، إلا أن هناك بعض الأدلة المتناقلة التي تدعم أن الحلم الواضح يمكن أن يساعد في تخفيف الكوابيس و يقول ، طبيب النوم الذي يقود مركز الأنف والأذن والحنجرة للنوم والشخير بجامعة جنوب فلوريدا. 'إن التحكم في الأحلام يسمح للفرد بأخذ جانب من حياته سلبيًا تقليديًا وجعله إيجابيًا، مما قد يكون له آثار إيجابية كبيرة على الصحة العقلية.'

المخاطر المحتملة للحلم الواضح

على الرغم من أن الحلم الواضح، من خلال التحكم في الأحلام، يمكن أن يساعد في حل بعض المشكلات كما ذكرنا، إلا أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أحلام مروعة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم نفس المشكلات، كما يقول الدكتور شارما. 'يقول بعض الناس ذلك لأن الأحلام الواضحة تنطوي على زيادة نشاط قشرة الفص الجبهي أثناء النوم ، جودة النوم تتأثر لأن النوم ليس مريحًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الطرق المستخدمة للحث على الأحلام الواضحة تتضمن الاستيقاظ من النوم أو استخدام الأجهزة لمقاطعة النوم، مما قد يؤدي إلى تفاقم جودة النوم، كما يضيف الدكتور شارما.

وكذلك اضطراب النوم أو الخلط بين الحلم والحقيقة أو شلل النوم أو زيادة الكابوس أو يشير الدكتور باروثي إلى أن التردد والحمل العاطفي الزائد وأحلام اليقظة المفرطة والتأثير السلبي على الصحة العقلية كلها مخاطر محتملة.

متى ترى الطبيب حول الأحلام الواضحة

وفقًا للدكتور باروثي، فكر في رؤية طبيب بخصوص الأحلام الواضحة إذا واجهت ما يلي:

• اضطرابات النوم المستمرة، مثل الأرق أو النعاس المفرط أثناء النهار
• - صعوبة التمييز بين الأحلام والواقع
• الكوابيس المزعجة المتكررة أو شلل النوم
• اضطراب كبير في الأداء اليومي أو الصحة العقلية

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من حالات صحية عقلية كامنة قد تتأثر بالحلم الواضح، مثل الذهان أو الاضطرابات الانفصامية، فمن المهم مناقشة تجاربك مع طبيبك، كما يقول الدكتور باروثي.

يمكن أيضًا رؤية الأحلام الواضحة بشكل أكثر شيوعًا في بعض اضطرابات النوم، مثل يقول الدكتور شارما. 'إذا كانت الأحلام الواضحة المتكررة مصحوبة بإفراط (القيلولة بشكل متكرر أو النوم دون قصد)، قد يكون هناك اضطراب أساسي في النوم.

مادلين, أتا مساعدة المحرر، لديها تاريخ في الكتابة الصحية من تجربتها كمساعدة تحرير في WebMD، ومن أبحاثها الشخصية في الجامعة. تخرجت من جامعة ميشيغان وحصلت على شهادة في علم النفس الحيوي والإدراك وعلم الأعصاب، وهي تساعد في وضع استراتيجيات لتحقيق النجاح في جميع أنحاء العالم. أتا منصات التواصل الاجتماعي.