في هذا الوقت من العام ، قد تقومين بتجميد مؤخرتك. حرفيا.
يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في درجات حرارة منخفضة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 30٪ ، وفقًا لبحث في المجلة الاتجاهات في أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي . لهذا يمكنك شكر الدهون البنية: على عكس الدهون البيضاء غير الصحية ، فإن الدهون البنية هي نوع جيد من الدهون التي تساعد الجسم في الواقع على حرق الطاقة على شكل حرارة. بمرور الوقت ، يؤدي قضاء عدة ساعات يوميًا في درجات حرارة باردة إلى زيادة كمية الدهون البنية في الجسم ، مما يجعل الناس يشعرون بمزيد من الراحة في البرد ويقلل من الرجفة - ولكن لا يزالون يحرقون الكثير من السعرات الحرارية في محاولة للتدفئة.
لحسن الحظ ، لا يتعين عليك تحمل ظروف العاصفة الثلجية لزيادة إنتاج الجسم للدهون البنية. لقد عرف الخبراء منذ فترة طويلة أن الارتعاش الناتج عن درجات الحرارة شديدة البرودة يؤدي إلى زيادة في معدل الأيض أثناء الراحة في الجسم أثناء محاولته الحفاظ على الدفء. لكن في الآونة الأخيرة ، وُجد أن درجات الحرارة الباردة المعتدلة يمكن أن تزيد من إنفاق طاقة الجسم أيضًا ، كما يقول مؤلف الدراسة فوتر فان ماركين ليشتنبيلت من جامعة ماستريخت في هولندا.
في الواقع ، قد تتمكن من البدء في جني الفوائد ببساطة عن طريق خفض منظم الحرارة في منزلك. يقضي الشخص العادي حوالي 90٪ من الوقت في الداخل ، حيث تميل درجات الحرارة إلى التحليق عند 70 درجة فهرنهايت ، ولكن وفقًا لدراسة حديثة في مجلة التحقيقات السريرية ، الأشخاص الذين يقضون ساعتين يوميًا في برودة معتدلة (حوالي 63 درجة فهرنهايت) لمدة ستة أسابيع يحرقون طاقة أكثر من الأشخاص الذين أمضوا الوقت في درجات حرارة أكثر دفئًا.
الخلاصة: أحضر الدوامة القطبية - أو على الأقل طبقة واحدة أقل من الملابس.
المزيد من الوقاية: ثلاث تمارين للمشي لأشهر الشتاء
