ادريان 825صور جيتي بغض النظر عما أفعله ، فإن زيادة الوزن باستمرار هي العبارة التي أسمعها كثيرًا في مكتبي من مرضاي الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. إن صراع الوزن في منتصف العمر شائع ، وقد حدث لي.
لقد وصلت إلى أواخر الأربعينيات من عمري وفجأة لم يكن روتين التمرين المتسق والنظام الغذائي الصحي يعملان. عندما سجل الميزان 10 أرطال فوق وزني المثالي ، فعلت ما سيفعله أي شخص عاقل: اشتريت ميزانًا جديدًا. لكنها لم تكذب ، ولا الكتلة الجديدة الكبيرة حول وسطى. وعلى الرغم من قيامي بكل الأشياء التي كنت أقول لمرضاي أن يفعلوها لسنوات (تجنب المشروبات الغازية ، عد السعرات الحرارية ، راقب أحجام الحصص ، تخلص من الخبز) ، كان الميزان الجديد عالقًا.
الحقيقة هي أن النساء في منتصف العمر يكسبن ، في المتوسط ، رطل ونصف في السنة. ينتعش عندما يصلن إلى سن اليأس: 90 في المائة من النساء يكسبن خمسة أرطال على الأقل في غضون عام من بلوغ هذا الإنجاز. لا يبدو أن القليل من الأرطال الزائدة في السنة كثيرًا ، ولكن إذا اكتسبت من واحد إلى خمسة أرطال سنويًا بدءًا من سن 45 ، فإنك بحلول سن 55 ، فإنك تنظر إلى ما يصل إلى 50 رطلاً إضافيًا.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يُعزى زيادة الوزن في منتصف العمر إلى تناول المزيد من الطعام بالخارج ، أو تناول شاردونيه ليلاً مع العشاء ، أو أحيانًا ، قلة نشاط الغدة الدرقية. ولكن في كثير من الأحيان ، يكون السبب في حدوث تغييرات في اثنين من الهرمونات الرئيسية:
الإجهاد يسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول
ولا يشبه منتصف العمر وقتًا يشبه الزن ، حيث توجد رسوم جامعية للأطفال ، وآباء مسنين ، وربما تغير كبير في الحياة مثل الموت أو الطلاق. ثم أضيفي الهبات الساخنة في فترة ما حول انقطاع الطمث والأرق والفترات غير المتوقعة. ييكيس! كل هذا الكورتيزول يزيد من شهيتك والرغبة الشديدة في تناول السكر ، كما أنه يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الخلايا الدهنية في البطن.
يؤثر الغوص في هرمون الاستروجين على توزيع الوزن
يبدأ هذا عادةً في منتصف الأربعينيات إلى أواخره ولا يغير عملية التمثيل الغذائي ، ولكنه يفسر سبب حصولك على كعكة مافن جديدة حتى لو لم تربح جنيهًا. لكن انخفاض هرمون الاستروجين يؤثر بشكل غير مباشر على زيادة الوزن لسبب واحد مهم: له تأثير قوي على القدرة على الحصول على نوم لائق ليلاً.
الحل: احصل على مزيد من النوم
النوم المتقطع هو أكثر من مجرد الهبات الساخنة - فحتى النساء اللواتي لا يستيقظن بسبب موجات الحرارة هذه قد ينتهي بهن الأمر بالتقلب والدوران. إن التغيرات الأيضية الناتجة عن عدم كفاية النوم هي ، أكثر من أي شيء آخر ، ما يفسد جهود منتصف العمر لفقدان الوزن. يؤدي إلى تغييرات في هرمونات تنظيم الوزن: يؤدي النوم المتقطع إلى زيادة هرمون الجريلين ، هرمون الجوع ، وانخفاض هرمون اللبتين ، وهو هرمون التوقف عن الأكل. جريلين لا يزيد فقط من شهيتك ؛ يجعلك تتوق إلى الأطعمة عالية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. زيادة هرمون الجريلين بالإضافة إلى انخفاض هرمون اللبتين يساوي زيادة الوزن. أيضًا ، عندما تكون مرهقًا ، تكون البيتزا ذات الأطباق العميقة أكثر جاذبية من الخضار المطبوخة على البخار - والتمرين أقل إغراء من الضغط على زر الغفوة.
الرقم السحري هو سبع ساعات من النوم ، لكن ما يقرب من 35٪ من البالغين يحصلون بشكل روتيني على أقل من ذلك. أظهرت دراسة حديثة أنه حتى ليلة واحدة من قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على التمثيل الغذائي. (لمزيد من المعلومات حول كيفية عمل التمثيل الغذائي ، انظر الصفحة 62). عندما تأتي امرأة إلى برنامج الطب الشمالي الغربي لانقطاع الطمث وكانت شكواها الأولى هي زيادة الوزن ، فإن سؤالنا الأول ليس ماذا تأكل؟ بل هل انت نائم؟ المحصلة النهائية: اجعل الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل أولوية.
في حال كنت تتساءل: عندما أجريت بعض التغييرات في حياتي لتقليل التوتر وبدأت في النوم مرة أخرى ، فقدت الوزن الزائد. وقد تعلمت احتضان رأس الكعك الخاص بي.
